一岁宝宝合理搭配饮食利于成长

一岁宝宝合理搭配饮食利于成长

宝宝什么时候开始吃辅食呢，对于新生儿的父母来说，这个是一个很大的问号，最核心的问题是该给宝宝吃什么。我们固有的观念认为宝宝吃流食有利于消化，所以宝宝出生开始，最早使食用的也是这样的食物，那么对于一岁的宝宝来说，是一个非常特殊的日子。宝宝一般也是在一岁的时候不吃母乳，这个时候开始食用奶粉，那么父母都会想着办法增加一部分食物搭配宝宝食用。

那么宝宝应该选择咋样的食物更有利于身体的健康成长呢，下面我们一起来学习，对于一岁的宝宝，这个时间段锻炼宝宝食用食物是非常关键的时间段，这也是宝宝食用食物的一个很大的转折期。那么具体有哪些好的食材应该食用呢，我们看看：

首先我们应该明白这个时候，绝大部分食物都可以喂给一岁的宝宝吃了，应保证包括谷类、蔬菜、水果、肉类、禽蛋等等种类。随着宝宝咀嚼能力的加强，要注意控制宝宝的进餐时间和进餐习惯，以培养宝宝良好的饮食习惯。

其次就是选择我们经常食用的流食，比如我们常见的板栗鸡丝粥，缤纷红薯粥，都是很好的利于宝宝身体成长的。尽量保证每天都可以让宝宝食用到这样的美味。

最后需要了解的是宝宝的进餐时间以20-30分为限，让宝宝坐在儿童餐椅上，和大人异同吃饭等。同时要记住脂肪对宝宝生长发育的重要性，所以在这个时期应合理摄入，而不是限制。所以在合理的选择食物搭配的同时，如何食用也是需要特别注意的事情。

宝宝的成长，对于刚刚成为父母的我们来说惊喜更多一些，如何让惊喜变的更加美好，那么就需要在宝宝的食材上面下功夫了。毕竟我们需要明白一点，宝宝这个时间段需要的更多是如何吃的营养，吃的健康，让宝宝的身体达到最完美的状态，这可是天下父母心。

一周岁宝宝辅食怎样安排才更合理的呢？

宝宝1周岁，辅食可以这样安排：

1，早上起床后，晚上临睡前，一早一晚要给宝宝喝奶，这两个时间段不要给宝宝吃辅食。宝宝1 2岁，每天500 600ml奶是不能缺的。

2，下午1 3点，宝宝要午睡，午睡醒来之后此时宝宝胃肠道空虚，又还没有参与活动，所以给宝宝喝奶更利于吸收。

3，那么早上8点之后，到下午1点之前，可以考虑给宝宝加1 2次辅食。然后下午3点 晚上9点之间，也可以加一次辅食。

总结下来：宝宝1 2岁每天3餐奶，再加2 3次辅食。辅食添加的时间推荐早上10点一次，12点一次，下午5 6点再加一次，其它时间主要给宝宝喝奶。

4，加哪些辅食搭配更合理呢？

①、蒸全蛋，每天一个。如果宝宝对鸡蛋蛋白过敏，那就给宝宝吃蛋黄。加水捣成泥状，单吃也可以，或者加到粥和面条里面。

②、鱼肉、虾肉或其它动物肉类，每天总量为1两，以补充蛋白质或脂肪。

虾肉易过敏，一定要少量，以尝试为主；牛肉在肉类当中蛋白质最高，脂肪最低，最适合生长发育期的宝宝；鱼肉蛋白质丰富，而且含有非常重要的DHA。

③、每天1小勺芝麻酱，能为宝宝补充钙质。

④、动物血每天20 30克，或者肝脏每天吃10 15克。主要为宝宝补铁和维生素A。肉类虽然也含铁，但是没有动物血和肝脏的含铁量高。

需要注意的是：动物肝脏含铁量丰富，但是含维生素A非常高，每100克猪肝能提供大约5000 6500ugREA，而1 2岁的宝宝每天只能摄入310ugREA，所以建议每天吃猪肝不要超过15克就好了。

