戒烟的前几天,一定要遵守这几个约定

戒烟的前几天,一定要遵守这几个约定

吸烟的人群都知道戒烟是一件很难的事情，其实说真的，并不是很难，只是你没有鼓足勇气决定戒烟罢了。戒烟对于健康是有好处的，而且也可以减少疾病的发生，在戒烟的前几天，一些小常识需要遵守，可以帮助你更好的戒烟。

第一日：准备阶段

充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，注意饮食方面不要喝咖啡，或者是酒类的饮料，禁忌辛辣刺激的食物，睡前深呼吸，早睡，如果想吸烟的话，需要有节奏的深呼吸，调节心跳平律。

第二日：开始戒烟

醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，可以增加血液循环，还能让头脑保持清醒，进食的时候可以选择以水果为主，避免一些油炸和肉类的食物，用餐以后找一些自己的爱好的事情去做，分散注意力。

第三日：对付症状

2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还需要找到正确的方法去应对，比如说选择运动，或者是洗个热水澡，饮用开水或者是果汁，让自己放松下来，精神放松很重要。

关于戒烟前几天的一些注意事项大家都知道了，最难熬的就是前几天的日子，非常的不吸烟，你要树立戒烟的信念，加上一些正确的方式和方法，这样的话就可以得到很好的戒烟的效果，希望这些小常识能够对你有所帮助。

戒烟二十一天的定律

1、强烈吸烟的念头

尤其是戒烟前几天，烟瘾很强烈，如果想戒烟成功，一定扔掉一切与烟有关的物品，坚持3-7天烟瘾就会减小。

2、食欲大增

戒烟后食欲大增，是因为香烟中的尼古丁有抑制食欲的作用，而不吸烟了就会恢复正常食量。

3、咳嗽

常年抽烟导致肺部产生大量粘液，戒烟后粘液会松解并从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动，一般会有一段时间咳嗽，可能还有有黑色痰，属正常排毒。

4、口干、有异味

主要是因长期吸烟导致体内水溶性维生素很少，易产生口腔溃疡、口干、口渴，多喝水，多吃些新鲜水果，避免刺激性食物摄入，减少喝酒。

5、情绪异常

比如焦虑、烦躁、易发脾气等。如果脾气上来了，尽量选择其他方式控制下，或者适当的发泄！比如深呼吸、散步等方式。

6、注意力不集中

长期抽烟使大脑对尼古丁产生了依赖，刚开始戒烟时会因为大脑内受体摆脱尼古丁的依赖，这是正常的戒断反应。可以选择深呼吸来调节！

7、睡眠异常

比如睡眠中断、失眠、嗜睡，难以入睡等。

吸烟的害处

烟草烟雾中含有数百种有害物质，其中已知的69种致癌物质可以直接导致口腔和咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌等很多癌症的发生。

此外，吸烟可导致慢性阻塞性肺疾病和心脑血管疾病，是冠心病、脑卒中、主动脉瘤和外周血管疾病的主要原因之一，是心脑血管疾病的独立危险因素。

以上内容参考 人民网——吸烟的害处有哪些？

想要成功戒烟的人，坚持做好这3件事情，烟瘾很难反弹，建议看看

大家都知道吸烟有害于 健康 ，大量吸烟会增加患上喉头炎、气管炎、肺气肿和肺癌风险，可以说吸烟是百害而无一利的，部分人群不禁问一天抽三包烟和抽三根烟，哪个对身体带来的伤害更大。

不管是一天抽三包烟，还是抽三根烟，都会增加患上肺癌和心血管疾病风险。不要抱有少量吸烟伤害更小的心理，这是痴心妄想。戒烟很难，一部分人认为既然戒不掉就要少抽点，其实就算每天只抽三根烟，对肺部带来的损害也长达10年以上。换句话说，不管是吸1根还是吸10根，都会对身体带来不可逆的伤害。经过研究发现，每天只抽一根烟会让男性患上冠心病的风险增加两倍以上。一天抽3根烟已经对肺部、肝脏和气管带来严重损害，更何况是一天抽三包烟。烟草吸食量越大对身体带来的伤害就会越大。

1、做好戒烟前准备

突然戒烟这让有烟瘾的人心理难以接受，也不易成功。宣布正式戒烟前需给自己留空档期，让身心提前做好准备。戒烟前可以保持规律运动如快步走、慢跑或游泳等。当到约定戒烟时，体质增强能更好的适应戒烟带来的身体不适感。

2、有一定的决心和毅力

单纯决心是戒不掉烟的，必须把戒烟上升为意志行为。若把戒烟上升到意志行为层面，需下定决心戒烟，明确戒烟的意义。找到戒烟的意义后需实施戒烟方案，吸烟习惯是慢慢累积起来的，戒烟并不是一蹴而就的，需采取循序渐进原则。先尝试减少一天中抽烟次数，这样能让戒烟过程变得更加轻松，减轻身心承受的负担。

3、把和烟相关的物品全部扔掉

和吸烟相关的物品有烟灰缸和打火机，若想戒烟要把以上两种物体全部扔掉。这些物品会引发人们内心欲望，尽量也不要让“烟”字出现在生活中。另外，环境和人群对人们有很巨大影响。若有一群喜欢抽烟的朋友，想戒烟的人尽量不要参加他们吸烟活动。不妨去禁止吸烟场所，能从心理上克制吸烟欲望。

温馨提示

若戒烟前有饭后或睡前吸烟的习惯，开始戒烟起来必须改掉。饭后不妨散步或吃水果、吃零食来转移注意力。若在特定的时间点习惯抽烟的话，可以用口香糖或水果替代。