孕妇失眠要减压营养均衡(孕妇在孕期总是失眠，应该怎么做呢？)

孕妇失眠要减压营养均衡

大家都知道，我们大家都知道，只有睡好了，身体才会健康，而对于一些刚怀孕的新妈妈来说，是比较容易感觉瞌睡的，所以她们比普通人需要更多的睡眠与休息，所以医生一般建议孕妇每天10点前睡觉，但怀孕时如果孕妇思虑过多就容易失眠，如何才能缓解失眠的困扰呢?

减压

怀孕时期母体排泄的雌激素和黄体酮，让孕妇在精力和心理上都比较灵敏，关于压力的耐受力会下降，通常这段时刻的情绪不太安稳，还会出现抑郁或者是失眠的问题，所以这个问题一定要解决，孕妇要减少压力，这样可以安稳睡眠，减少睡眠的发生。

均衡饮食

饮食习惯的变动也会影响孕期睡觉品质，所以，均衡的饮食很主要。必需尽量防止导致压力的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。尤其是食物中的饱满脂肪，会改变妇人体内的激素排泄，形成许多身体不适的表现。

补钙

孕后母体出现缺少某种微量元素：多见的有缺钙、缺铁等，易导致神经兴奋性添加致使孕妇无法入眠。所以孕期要注意及时的补充钙质和铁质，这样的话可以有效的缓解孕妇失眠的情况。如果晚上睡不好的话可以惦喝点热牛奶来安神，有利于促进人们安稳入眠。

不妨试试上面小编给大家介绍的这些方法吧，孕妇失眠可能和缺钙，压力大，还有饮食不规律造成的，从这些方面入手，可能就能找到根源了，希望这些方法能够帮助你摆脱失眠的困扰。孕妇失眠会有很大的影响，所以要注意这些常识哦。

孕妇在孕期总是失眠，应该怎么做呢？

孕妇在孕期总是失眠，应该怎么做呢？

1.尝试释放压力。焦虑是失眠的最大来源。晚上睡觉前，你应该清空脑海中的记忆。你应该学会忘记不开心的事情。如果遇到什么不开心的事情，一定要找个人说出来，这样聚会才会觉得更轻松，不会有失眠的压力。听音乐是缓解压力的好方法。静下心来欣赏音乐，其实很有效果。同时还可以起到胎教的作用，是一箭双雕，保持心态平稳的好方法，这样可以起到很好的缓解睡眠障碍的作用。

2.怀孕期间，由于体内内分泌失衡等因素，会出现失眠。我建议你不要太担心。平时注意均衡饮食和营养，保持心态平和。去正规医院产科做产前检查，及时了解孕妇健康和胎儿发育情况。你可以每天晚上睡觉前用温水泡脚，这有助于促进良好的睡眠。

3.孕期睡眠一定要创造良好的睡眠环境。只有在安静舒适的环境中睡觉，才能感到舒适，睡得安心。床单和被子可以随意选择，看着就舒服，睡眠质量自然会提高。如果晚上睡不好，可以用热水泡脚，尤其是冬天，这样身体会变得更暖和，睡眠也会更舒服。泡脚可以促进血液循环，减少压力。注意轻度运动，也就是让爱人饭后带着孕妇去散步，这样也有助于减少孕妇的烦恼。像散步这样的轻度运动可以让孕妇的心情变得愉快，而且对晚上的睡眠也有好处。

4.孕妇失眠是孕期常见疾病之一。40%的孕妇表示1月内有几天没睡好，52%-61%的孕妇在怀孕最后8周失眠。孕妇失眠治疗主要采用非药物治疗。正确认识孕期失眠，避免盲目紧张、担心和恐惧，这些负面情绪只会让孕妇睡眠更差。养成良好的睡眠习惯，睡前尽量营造睡眠氛围，想睡就睡，床上睡不了20分钟就起床搬到别的地方，白天尽量不要赶时间。

有些孕妇经常孕期失眠，怎么通过饮食疗法调节？

孕妇失眠饮食包括莲子银耳汤、桂圆红枣粥、牛奶、蜂蜜、枣仁等，对孕妇健康非常有好处。而且这些食物可以帮助孕妇镇定神经，帮助她们睡眠。比如孕妇在孕期怀孕的时候经常睡不着。可以睡前吃这些，让孕妇快速入睡。

孕妇失眠的饮食疗法

1、 莲子银耳汤

莲子的性味平，并且莲子是有着安神养心的功效的，银耳的性味平并且银耳有着很好的补脾开胃的作用，并且银耳能够增强人体的免疫力孕妇食用时非常好的。孕妇如果失眠可以食用莲子银耳汤来治疗失眠。莲子银耳汤的做法是将莲子和银耳洗净用水泡半小时后，降莲子和银耳一起用水煮，先用大火煮，煮开后再用小火炖。莲子银耳汤可以根据个人口味决定是否加红枣进去，孕妇在莲子银耳汤中加红枣更能够起到养血补血，安眠的作用。

2、 桂圆红枣粥

桂圆性温但是桂圆有着补心安脾，能够起到安神的功效并且桂圆有着治疗失眠、受惊和健忘的作用，孕妇失眠会导致健忘。红枣有着安神补血的作用，孕妇多吃红枣气色更好，对孩子的发育是非常好的。孕妇如果出现失眠多梦的情况可以食用桂圆和红枣加上粳米一起煮粥食用。

3、 牛奶鸡蛋

牛奶是很好的安眠镇定的食物，是非常适合失眠患者食疗的食物。并且牛奶有很高的营养价值是非常适合孕妇食用的，将纯牛奶放入锅中煮开后放入一个鸡蛋。鸡蛋喜欢吃溏心蛋的就少煮一会，煮好鸡蛋牛奶后降鸡蛋和牛奶一起吃在睡前服用，能够有效治疗孕妇失眠。

4、 蜂蜜水

蜂蜜水是有很高营养的并且蜂蜜有着补中益气的作用，孕妇每天喝一杯蜂蜜水能够治疗孕妇失眠。如果孕妇长期喝蜂蜜水，孕中孩子的皮肤也是会比不和蜂蜜水的孕妇白一些的。如果有妊娠糖尿病的患者是不建议喝蜂蜜水的，可以自行补充多种维生素和营养物质。

5、 枣仁糕

酸枣仁有着安神治疗失眠的功效，酸枣仁被用在多种治疗失眠的中成药中，治疗失眠的作用非常好并且副作用小。像长期失眠的孕妇可以做面包中加入一些酸枣仁粉，在睡觉前食用一点点能够有效治疗孕妇失眠。

6、 燕窝

燕窝是孕妇很好的滋补的药材，能够帮助保胎和胎儿的发育，并且还能够治疗孕妇的失眠的。可以再睡前吃一碗燕窝可以营养胎儿还能够助眠。

结语：通过上文的解释，相信大家都了解了关于孕妇失眠的饮食疗法，希望大家在怀孕期间能够多吃一些这样的食物来帮助安眠，能够休息好。