⑤、新鲜蔬菜和水果，每天各150 200克，也就是每天3 4两左右，补充膳食纤维和果胶，预防宝宝便秘。

蔬菜的大小，由碎到大，先将菜叶切小切碎，然后再慢慢切大。可以加在稠粥和面条里面，也可以让宝宝尝试大片的菜叶子。

水果由熟到生，水果加热之后果胶会增加21%，能很好的预防宝宝便秘。宝宝一岁半之后，就可以自己尝试啃水果，这时候就不需要将吃水果加热。

⑥，面包、小馒头、馄饨、各种蔬菜或肉类饺子，能够训练和提高宝宝的咬合能力，促进宝宝咀嚼肌的发育。

我是一对双胞胎宝宝的饲养员妈妈，有丰富的喂养经验，目前俩宝16个月，是两只典型的小吃货，真心的想把一些喂养路上遇到的小问题小心得都总结出来分享给大家，目前时间有限，等我慢慢写哈。

一周岁宝宝的饮食可以安排3+2，具体操作如下。

每天三顿正餐，两顿加餐，奶量要保证350-500ml，可以放在加餐里吃。这里想提醒宝妈们，每天尽量差不多的时间提供给宝宝食物，如果没事儿就给点儿很容易养成吃零食的习惯哈。

那么正餐吃什么呢？ 给大家一个一周食谱参考一下：

（DAY1）

早餐：藜麦大米粥 肝粉拌土豆油麦菜 南瓜 鸡蛋

午餐：海鲜杂蔬盖面（虾牡蛎土豆胡萝卜香菇菜花）

晚餐：米饭 鸡翅土豆炖芸豆

(DAY2)

(DAY3)

(DAY4)

(DAY5)

晚餐：山药鸡肉软米饭 冬瓜汤 苹果

（DAY6)

早餐：牛奶麦圈燕麦片 水蜜桃松饼 煎鸡肉玉米肠 水煮茼蒿菜

午餐：猪肉丸胡萝卜丝油菜汤面

晚餐：猪肉胡萝卜土豆粥 柠檬蒸鳕鱼 燕麦华夫饼

（DAY7)

加餐可安排上下午各一次，外出玩耍回来后 可以喝奶，酸奶，吃水果，小饼干等，如果能量消耗的大也可以吃些小红薯、紫薯、玉米之类的，平时也可以做一些手工溶豆等。需要注意市售的一些打着儿童餐旗号的，实际里面是各种添加，大家一定要学会看成分表，尽量选择一些无添加或者少量添加的食品。当然少量吃点也没事，别每天都吃一些不太 健康 的食品就好哈。

我是一个混迹 育儿 圈10年终于得以自己施展拳脚的双胞胎宝妈，是朋友圈中的辅食达人， 育儿 小百科，爱生活爱分享，正能量爆棚的我期待与您一起同行，在 育儿 育己的路上共同学习成长哈。记得帮我点赞关注哦哈，谢谢！ 宝妈每天醒来都要思考三件事：宝宝早上吃什么、中午吃什么、晚上吃什么。

宝宝长到1岁以后，饮食的重点逐渐从母乳或奶粉转移到辅食上面，辅食将承担起宝宝吃出 健康 的重任，而给宝宝安排辅食的重点就是：均衡的营养搭配。

那么1岁宝宝需要摄入哪些营养呢？那就是蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素及微量元素，怎么吃才能让这些营养被均衡摄入呢？下面我来一一解析。

蛋白质来源包括牛奶、酸奶、鸡蛋、猪肉、鸡肉、牛肉、猪肝、鱼肉等，麻麻可以给宝宝每天吃1个鸡蛋，喝四五百毫升的牛奶、每周吃两顿肉，一顿鱼即可补充丰富的蛋白质营养了。

碳水化合物来源包括各种米、小麦、粗粮等主食，一般建议宝宝吃米粥、面条这些容易消化的食物。

维生素/微量元素/膳食纤维食物来源于蔬菜，比如青菜、菠菜、白菜、土豆、南瓜、海带菌类以及水果，蔬菜、水果宝宝天天都要吃哦。

脂肪食物来源包括各种植物油，如芝麻油、橄榄油、茶树油、葡萄籽油等，1岁以上的宝宝每天可以摄入五克的油。不要觉得脂肪就是坏东西，天然脂肪对宝宝大脑发育也是有好处的。

