产妇产后失眠如何缓解(坐月子老是睡不着怎么办，有什么办法缓解呢？)-人群养生-祝由网

产妇产后失眠如何缓解

很多产妇在生产完都会出现不同程度的失眠症状，主要有几点原因：一方面是由于她们刚刚为人母，心情比较激动，而且非常担心宝宝的状况，生怕不小心发生点意外，另一方面是由于有了孩子之后，生活发生了改变，心理上还没有及时作出调整，容易出现失眠。那么，产妇产后失眠应该如何缓解呢?

1、及时调整自己的心理状态

一个轻松愉悦的心情能够帮助我们快速入眠，如果将不好的情绪带到睡眠中去的话，就非常容易失眠。而新妈妈们由于第一次当妈妈，而孩子在夜间又是非常容易哭闹的，所以有时候难免有烦躁的感觉。面对这样的情况，妈妈们最好及时调整自己的心理状态，不要把它当做是一种负担，应该想到是自己可爱的小宝宝，这样心里就会充满幸福的甜蜜感。

2、注意适当补充营养

孕妇在生产的过程中，会消耗大量的体力，所以需要适当的补充一些营养，这样就可以增强产妇的抵抗力，睡眠质量自然就会有所提升了。

3、养成良好的睡眠习惯

产妇在坐月子恢复的这段期间，由于没什么事情做，所以很多新妈妈们会在白天感觉累了的时候就睡觉，其实这样做对于晚上的睡眠是没有好处的。新妈妈们最好养成良好的睡眠习惯，即使白天感觉到困倦，除了午睡眯一会儿，其他时间最好不要睡，这样晚上的睡意会更加浓一点。

4、注意进行适当的锻炼

产后产妇不要整天卧在床上，可以适当进行一些体育锻炼，不仅可以让身体尽快恢复，而且运动会产生疲倦感，这样晚上睡觉也会睡得香一点。

以上几点就是小编给各位新妈妈提的建议。新妈妈们还可以在临睡觉之前，喝一杯温热的牛奶，这样也能够起到促进睡眠的作用。

坐月子老是睡不着怎么办，有什么办法缓解呢？

1，加强营养供给

月子里出现失眠的症状，可以吃一些小米、莲藕和大枣，小米中含有丰富的营养元素，其中色氨酸的含量很高，能够起到健脾和胃、安神助眠的功效。而莲藕中含有大量的碳水化合物，能够起到清热解毒、镇静除烦的功效。而大枣则含有丰富的糖类、蛋白质、维生素、有机酸等营养物质，能起到安神健脾、补气养血的功效。

2，睡前洗脸洗脚

睡前洗漱是一种很好的预防失眠的方法。睡前洗手和洗脸，能够使面部和手部的皮肤变得更加干净，与此同时还能够促使面部以及上肢的血液循环变得更加流畅，对大脑皮层造成一种温和的刺激，起到促进睡眠的作用。用温热水泡脚，可以刺激脚部的穴位，使全身得到放松，有效提高睡眠质量。

3，适当运动

坐月子期间不能总是坐着或躺着，适当运动对产后恢复是很有帮助的，同时也能达到帮助睡眠的效果。白天适当的运动会消耗身体中一部分体力，新妈妈白天适当消耗体能，可以提高夜间的睡眠质量。最适宜的时间就是睡觉前的2到3小时，这样做可以减少夜间醒来的次数，对睡眠非常有帮助。

产妇如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变，从而刺激食欲。研究人员发现，在孩子6个月大时，如果产妇每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。有研究，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。