孕妈妈想拥有安稳的睡眠(保证孕期睡眠的十大方法)

孕妈妈想拥有安稳的睡眠

女性在怀孕期间会受到各种激素的影响，导致身体出现很多的变化，比如说容易出现急躁啊，情绪不稳定，体型的走样，等等这些都是孕妈妈们心理要承受的，所以很多女性都会有压力大的情绪出现失眠，失眠会有很多的影响，所以要杜绝失眠一定要做到下面几个方面。

孕晚期宜采用左侧卧位睡姿

孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。因为这样的睡姿可以纠正增大子宫的右旋，还可以减轻子宫的压迫，也可以增进孕妇的心血排出量，减少浮肿。这样的姿势对于宝宝的生长和自身有很大的好处。有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

孕晚期不宜仰卧和右侧卧

孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，还会造成下肢和外阴的水肿和静脉曲张的情况。这样的睡姿会出现大脑的缺氧缺血的情况，还会出现头晕心慌恶心的情况。所以说这样的睡姿是不适合孕妈妈们的哦。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

孕期应保持良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。要知道一个安静舒适的环境可以让心情变得舒畅，也可以有一个好的心情。

孕期应选择舒适的卧具

对于孕妇们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。可以选择比较厚的棕榈垫，效果是比较好的，不要睡太软的床，选择床垫也重要。

从上面可以看出，孕妇休息也是一件很重要的事情，同样，想要安稳的休息也要注意这些问题，比如说睡姿啊，或者是室内的温度啊，还有床的柔软度都是导致孕妈妈失眠休息不好的因素，所以要注意这些问题的出现，让她们有个健康的睡眠。

保证孕期睡眠的十大方法

很多时候孕妇的睡眠质量得不到保证，这很可能会引起胎儿和孕妇的各种不适，关于如何保证准妈妈孕期睡眠的问题，本站我总结了以下的十大方法供年轻的妈妈们参考。

准妈妈们睡眠不好首先是漫长的怀孕路程让人心烦气躁，其次是怀孕本身带来的负面情绪，该如何在怀孕期间也能睡得好呢?教你十招!

1.静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

2.和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利於夫妻之间的感情培养。

3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

5.烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。

8.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

9.多了解怀孕方面的知识。

怀孕时，孕妈妈该怎么保证睡眠？

对于女性朋友，在怀孕期间一定要保证充足的睡眠。质量一定不要去熬夜，如果熬夜的话，自身的免疫力不足，然后会引发疾病，想要保证充足的睡眠，平时一定要养成良好的睡觉习惯，因为现在有很多年轻人，他们都喜欢玩手机，一玩就玩到很晚才睡觉，所以说到怀孕的时候也是要注意自己的身体，千万不能够玩手机，玩的太晚，这样对胎儿也是不好的 。

一、首先要保持愉快的心情 。

女性怀孕，他们的心情也是比较复杂的，因为有很多女性怀孕期间她也是比较敏感，所以一定要保持愉快的心情，这样也可以保证好的睡眠 。

二、孕妇也要保证营养充足。

孕妇在怀孕的时候，保证营养充足也是非常重要的，因为有一些失眠也是因为自己的营养不足导致的，所以平时一定要提高自己的饮食质量，这样才能够保持好的睡眠 。

三、睡觉之前也可以听一些音乐  。

孕妇在睡觉之前也可以听一些音乐来缓解自己的心情，这样也可以早一些的进入梦乡，让自己的睡眠质量变得更好 。

所以女性朋友在怀孕期间一定要重视自己的身体，千万不能因为玩手机，然后太晚的睡觉，这样也会导致自己的免疫力下降，也会导致自己的精神因素和身体不适引起的，睡眠质量不好，所以孕妇一定要保持一个好的心情，然后每一天也要养成睡觉的习惯。

平时孕妇也是可以喝一些温牛奶来提高自己的睡眠质量，因为有一些孕妇，她可能怀孕期间肚子不怎么舒服，晚上会睡不着，这也是宝宝太大了，在肚子里面会导致自己不舒服睡不着 ，孕妇在睡觉之前也是可以活动一下锻炼身体 。

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