很多麻麻可能不仅每天在烦恼吃什么，可能还会因为1岁宝宝挑食而烦恼。其实这也是正常现象哦，毕竟每个人都有自己的食物偏好，总会有喜欢的口味和不喜欢的口味，麻麻要尊重宝宝的饮食偏好，只要变着花样和食材，营养也能保证哦！

下面我来给你看看孩子王辅食达人歆妈给1岁宝宝安排的一日餐。

宝宝一日辅食示例

Hi，我是孩子王首席 育儿 顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的 育儿 顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

问：宝宝11个月了，还没长牙，现在早上吃一 顿米粉，下午蒸鸡蛋，晚上吃粥。请问，米粉多 大可以不吃了？现在这样的辅食安排合理么？

答：米粉应该安排在辅食添加初期，目的是为 了让宝宝的咀嚼和吞咽能力都还在锻炼初期的 时候能够顺利接受奶以外的食物，且可以经由 米粉来补充铁，帮助预防或降低出现缺铁性贫 血的概率。但是，伴随着宝宝咀嚼吞咽协调能 力的增强，米粉就可以逐渐退出宝宝固体食物 的行列了。虽然宝宝还没有长牙，但菜泥、肉 泥、肝泥和果泥都应该添加了。

正常情况下，只要宝宝能够吃米粥、菜 末、肉碎、碎面，就可以不再吃米粉了。建议您 逐渐给宝宝添加其他辅食；同时，根据宝宝的接 受情况适当增加食物的硬度和颗粒大小，培养他 用牙床碾磨粗颗粒食物的能力，不要因为未出牙 而影响了咀嚼和吞咽能力的锻炼。

问：有些家长为了锻炼孩子的咀嚼能力，让孩子嚼着吃橘子类的水果，这样可以吗？

答：宝宝是可以吃橘子类水果的，开始挤出果汁加一半 水，免得太酸，适应后可去核让宝宝直接吸进果汁，也可以把橘 子榨成汁喝，但是橘子不能多吃，吃多了容易上火。橙、柚可以 多吃一点，总之根据宝宝消化情况适量进食。注意千万别让宝宝 把一瓣橘子含在口中，应剥开吃，只吃里面的果肉部分。那层薄 囊即使宝宝咀嚼烂了也是不容易咽的。

一周岁的孩子慢慢的在适应以一日三餐为主，牛奶或者母乳为辅的日子。这时候孩子的牙齿差不多有6-8颗，可以适当的吃一些小饼干之类的点心，以锻炼牙齿促进口腔发育。

孩子每天需要的营养大致是这样的：粮食100克左右、牛奶600毫升左右、肉类30克、鸡蛋1个、蔬菜水果200克左右。 那么，一周岁宝宝辅食怎样安排才更合理呢？

1.早餐 点心

孩子的早餐一般是小馄饨、面条、稀饭等。吃完早餐大概在10点左右可以给孩子喂一次奶或者吃些水果、饼干。

2.午餐 点心

孩子的午餐一般是米糊、营养粥、鸡蛋羹为主，吃完午餐可以让孩子午睡一会，大概在3-4点钟的时候喂一次奶或者面包、水果、饼干。

3.晚餐 点心

孩子的晚餐一般是面条、瘦肉粥、猪肝泥等为主，临睡前可以让孩子喝些牛奶。 需要注意的是：孩子以三餐为主之后，家长一定要保证孩子辅食的质量。比如说肉泥、蛋黄、豆腐等含有丰富的蛋白质，可以补充热量；蔬菜、水果含有各种维生素和纤维素，能够促进新陈代谢，预防便秘。

家长每天安排的辅食尽量不要重复，合理搭配有荤有素才能保证孩子每天的营养需求。

根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议：

13~24个月的宝宝：

需要开始学习自主进食，学会自己吃饭，并要能够逐渐适应家庭的日常饮食；随着宝宝自我意识的增强，此时家长需要引导宝宝使用勺子等工具自己吃饭。

这一阶段的宝宝，应逐渐能够与家人一起进食一日三餐，并在早餐和午餐、午餐和晚餐之间，以及临睡前各安排一次点心；每天仍需保持500ml的奶量；鸡蛋1个，肉、禽、鱼50~70g；软饭、面条、馒头、强化铁的婴儿米粉等谷物约50~100g；继续尝试不同种类的蔬菜和水果。

