孕期准妈妈立秋后饮食养生法

孕期准妈妈立秋后饮食养生法

每个人的体质是不一样的，所以对于养生的问题来说，还是需要注意不同人群的养生的方法哦。准妈妈在孕期要注意的问题还是有很多的，特别是立秋后，天气转凉，孕妈妈要注意哪些内容呢，下面的这些立秋的饮食原则来看看吧，可以让胎儿和孕妈妈更加的健康。

孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。通常人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供给)、维生素、物质以及微量元素。立秋要均衡营养，补充丰富的蛋白质和钙质，而且还可以有提高免疫力的作用，对于促进新陈代谢有好处，而且还可以有预防胎儿发育不良的效果哦。立秋后饮食要规律，少吃辛辣生冷的食物。

秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时候，最适宜进行膳食疗法。

此期的饮食原则为：

首先应该多食富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白质按1～1。2克/公斤体重;

脂肪摄取不宜过多，占总热能的20%～25%即可;

多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素;

多食富含维生素的食物;

胃口特别好的孕妇，主食不宜过多，可用蔬菜类充饥。

孕期准妈妈立秋后的一些饮食原则，你都知道了吧，立秋以后要注意的问题有很多，天气转凉，一些上火的食物最好不要吃，辛辣刺激的食物也要注意，多吃新鲜的水果和蔬菜，注意补充蛋白质和钙质，以进补为主，希望这些能够对你有所帮助。

立秋后，孕妈饮食有讲究，哪些该吃，哪些不该吃最好要心里有数

伴随着立秋的到来，夏天的尾巴似乎也要宣告结束，气温的忽高忽低导致昼夜温差急剧加大， 许多体质特殊的人都纷纷做好了应对“秋老虎”的准备 。

特别是对于那些即将升级的准妈妈来说，气温的变化也给他们带来新的挑战。正所谓病从口入，要想在“秋老虎”中保护好宝宝的安全，孕妈也要在饮食问题上多下功夫。

我国民间就有“贴秋膘”的说法。当然，“贴秋膘”绝非打着“进补”的旗号，胡吃海塞。著名营养学家范志红教授指出：

之所以这么说是因为夏天的燥热很容易引发孕妈的胃口和消化能力减弱，继而导致肌肉的流失，不管是抵抗力还是免疫力都要处于低点。

此时，如果想要在清冷的秋天“独善其身”， 孕妈就要将原本流失的肌肉“吃”回来 。

立秋后，气温由热转凉，我们食欲大增，有利于身体的消化吸收，是进补的好时机。当然， 进补不是随意吃喝，而是根据秋季的特点，进行合理的饮食调理。

正所谓：“春 夏养阳，秋冬养阴 ”之说， 养生 一定要顺应四时。

秋季干燥，根据“燥则润之”的饮食原则，孕妈要遵循清热排湿，注意祛暑滋阴，养阴补虚。

一般来说，孕妈秋季的“食补”要坚持下面几条原则。

原则一：合理饮食，调理肠胃

立秋后的 养生 重点，在于调理脾胃。由于怀孕，孕妈肠胃功能下降，饮食更要把握清淡、适度的原则，如果刚一立秋就大补特补， 暴饮暴食，极易增加消化系统负担，甚至引发肠胃问题。

秋季孕妈的饮食，应当选择温和清淡的食材，如莲藕，银耳，百合，板栗，红枣，山药等，少吃狗肉、羊肉等燥热的食物。

原则二：水果虽好，慎重选择

秋天，不光谷物大丰收，更是大量瓜果上市的好季节。

看到市面上琳琅满目，香甜可口的瓜果，是不是口水都要流了下来？不要冲动，平复一下蠢蠢欲动的“吃货心”，瓜果虽好，也要有度哦。

这主要是因为很多地区在“秋老虎”的肆虐下已经出现了比较明显的昼夜温差，在这种气候环境下，自身抵抗力弱的孕妈本就容易生病，如果一下子就摄入了大量的瓜果， 很容易导致腹泻，严重时甚至会引起宫缩 。

