如何快速戒烟,男性的保健须知

如何快速戒烟,男性的保健须知

如何快速戒烟，很多吸烟的男性都摆脱不了吸烟的习惯，习惯可以缓解疲劳，还能有提神的作用，但是你知道吗，长期吸烟对于肺癌发病率会提高，而且吸烟还会诱发心血管疾病，还能促进衰老，所以积极的戒烟很重要，下面的这些戒烟的方法需要大家都知道。

1、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

2、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一个方面可以有效的去避免你去抽烟的心思，减少吸烟的量，以及吸烟的机会。

3、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，空腹的时候或者是想吸烟的时候，可以喝一杯水，可以用水来控制吸烟的烟瘾。

4、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，比如说口香糖或者是一些鼻腔的喷雾剂，帮助你有效的缓解想吸烟的冲动，还能缓解戒烟过程中导致的焦虑失眠的问题。

5、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，或者让家人和朋友去支持和监督你，这样的话戒烟的效果会更好。

关于如何快速戒烟的这个问题，上面都介绍了相关的内容，这些小常识可以帮助你有效的快速戒烟，还能有很好的摆脱想吸烟的冲动，希望这些小常识能够帮助你戒烟成功，要知道吸烟是对健康很有害处的，大家都需要去了解。

男人如何戒烟

抽烟有害安康，不只影响了身边的亲人，关于孩子也会成长也有很大的影响。男性怎么样可以迅速戒烟!下面就给大家介绍一些比较实用的小办法吧!

男性怎么样可以快速戒烟 1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3、怎么样可以快速戒烟，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5、烟瘾来时怎么样可以快速戒烟，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

长抽烟吃什么好 1、富硒的食物

研究表明，吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌所不可缺少的.一种微量元素。当人的体液诚呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收。吸烟者宜常补充含硒丰富饿食物，如动物肝、海藻、虾、豆类。其次是蘑菇、香菇、小米、银耳、打蒜、黄花菜、芝麻、谷物、小麦、玉米等。同时，这些碱性食物还可刺激胃液分泌，增加肠胃懦动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。

2、降胆固醇的食物

因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮壳。

3、喝茶

烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等。茶叶中含有茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，能够对这些物质起到分解的作用，又可利用茶叶的利尿作用，减少毒物在体内的停留时间。绿茶中所含的一些物质能够清除体内的尼古丁。饮茶可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中的有害物质有降解作用，边饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除，绿茶有抗癌的作用。如果你每天喝6杯绿茶，就可以减少得癌症的可能。因此，吸烟者饮绿茶有助于减少癌症的发生。

4、维生素

因烟雾中的某些化合物可使维生素A、B族、C、D、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量消耗。因此，吸烟者宜经常吃一些富合这些维生素的食物，如牛肉、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、绿叶蔬菜、水果、植物油等。这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，同时还可增强人体自身的免疫力。

戒烟的方法 四个小方法帮男性戒烟

知道应该如何戒烟吗，吸烟对于肺部健康是不利的，而且也会诱发肺癌的发生，所以说长期吸烟是慢性自杀，一定要找到适合自己的戒烟的方式和方法，下面的这些方法可以帮助男性戒烟，同时也不会有复发的情况，大家一定要坚持。

一次全戒断法：

戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。让你不再想吸烟的问题，杜绝这些物品在眼前，可能会让你起到戒烟的念头，这要到方法可以让你忘记吸烟。

减量法：

限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。每天的吸烟的量少一点，逐渐的达到戒烟的目的，但是一定要注意自己的吸烟的量。

古方戒烟法：

中医养生戒烟法即“觉正净戒烟法”，它由甘草、川贝、杜仲、红糖等纯中药为主要成分。只要按照规定服用，在配合养生良好的生活习惯，这样的方法可以慢慢的让你戒掉烟瘾，而且也可以减少对身体伤害。

分析吸烟行为因果关系：

每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。一周记录一次，当你想吸烟的时候是不是可以用其他的方法来代替，不是非吸烟不可，所以说要知道因果关系，才能掌握好的方法。

关于戒烟的方法，这些小常识大家都知道了，这些戒烟的方法可以得到很好的调理的作用，对于经常吸烟的人群来说戒烟是一大难题，但是为了身体健康，一定要知道一些戒烟的方式和方法，希望这些小常识对你有所帮助。