细说孕妇保持健康的四大营养素(怀孕必备营养素 维护胎儿健康生长)

细说孕妇保持健康的四大营养素

在怀孕的阶段，不管是哪些方面都是需要特别注意的。因为好的习惯才能让宝宝更加的健康。孕妇在孕期中一定要注意增加营养，这样不仅可以补充孩子所需的营养，还能让女性更加的健康。孕妇是一个特殊的人群，一定要注意每日所需的营养素，这样才能母子健康平安哦。那么你是否知道孕妇所需要的营养素呢，小编来告诉你吧。

a、蛋白质

蛋白质是妊娠期需要量最大、最重要的营养成分。母体和胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠蛋白质。所以说在怀孕的期间一定要注意蛋白质的充足供应，很多食物中都有蛋白质的，比如说肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中含量最高，尤其是豆类，它含有均衡的蛋白质、脂肪、还有各种的维生素和矿物质，都是孕妇所必须的，平时应该多吃一些小麦、大麦和玉米中含量也很丰富。蛋白质应在一日三餐中分开摄入。

b、碳水化合物

碳水化合物分为精制的(如白糖、红糖、糖浆和葡萄糖等)和非精制的(如大米、面粉、豆类、土豆等)两种，主要为身体提供能量。这些碳水化合物可以保持血糖水平的哦，是孕妇最应该补充的。还可以促进肠道的蠕动，减少孕妈妈便秘的问题。妊娠期妇女，每日碳水化合物需要量为400-500克。

c、脂肪

脂肪是维持人体正常生理功能的最重要的物质，人体中大部分的成分就是脂肪了。对于孕妈妈们来说适当的补充脂肪类的食物可以让身体更健康，不是所有的脂肪对身体都是有害的，植物性的脂肪对人体是有很大的帮助的。妊娠期间应注意多吃些含植物性脂肪的食物。

d、维生素和矿物质

维生素和矿物质也是人体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。维生素和矿物质与其他营养素、酶等一起，才能保证人体的正常的代谢，如果说维生素缺乏了很容易造成身体的抵抗力下降，造成贫血啊，等问题的出现，所以维生素和矿物质都是孕妈妈们必须摄入的。

以上就是孕妇的饮食指南了。对于孕妇来说，会有妊娠和工作两方面的压力，因此，职业孕妇更需要注意饮食健康。我们今天介绍的饮食方案，对于孕妇保健身体会有大帮助，你可以来试试。希望所有的孕妇朋友们都能够健康顺利的生下宝宝。

怀孕必备营养素 维护胎儿健康生长

导读：孕妇在怀孕期间应该要充份的摄取各种营养素，因为这些都是帮助宝宝生长发育的重要营养物质。像是维生素C、D、B1、B5、叶酸等。除了注意饮食的均衡营养外，妈妈还可利用胎动次数来了解胎儿是否健康。

一、怀孕期间必备的营养素

1 、维生素C营养

维生素C在怀孕期间非常重要，它可以帮助胎儿的骨骼和牙齿生长发育。它也有利于铁的吸收，预防孕妇发生缺铁性贫血。

2 、维生素的B1

维生素B1可以帮助消化，让肠胃保持健康。此外，生育、生长、泌乳都需要它。你可以在全谷类、坚果、豆类和小麦胚芽中发现它。

孕妇要摄取各种营养素。

3 、维生素的B5

维生素B5可以帮助身体消化脂肪，而且脂肪酸可以产生对抗疾病的抗体。缺乏维生素B5会导致神经疾病和贫血症。

4 、维生素A营养

维生素A可以让黏膜品质良好，受精卵顺利着床。维生素A可以让皮肤和黏膜状况良好。牛奶、甜菜、蛋黄、鱼、胡萝卜都含有丰富的维生素A。

延伸阅读：怀孕必吃蔬菜孕妇饮食首选

5 、泛酸帮助生殖

泛酸对于保持生殖功能正常很重要，它也有助于稳定红血球。肝肾、心脏、蛋、花生、全谷物和起士都含有泛酸。

6 、维生素D营养

维生素D可以帮助肠道吸收钙质，有助于结合血液中的钙，以及骨细胞中的组织，并能强化骨骼。牛奶、鱼肝油、鸡蛋都含有维生素D。

7 、维生素K营养

维生素K有助于凝血的过程，防止胎儿出血。通常在酪梨、甜菜、奇异果和绿叶蔬菜中可以发现维生素K的踪迹。

8 、维生素的B12

维生素B12对于红血球的形成是不可少的，是宝宝中枢神经系统形成不可少的营养素。肝脏、小麦胚芽、牛奶、全谷物、大豆都可以发现它。

延伸阅读：孕妇食用维他命摄取过量有害

9 、维生素E营养

维生素E可以保持细胞膜、保护某些脂肪酸。它是一种抗氧化剂，对孕妇的肌肉张力很好，还可以舒展肌肉纤维。

10 、很重要的叶酸

叶酸可以预防神经管缺陷，像是脊柱裂，是婴儿神经系统发育不可少的。羊肉肝脏、坚果、原叶蔬菜都含有叶酸。

二、胎动可预测宝宝是否健康

1 、纪录整天次数

正常情况下，胎动每12小时应该要有15次， 所以你可以选择一个时间点，固定纪录，每次胎动都记录下来。如果12小时没有达到15次，立即就医检查。

2 、计算固定时间

孕妇也可以计算固定时间的胎动次数，像是早中晚各计算一次，然后相加乘以四。如果少于20次，应该特别留意。

怀孕期间怎么保持营养？

孕期的营养的确很重要，一个人补充，却关系到两个人的健康，今天小西跟大家一起来聊聊，怀孕期间怎么保持营养。

1:最理想的状态是，孕前3到6个月开始储备营养，如果已经错过了这个时期，不管现在是几个月，就该马上开始补充，越早越好。绝对不能暴饮暴食，除了一日三餐之外，如果真的肚子饿，可以吃当季的新鲜水果和坚果类食物，最好是少吃多餐。

2:建议补充营养第四餐。就是补充安全、有效、高品质的细胞营养素。孕妇多种维生素片、DHA、叶酸、钙加D，这四种是孕妇最基础的营养素，如果经济条件允许，可以再加一下营养素：卵磷脂、蛋白质、铁、锌等。都是随餐吃或者饭后吃就可以了，非常的方便。

3:孕妇多种维生素片是提供孕妇每日最基础的维生素和矿物质;DHA可以促进宝宝脑部发育，增加脑细胞分裂个数，视网膜的发育也很有帮助;叶酸可以预防神经管畸形;钙加D是促进宝宝的骨骼和牙齿生长;卵磷脂是血管的清道夫，可以预防羊水浑浊;锌可以缓解孕吐……

补充足够的营养素，真的可以做到生出一个健康、聪明伶俐的宝宝。

有趣、有料、有健康！欢迎关注百度账号：小西说健康。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!