孕妇秋季养生,一饮二吃三润

孕妇秋季养生,一饮二吃三润

秋季到了，大家的胃口是不是变好了呢?由于夏季大家胃口不是很好，因此刚到秋季的时候大家是不是吃了很多的食物了呢?秋季是养生的好季节，所以在秋季的时候我们是可以很好的进行养生的，当然秋季的饮食也是很重要的。

孕妇是特殊人群，在秋季的时候，由于气候比较干燥，因此大家要吃的正确，这样才能去除干燥。秋季适合孕妇的食物有很多，大家平时可以多了解一些，这样对于孕妇的健康也是很有帮助的。下面小编就为大家讲解一下孕妇秋季养生的饮食原则!

孕妇秋季养生方法“一饮”

这里说的“饮”是指喝汤水，孕妈妈在秋季多喝汤水可以调节口味，补充津液，而且食材中的营养成分，经过长时间的炖煮已经充分溶解在汤水中，更容易被人体吸收。在秋季多喝汤水对孕妈妈增强体质非常有益处。另外，汤料的选择宜以滋阴降噪的食材为主，可以多喝润肺汤。

孕妇秋季养生方法“二吃”

秋季养生食补以滋阴降燥为主，孕妈妈在秋季养生可以多吃乌骨鸡、猪肺、蜂蜜、藕、核桃、花生等润燥的食物，也可以多吃苹果、橘子、猕猴桃等酸性水果，具有收敛肺气、润燥止渴、清心安神的作用，而辛辣的韭菜、大蒜、葱、姜等食物要少吃。

孕妇秋季养生方法“三润”

“燥则润之”，孕妇秋季养生要润心肺、润肌肤。在秋季常常会有“口舌干燥、皮肤干燥”等秋燥现象的发生。孕妈妈可以利用膳食的食疗作用来达到润心肺的效果，保持五腹六脏不被秋气所伤。润肌肤则可以借助一些像亲润豆乳护肤品之类的，专为孕妈妈研发的孕妇护肤品，可以温和补水，也具备较高的安全性。

秋燥首先损伤皮毛，会是皮肤变得干燥粗糙，暗淡。保持皮肤、毛发的滋润度，不仅是使外表美观，更重要的是能保持毛孔通畅，促进血液循环，使肺的气血通畅。简单来说，保持肌肤滋润可以起到益肺的作用。因此，孕妈妈对付秋燥，一套安全有效的补水护肤品是少不了的。

饮食对于任何人来说都是比较重要的，秋季是饮食的好季节，不过小编要提醒大家，虽然秋季大家胃口很好，但是为了健康，孕妇在秋季的时候是要注意饮食的，不能吃的太多了。上述的就是秋季孕妇饮食的原则，希望大家可以遵守哦!

孕妇秋季养生吃什么好 孕妇秋季食谱大全 养生

孕妇秋季养生食谱

一、虾皮卷心菜馅饼

用料：

面粉500克、包菜500克、虾皮30克、花椒1克、盐3克、味精1克、大葱10克、姜5克、植物油30克

制作方法：

1)面粉中水，经发酵揉成面皮;卷心菜剁成细末，加盐少许腌渍10分钟后，挤去水分;葱姜切末;再加虾皮、花椒、盐、味精、葱)、姜末拌匀成馅。

2)将面皮包入馅成馅饼;平底锅烧热，放少量植物油，把捏好的馅饼放入锅内，用小火烙熟即成。

二、川贝蜂蜜炖雪耳

用料：

蜂蜜120克、湘莲子80克、川贝40克、桂圆肉10克;桔梗、干雪耳各60克

制作方法：

1)川贝、桔梗和桂圆用水洗净;湘莲子洗净，拔去苦心;干雪耳用清水浸泡20分钟，完全泡发后剪根蒂，掰成小朵。

2)将川贝、桔梗、湘莲子、桂圆肉和雪耳放入炖盅内，倒入600ML的开水炖1小时左右熬煮;熬好后待温度将至适宜时放入蜂蜜即可。

三、香糟烧鲤鱼

用料：

鲤鱼750、克猪排骨150克、香糟30克、白砂糖10克、植物油35克;姜、小葱各20克;盐、味精各3克

制作方法：

1)鲤鱼宰杀去鳞，开肚去内脏、鱼鳃，洗净切成两段;排骨斩成块。

2)炒锅烧热，下油烧至微沸，放鲤鱼煎至两面金黄色，取出。

3)沙锅洗净，中火烧热下油，放姜片、葱条、排骨爆香;然后加煎鱼、精盐、白糖、味精、清汤(或水)100毫升;最后将糟汁淋在鱼面上，加盖用中火烧30分钟至香味透出，原煲上席。

