产后奶水偏少哪些食物可以帮助下奶

前些天我们看到这样一个留言，是一位刚刚生完宝宝的新妈妈问的：“我的宝宝现在才两个月零12天,由于奶水少和没时间的原因,就没给宝宝吃奶,到现在奶水全部回完了,可是现在又想给宝宝吃奶,请问有哪些食物可以下奶?”其实类似这样的问题还有很多，今天我们就来做个解答吧!

下奶是在月子里是关键，为了自家的宝贝能吃顿饱饭，家人会炖各种鸡蛋、鱼汤等，什么下奶吃什么，怎么精细怎么来，但其实是不必这样的，如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，经常看到有些产妇通过喝鱼汤来下奶，但光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维丰富，还能促进肠道蠕动。另外，需要推荐的是，对于催乳，黑芝麻是极好的，黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。现代药理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素a、维生素e、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。凡肝肾不足、病后虚弱、血妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。

除此之外，含丰富的维他命A、B、C的红萝卜是产妇的最佳菜肴。猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。这些都是属于零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

奶水越来越少的妈妈首先饮食上应该注意，尽量减少或者勿食回奶的食物，如韭菜、动物肝脏等食物，还要增加宝宝的吸吮次数，刺激乳房分泌乳汁，此外不要让自己过于激动，或压力过大，这些都会刺激大脑皮层营养垂体活动，减少乳汁分泌。

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