总结如下：

频次： 母乳或配方粉3~4次/天；辅食喂养3次/天。

推荐量：保证每天500ml的奶量；鸡蛋1个，肉禽鱼50~75g，软饭、面条、馒头、富含铁的婴儿米粉等谷物类约50~100g。

辅食质地：宝宝应与家人进食一日三餐，继续尝试不同种类的蔬菜和水果，尝试啃咬水果片或煮熟的大块蔬菜，增加进食量。

一天的膳食安排（推荐）

Ps：这一阶段应逐渐停止夜间喂养，做到宝宝一日三餐的时间与家人大致相同。

经验之谈 ，家里正好有一个周岁的宝宝，网上有很多有关宝宝的辅食安排，有些不切合实际，我简单谈一下 我的有关宝宝辅食安排的一些心得，宝宝一周岁 基本上就可以锻炼咀嚼能力，应该以外辅食为主，我家宝宝 早上的餐食安排有蒸蛋羹，菜粥，瘦肉粥，胡萝卜，南瓜，土豆，苹果等蒸熟切块儿直接食用，要是宝宝牙齿出的晚的话 可以捣成泥糊食用。中午宝宝的 饭 就比较简单了，米饭面条 都可以适当食用，但是盐分一定要把控好，不要超标，晚上我家宝宝基本上以小米粥为主，熬的粘粘糊糊，宝宝很喜欢 喝的，偶尔有大米粥，粥里可以适当放些红薯，红枣，山药，栗子等，只要宝宝喜欢吃的都可以适量放一点，我的宗旨是 只要是宝宝喜欢吃，吃完又没有不适的现象，就可以合理安排，但是切记不要用过多，适量就行，宝宝食量不宜过饱，否则容易生杂病，宝宝三餐中间可以适当加1些水果辅食，像苹果 香蕉火龙果 橘子 橙子都可以，同样也是适量，好吧 就简单回答到这里吧，希望天下所有宝宝一生平安

一岁之前我给孩子慢慢过渡到按一日三餐，再加一顿点心的方式添加，一周岁后开始正常按照早餐、午餐、晚餐的方式，中间再添加一顿点心或水果。

第一顿主餐可选择稀饭、水蒸蛋等食物，第二顿主餐可以选择面条，掰成小节煮加青菜、肉末等，或者选择一些根茎类蔬菜，如山药、土豆、红薯，做成蔬菜泥，搭配肉松或肉泥等。第三顿主餐同样可以是面条、软饭、根茎类蔬菜泥，再加青菜、肉泥等。点心一般选择酸奶、自制饼干、水果等。

看宝宝出牙、咀嚼情况，逐步将泥状食物变成块状，切碎的肉和菜。

宝宝一天的饮食要包含谷物、肉类、鸡蛋、蔬菜、水果和奶制品。1-2岁的宝宝一天要保证400ml左右的奶量，这里可以是母乳、配方奶，或是其他奶制品，总量保证就可以了。

时间上，大概是起床后是喝奶时间，然后7:30-8:30（看孩子起床时间）吃早餐。上午有一顿奶。中午12:00左右是午餐时间。中午午睡起来后喝奶，吃点心或水果，晚餐也是看孩子的午睡情况，大概6:30-7:30进行，晚上睡前再一顿奶。进餐时间不超过半小时。

一周岁的宝宝，仍然需要母乳喂养或奶粉喂养。但这个时期，宝宝身体发育的需求越来越大，单靠奶液摄入已经无法满足宝宝的生长发育了。此时，辅食的均衡摄入显得尤为重要。

从中可以看出， 宝宝每天需要摄入的辅食种类必须包括：谷物类、蛋白质品、蔬果类。 而谷物类中（如：干饭、稀饭、面条等）富含碳水化合物，是宝宝长体重的必需物质，必须占宝宝每顿辅食的一半。剩下的一半，则为蛋白质品（如：蛋、肉等）以及蔬菜。而水果应作为点心添加。