四、辣白菜烧牛腩

用料：

牛腩600克、辣白菜半颗、泡椒几根、彩椒少许、香叶两片;盐、胡椒粉、鸡精、香油、料酒、小茴香少许、冰糖适量、葱姜蒜、蚝油、酱油

制作方法：

1)牛腩切丁焯水去血水;彩椒切块;辣白菜切小块;牛腩用热水焯下，捞出控水。

2)炒锅热油，下葱姜蒜爆香，下杭椒，加牛腩翻炒;然后加水慢炖至牛腩快要熟烂，放已切成小段的辣白菜和彩椒;最后加入调味料出锅。

孕妇秋季养生方法

“一饮”

这里说的“饮”是指喝汤水，孕妈妈在秋季多喝汤水可以调节口味，补充津液，而且食材中的营养成分，经过长时间的炖煮已经充分溶解在汤水中，更容易被人体吸收。在秋季多喝汤水对孕妈妈增强体质非常有益处。另外，汤料的选择宜以滋阴降噪的食材为主，可以多喝润肺汤。

“二吃”

秋季养生食补以滋阴降燥为主，孕妈妈在秋季养生可以多吃乌骨鸡、猪肺、蜂蜜、藕、核桃、花生等润燥的食物，也可以多吃苹果、橘子、猕猴桃等酸性水果，具有收敛肺气、润燥止渴、清心安神的作用，而辛辣的韭菜、大蒜、葱、姜等食物要少吃。

“三润”

“燥则润之”，孕妇秋季养生要润心肺、润肌肤。在秋季常常会有“口舌干燥、皮肤干燥”等秋燥现象的发生。孕妈妈可以利用膳食的食疗作用来达到润心肺的效果，保持五腹六脏不被秋气所伤。润肌肤则可以借助一些像亲润豆乳护肤品之类的，专为孕妈妈研发的孕妇护肤品，可以温和补水，也具备较高的安全性。

秋燥首先损伤皮毛，会是皮肤变得干燥粗糙，暗淡。保持皮肤、毛发的滋润度，不仅是使外表美观，更重要的是能保持毛孔通畅，促进血液循环，使肺的气血通畅。简单来说，保持肌肤滋润可以起到益肺的作用。因此，孕妈妈对付秋燥，一套安全有效的补水护肤品是少不了的。

秋季养生是大事，若不注意秋季养生，易损伤肺气，在冬天人的免疫力会减弱，容易引起消化不良、腹泻等疾病。对于孕妈妈来说，只有拥有了一个健康的身体，才能保证胎儿的安全与健康，因此，孕妈妈需要掌握秋季养生小常识，做好秋季养生。

孕妇秋季养生保健食谱

一、葡萄干莲子汤

主料：葡萄干50克,莲子100克。

制作方法

莲子剖开去芯。

2.葡萄干洗净。

3.去芯莲子与葡萄干一起装入瓦煲内，加水800毫升左右，用旺火烧开后改用文火，煲至莲子熟烂时停火，喝汤吃料。

用料简单，制作方法简便，口味更佳。莲子、葡萄干有去火润肺的功效，孕妈妈可以试一试哦!

二、孕妇牛奶早餐

酸奶和脱脂乳可增强免疫系统功能;牛奶中的钙能增强骨骼的生长;牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，可使皮肤光滑;牛奶中的维生素可提高视力;牛奶中酪氨酸能促进快乐激素大量增加;如果孕妇在睡前喝杯牛奶还可起到催眠的作用。

