孕妇睡眠不好可以这么吃(孕妈妈晚上睡眠不好，吃哪些食物，有安眠功效？)

孕妇睡眠不好可以这么吃

女人怀孕期间，情绪和身体状况都会较平时有很大的改变。精神状况浮动很大，经常会影响食欲和睡眠。睡得不好，对身体和腹中的孩子都会有影响。因此，一定要吃得好，睡得好。但是，如果没法好好睡觉，睡眠质量不高，又不能乱吃安眠药，这时候应该怎么办呢?本篇我们就来说一说，孕妇睡眠不好，应该吃些什么。

1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。也可用龙眼肉10g,红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用。每日一次。

4、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g。同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤。有良效。

5、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用,能催眠入睡。

6、神经衰弱的失眠孕妇，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

7、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

8、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

孕妇在就寝前，可以洗个热水澡或喝杯热牛奶等。睡不着时，千万不要过分的焦躁不安。可以适当的听一些舒缓的轻音乐，看一些自己喜欢看的书籍，做一些必要的阅读，以此来帮助正常的睡眠。

孕妈妈晚上睡眠不好，吃哪些食物，有安眠功效？

怀孕期间，孕妇由于精神压力大和身体不适，睡眠质量差，难以入睡。然而，长期睡眠不足对胎儿非常有害，因此我们必须找到改善睡眠的方法。睡前喝一杯牛奶，这是一种常用的睡眠成分。牛奶含有两种催眠物质，一种是色氨酸，可以促进睡眠，另一种是天然吗啡物质，具有类似的麻醉和镇静作用。此外，喝牛奶不仅可以帮助睡眠，还可以补充钙。怀孕的母亲在晚上容易缺钙。睡前喝牛奶是个不错的选择。小米有点冷，尝起来很甜。它可以增强胃和睡眠。用小米煮粥，睡前吃。很容易安全入睡。

水果因过度疲劳而失眠。你可以吃一些苹果、香蕉、梨和其他水果。这些水果是碱性食物，具有抗肌肉疲劳的作用。酸枣仁粥酸枣仁15g；捣碎后，将果汁煮沸除去残渣，加入适量粳米煮粥，睡前服用。对各种失眠、心悸均有疗效。当你因为易怒和愤怒而难以入睡时，你可以喝一杯糖水。果糖可以在体内转化为大量的血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制，进入睡眠状态。莲子粉粥：将莲子煮沸，去壳磨成粉；每次用20克莲子粉和60克粳米煮粥，可以治疗失眠、多梦和虚弱。事实上，怀孕期间吃瓜子也是不错的零食选择。如果你认为瓜子含有一些添加的物质，你可以吃原味或生瓜子。瓜子中含有多种氨基酸和维生素，可以调节脑细胞的新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能。睡前少吃瓜子可以促进消化液的分泌，有利于镇静神经，促进睡眠。

吃纤维过粗的蔬菜，如韭菜、蒜苗和芥末，应稍微油炸，不要放太多油和盐。尽量少吃油炸和烧烤食物，多吃煮熟、炖和蒸的食物。食物应该是软的而不是硬的，尤其是在做米饭时，它应该尽可能软。早餐或午餐会安排一顿大餐。晚餐可以少吃、清淡、易消化的食物，这也可以起到睡眠的作用。

孕妇吃什么有助于睡眠质量

多吃一些有助孕妇睡眠的食物，这样孕妇的睡眠质量自然而然就会越来越好。
第一：牛奶
牛奶能够有效的促进睡眠，这主要是由于牛奶之中含有一种催眠的物质，这是一种色氨酸，类似于一种天然的吗啡，对于人体并没有伤害。如果能够在每天睡觉之前喝上一杯牛奶，那么晚上的睡眠质量就会更好，同行还可以适当的在牛奶之中加入一些糖分，这样有助于催眠物质作用在大脑之上。
第二：小米粥
为什么小米粥属于有助孕妇睡眠的食物之一呢?这主要是由于小米粥中也是含有一种和牛奶中含有的色氨酸一样的物质，但是两种虽然效果是一样的，但是具体的物质是不一样的。小米粥中所含有的色氨酸并不能够通过添加糖分来促进吸收，这主要是由于服用小米粥之后身体会产生以后总饱腹感，这样体内的胰岛素机会加快分泌，自然而然然就令小米粥中所含有的色氨酸进入了大脑之中。建议，最好在每天睡觉之前半个小时服用一晚小米粥，这样能够有效的促进孕妇的睡眠质量。
第三：葵花籽
葵花籽之中所含有的氨基酸以及维生素都是具有很好的调节脑细胞活动情况的作用，对于促进新陈代谢以及脑细胞的兴奋程度等等都有很好的作用。换句话说，葵花籽之中含有的物质能够有效的起到安神的作用，这对于孕期睡眠质量不好的孕妇来说具有非常大的作用。除了葵花籽之外，一些食物也是具有这种作用，常见的就有核桃、莲子以及百合等等，所以有兴趣的孕妇都可以尝试一下。
第四：含铜的食物
如果食物之中含有矿物质铜，那么对于人体之中的神经系统是有很好的抑制作用，这样晚上就不会由于神经系统失调，精神处于一个兴奋的状态，这样睡眠质量自然而然就提高的。含铜的食物有很多，常见的就有由于。玉米以及动物肝脏等等。但是需要特别注意的是，这些食物虽好，但是也不能够一次性吃太多，否则容易出现反作用的情况。
第五：蜂蜜
蜂蜜属于一种天然食物，其中含有大量的大脑神经元所需要的能量。孕妇可以在睡觉之前服用一杯蜂蜜水，这样不仅能够起到安神的作用，同时还能够有效的起到提高睡眠质量的作用。除此之外，每天除了在睡觉之前服用一杯蜂蜜水，在上下午的时候也是可以服用的，除了能够提高睡眠质量，同时还能够预防便秘。
第六：富含VC果蔬
孕妇每天也可以适量的服用一些新鲜的果蔬，这样不仅能够有效的保障孕妇以及胎儿的健康，同时还能够令胎儿发育的更好，甚至于能够有效的预防先兆子痫的情况出现。
第七：冬瓜和西瓜
很多孕妇睡眠质量不好的原因就是由于水肿的情况，特别是一些怀孕晚期的女性来说更是被水肿所折磨。水肿的主要原因就是由于下腔静脉受到了压迫，所以体内的血液回流受到了阻碍。这种情况经过一段时间的休息之后就会消失，如果休息一段时间都没有消失，那么就是属于妊娠水肿了，问题则是比较的严重。这个时候应该服用一些西瓜和冬瓜，这样能够有效的起到利尿、止渴、消肿的作用，令孕妇的尿量增加，这样体内多余的水分自然而然就排出体外了，水肿的情况自然就达到了缓解。
女性怀孕属于一个特殊的时期，这个时候的饮食一定要特别的注意，这一切都关系到了小宝贝的健康成长。所以，孕妇的健康状况、睡眠质量等等都需要特别的注意。有助孕妇睡眠的食物有很多，所以我们需要根据孕妇的具体情况来选择最适合的促进睡眠质量的方法。

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