同时，孕妈在水果的选择方面，也要慎之又慎。像一些含糖量比较高的瓜果，孕妈在大饱口福的同时吗，还应该控制好量。

过高的糖分提高孕妈自身糖降解的难度，提高妊娠性糖尿病的风险，对于孕妈自身也是一种不小的威胁。

原则三：及时补水，预防便秘

立秋后，天气慢慢变得干燥起来，补水的价值就凸现出来。

在天干物燥的秋季，孕妈可以每天早晨空腹喝一杯温开水，这样，可以加速身体代谢，促进排泄。同时在准妈妈的日常饮食中， 可以适当加入蜂蜜，黑芝麻，核桃等常见的食物， 它们都会对孕妈的肠胃有一定的调理作用。

当然，黄瓜，冬瓜，番茄，芹菜等蔬果，可以补充维生素，有效刺激肠道蠕动，适当多吃一些，同样有益身体 健康 。

原则四：秋日 养生 ，不可贪凉

传统的中医理论中，“贴秋膘”时切忌食凉。

秋天的气温变化大，时冷时热，如果再吃冷饮和冰镇水果等寒凉的食物，很有可能对身体造成伤害哦。为了自身和宝宝的 健康 ，孕妈更要注意饮食细节，忍住一时口腹之欲，不过度贪凉。

原则五：拒绝油炸， 健康 饮食

重口味和油炸食品尽量少吃，这些食物不容易消化，积聚在胃中，增加肠胃负担，更会加重体内积滞的热气，不利于润燥，违背秋季 养生 的原则。

妈妈的饮食习惯和身体状况，很大程度上影响着宝宝的体质和发育，孕期注意饮食，做到心中有数，才能为腹中胎宝打造更 健康 的生存环境！

秋天孕妇食谱满足孕妈营养所需健康养生

秋天孕妇食谱满足孕妈营养所需健康养生

秋天孕妇食谱，满足孕妈营养所需健康养生，在秋高气爽的日子里，对于很多爱养生的人来说，无疑是最好的季节，而孕妇在秋季养生那是非常好的产后恢复季节，下面简单介绍秋天孕妇食谱，满足孕妈营养所需健康养生。

秋天孕妇食谱满足孕妈营养所需健康养生1 川贝蜂蜜炖雪耳

材料：蜂蜜120克、湘莲子80克、川贝40克、桂圆肉10克；桔梗、干雪耳各60克。

制作方法：

1、川贝、桔梗和桂圆用水洗净；湘莲子洗净，拔去苦心；干雪耳用清水浸泡20分钟，完全泡发后剪根蒂，掰成小朵。

2、将川贝、桔梗、湘莲子、桂圆肉和雪耳放入炖盅内，倒入600ML的开水炖1小时左右熬煮；熬好后待温度将至适宜时放入蜂蜜即可。

虾皮卷心菜馅饼

材料：面粉500克、包菜500克、虾皮30克、花椒1克、盐3克、味精1克、大葱10克、姜5克、植物油30克。

制作方法：

1、面粉中水，经发酵揉成面皮；卷心菜剁成细末，加盐少许腌渍10分钟后，挤去水分；葱姜切末；再加虾皮、花椒、盐、味精、葱）、姜末拌匀成馅。

2、将面皮包入馅成馅饼；平底锅烧热，放少量植物油，把捏好的馅饼放入锅内，用小火烙熟即成。

香糟烧鲤鱼

材料：鲤鱼750、克猪排骨150克、香糟30克、白砂糖10克、植物油35克；姜、小葱各20克；盐、味精各3克。

制作方法：

1、鲤鱼宰杀去鳞，开肚去内脏、鱼鳃，洗净切成两段；排骨斩成块。

2、炒锅烧热，下油烧至微沸，放鲤鱼煎至两面金黄色，取出。

3、沙锅洗净，中火烧热下油，放姜片、葱条、排骨爆香；然后加煎鱼、精盐、白糖、味精、清汤（或水）100毫升；比较后将糟汁淋在鱼面上，加盖用中火烧30分钟至香味透出，原煲上席。