孕妇在早餐食用时，最好先吃点食物，如可以吃点面包、饼干等，然后再喝牛奶。况且，如果只以一杯牛奶作为早餐，则热量也是不够的。

孕前秋季养生应注意哪些方面

我国医学经典著作《黄帝内经》里说：“秋冬养阴”，意思是在秋冬两季，人们要注意对体内阴精的保养。这是因为秋冬两季，气候逐渐变凉，阳气潜藏，万物都趋于收藏之时，人们也必须注意防寒保暖，阴精潜藏于内，阳气不致妄泄，故应以保养阴精为主。《黄帝内经》又说：“藏于精者，春不病温”，这是说如果在秋冬季节阴精保养得好，能够贮藏于体内，到了第二年春天，身体抵抗力就会显著增强，不会得湿热病，像春温、流感一类的传染病。那么，具体到秋天又怎样养阴呢？
1．饮食方面的补养：众所周知，燥为秋天之主气，即秋天是燥气当令之时，而祖国医学认为，燥伤阴液，出现口于、咽干、干咳无痰、大便不畅等一系列阴伤之症状。因此，秋天的饮食原则应以防燥护阴、滋阴润肺为原则。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉等既具有滋阴生津作用，又有较高营养作用的食物。
祖国医学认为，辛伤阴，即辛辣的食物伤阴液，故在秋天应少吃辛辣燥烈之品，尤其是葱、姜、蒜、辣椒、韭、薤等物，更要忌口一点，此外，肥甘厚腻之物也不宜多吃，因为这些食物不宜消化，吃多了会生痰生火，内生之火亦可耗伤津液。下面介绍两则药膳，可供参考：
参麦四鱼
用料人参5克、浮小麦20克、茯苓10克、活鳖1只、火腿肉100克、鸡蛋1个、猪油25克。姜、葱、鸡汤、料酒各适量。
做法将活鳖宰杀切块、浮小麦、茯苓用纱布包扎，人参研末，与火腿片、猪油丁、鸡汤、调料等放入大碗内蒸2～3小时，滗出部分汤汁煮熟鸡蛋，与团鱼掺和即成。本药膳滋阴生津、益气和血，尤益于气阴不足的人在秋天食用，每年秋天食之，可益寿。
鲜生地粥
用鲜生地50克或于生地10克，洗净，加适量的水煎煮一小时，去掉药渣，再加入淘净的粳米、煮烂成粥，早晨服，或一日内分二次或三次服，连服数日。本粥补肾润肺养胃，秋天常食可防燥邪伤阴。
2．药物方面的补养：能用于秋天补养的药物不少，但尤以下列药物最好：
西洋参：对于气阴虚所致的少气、口干、口渴、乏力等症有特殊疗效，尤适用于中老年人秋天常食。可研末，每次服三至五分，用温开水送下。
山药：既是食物，又是药物，常服可“轻身不老”，功能益肺滋肾、补益脾胃，且补而不腻，适用于脾肺肾功能皆不足的人。常人食之，亦有良效。
百合：既可润肺止咳，又有养心安神，对肺阴不足或心阴虚所致的心烦、失眠、心悸、精神不安，效果较好。
综上所述，秋天养生应以养阴为主，对于无病之人以食养为主，药养为辅；而对于已感气阴不足（常见症状少气、口干、鼻干、乏力、脉细无力）者，则应以药养为主，食养为辅。但不管是食养或药养，皆应贯彻“少”，但又要“常”的原则。所谓少，即是指量小；所谓“常”，即是指经常，自始至终之意。只有这样补，才能真正起到养阴防燥的作用。您不妨每年秋天都试一试，看看效果怎样？
秋天养生，除了养阴以外，祖国医学还认为，人体五脏与五时相应，肺是与秋天相应，即是说，秋天养生，尤其要注意养肺。具体方法是：
（1）常练“六字诀”里的“泗”字功：因为练“泗”字功可以养肺，并治肺脏诸病。早晨择空气清闲之处，先凋匀呼吸，缓缓以鼻吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼气。在呼气时，牙齿轻闭，并轻念“泗”字，待气全部吐出后，再用鼻子吸清气。上述一呼一吸，可连续做30次左右。常久练之，对呼吸气促、咳嗽痰盛诸症均有效果，更能调养肺气，预防感冒。
（2）“秋冻”：俗话说：春捂秋冻。意思是入秋后加衣不要过早、过多，应适当减慢添衣的速度，让机体经受凉气的锻炼，增强耐寒能力，如《养生镜·起居》说：“秋三月，天气消铄，毛发枯槁，棉衣宜渐增添。”当然，薄衣之法，当从入秋时渐习，让机体逐渐适应，不可骤然增减。
（3）宜多摩鼻、浴鼻：不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要治疗外，应常按摩鼻部，这是因为“鼻为肺窍”，是邪气侵犯肺脏的重要门户。做法是：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，然后，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”20次，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。浴鼻的方法是：将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复10遍，亦有益于肺。
（4）要谨慎起居：秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，于是，起居要相应改变。古人云：“早卧早起，与鸡俱举”，意思是在秋天，人们要早点睡觉，早点起床。因为秋天晚风凉肃，人由夏时而来尚不能完全适应，故而早卧，既顺应阳气之收，又避凉气人中。早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。
（5）加强运动调养：秋季天高气爽，气候干燥，而人的肺脏喜欢清肃濡润，故秋澡之气最容易伤肺阴，为了增加肺脏的功能，在选择锻炼方式时，应逐渐增加以“调气调神”为主的气功，使人体上下气体贯通，这样有益于肺脏的功能。此外，清晨闭目叩齿21下，咽津，以两手搓热慰眼，于秋三月行此，极能明目。
（6）要注意保持室内一定湿度：秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，还可有毛发脱落。故必须注意保持室内一定湿度，并注意适当补充水分。若切实做到以上六点，肯定于身体大有好处。

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