除了食材的种类需要合理搭配之外，还应该 经常变换着食材给宝宝吃。 比如：今天的蛋白质品是吃牛肉，明天可以换成鱼肉；或这一餐的蔬菜是吃菠菜，下一餐可以吃西红柿。变换着食材给宝宝吃，宝宝能最大程度地吸收到食物中各种各样的营养素，做到营养均衡。

总的来说， 一周岁的宝宝每天需要摄入约500ml的奶液，以及3餐的辅食。辅食应包含谷物类、蛋白质品以及蔬菜类，且以 2:1:1 的比例搭配。注意经常变换着食材，注重食材的多样化。

针对题主的这个问题，我想从“如何循序渐进地添加辅食”以及“辅食和母乳（奶粉）如何分配”这两个方面去回答。

首先是添加辅食顺序和方式。 要确保最开始吃的是高铁米粉。题主的孩子已经一岁了，应该是已经尝试了米粉，所以我们跳过这点接着说。除了高铁食物是最需要添加的之外，其他食物其实可以按照宝宝的接受程度自己决定的。当然、一岁左右，盐、牛奶、蜂蜜、各种甜食和含咖啡因的饮料都是尽量避免摄入的，还有一些容易造成窒息的食物，尽量先不要给宝宝吃，或者做成安全的形状再给宝宝吃。

最后是辅食和母乳的分配。 很多妈妈都觉得添加辅食后，很难去把握添加母乳的份量。

那么我们来说说一些“大原则”：

① 可以继续喂母乳

② 母乳或奶粉的量可以慢慢减少

③ 题主的孩子已经一岁了，所以辅食是作为正餐的，母乳或者配方奶是辅助的。具体的份量用香港卫生署给出的标准作为参考（仅做参考）：

12-24 个月 的宝宝：每天大约进食 五餐 ，其中 3 餐固体食物 作为正餐， 2 次茶点 ，全天奶量大概控制在 360-480 毫升。

1岁后的宝宝全天的饮食可以看着这个表:

④ 保持对食量和营养均衡的同等重要性，其实很多时候，营养均衡，宝宝的体重身高增长在生长曲线以内，宝宝的食量可以由他们自己决定。

希望这个建议能够帮你安排一天的辅食，宝宝吃得营养又 健康 ！

一岁多的宝宝，应该怎样给他合理的安排一日三餐？

一岁多的宝宝饮食，不能够按照成人标准对待。应该做一些适合他们年龄段食物，这样才更有利于宝宝健康成长。

早餐时候可以给宝宝喝奶粉，上午可以吃鸡蛋、水果，而中午时候，也需要给宝宝荤素搭配，补充宝宝生长所需营养。

下午午睡起来，可以让宝宝吃水果，补充体内维生素和营养元素。晚上则可以喝粥、吃面条等，容易消化吸收食物。

养孩子是一件费心费力事情，一岁多的宝宝，很多时候都需要“开小灶”，而且一天吃饭次数，也绝对超过了三餐。

奶粉、营养粥等食物很多一岁宝宝，依然在继续喝奶粉。从出生到一岁所养成习惯，使得宝宝早晨起床以后，总需要喝一次奶粉，才能开启元气满满的一天。

对于不喝奶粉宝宝，可以选择喝营养粥，这样也能够满足宝宝味蕾，并补充宝宝身体，所需要的营养。

宝宝一天中，吃饭次数不同于成年人，需要根据他的生活习惯，来确定吃饭的次数。

水果、主食不可少宝宝身体处于生长发育阶段，所需要营养很多，作为家长不能采用单一食物，来喂养这一阶段宝宝。

除了奶粉、营养粥以外，还需要给宝宝添加水果，作为辅食补充身体所需营养元素。

不同种类水果、蔬菜和主食，都能够为宝宝成长，带来不同的营养元素。而这些营养元素，都是宝宝成长过程中，所必须要的营养。

中午可以给宝宝添加肉食，而到了晚间尽可能，选择那些容易消化食物，作为宝宝晚餐，这样更有利于宝宝身体健康。

要想合理安排宝宝一日三餐，除了食物上需要注意营养搭配，以及合理时间间隔外。还需要做到饮食健康，口味以清淡为宜。

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