秋天孕妇食谱满足孕妈营养所需健康养生2 孕早期饮食原则

应注重摄取优质蛋白质食物，富含无机盐，维生素类食物，易于消化吸收谷类食物。

孕晚期饮食原则

增加豆类蛋白质的摄入量，多食富含钙质的食物，多食植物油，注意动物肝脏的摄入量。

芡实炖鸭

主料：芡实200克，鸭1只，洋葱，姜，盐，料酒，味精适量。

做法：

1、将屠宰后的鸭子洗净，去毛发和内脏，洗净血液，将其放入鸭腹内。

2、鸭子入瓷锅（或砂锅），加水和洋葱，姜，盐，料酒。

3、将锅放在沸腾的火上，用慢火煮约2小时至鸭肉酥烂。

4、起锅，加一点味精。

该菜含有蛋白质，脂肪，糖等成分，营养丰富，健脾胃，健脾水，固肾收涩。妊娠晚期脾虚水肿，脾胃不调者适宜食用。

孕妇所需营养素

作为孕妇，应该更多地关注自身营养。身体的能量来自营养的饮食，孕妇需要的营养素大致有以下几种：

1、蛋白质。蛋白质是构成人类细胞的主要成分。蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞的发育也很重要。孕妇缺乏蛋白质会影响垂体促性腺激素，导致雌激素和孕激素下降，严重者可导致妊娠中断。通常，成人每天需要1克蛋白质/千克体重，而胎儿需要每千克体重3克蛋白质。在怀孕的第三个三月，需要储存一定量的蛋白质用于分娩和哺乳。蛋白质含量多的食物是肉，鱼，蛋，牛奶，豆类等，其中蛋和牛奶蛋白质最容易被人类消化。

2、脂肪。脂肪可以提供能量，同时也是细胞的重要组成部分。孕妇每日膳食补充剂应有20至30克脂肪，但最好不超过50克，以免增加肝脏负担或引起肥胖。富含脂肪的食物有脂肪，牛奶，坚果，食用油等。

3、糖类物质。碳水化合物也是糖类物质，是身体热量的主要来源，对孕妇的'健康和胎儿的发育非常重要。糖广泛存在于面粉，大米，大豆，水果和其他食物中，每天确保450至500克主食，以确保碳水化合物的摄入量。

孕妇一日三餐食谱

小生命的诞生，将是家庭中最重要的时刻。对于怀孕的母亲和初产的母亲来说，如果你能理解这个营养食谱的特殊性，毫无疑问，母亲和孩子是有很大帮助的。下面介绍孕妇一日三餐食谱。

早餐：远离“高GI”碳水化合物

想要在一天中保持最佳状态，早餐是最重要的。如果你习惯只吃两个白面包，你很快就会感到疲倦。因为精致的白面包或吐司等碳水化合物，是所谓的“高GI”食品，会迅速增加血糖，随着人体释放大量胰岛素，还会使血糖迅速下降，从而引发疲劳。

使您的精力充沛的早餐应该含有优质蛋白质食物，其中富含纤维的全麦食物最好以1：1的比例搭配，外加几片黄瓜或番茄，伴随着1杯牛奶或果汁。这些食物富含维生素B，可以提供充足的活力。

午餐：营养丰富的饮食

控制淀粉食物摄入量。午餐后，常常感到昏昏欲睡，其实这往往可能是食物的原因。如果中吃午饭时摄入大量的米饭或马铃薯等淀粉类食物，会造成血糖迅速上升，导致困倦。

同时应多吃水果和蔬菜。午餐时，淀粉类食物不要吃太多，应多吃水果和蔬菜。果蔬中的维生素补充剂会为分解剩余的碳水化合物和氨基酸提供能量。还有一招，吃大蒜或洋葱，可以解乏。因为它含有硫化丙烯，具有提神的效果。胡椒还可以使人产生兴奋感，起到提神的作用。

晚餐：越简单越好

不要吃太多的晚餐，因为一顿丰盛，油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜晚兴奋，从而影响睡眠质量。

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