办公室白领不长胖一日三餐怎么吃

办公室白领不长胖一日三餐怎么吃

白领是一个特殊的人群，每天忙碌的工作。而且一不小心就会出现一些健康方面的问题哦。白领办公族们要注意养生的小常识。比如说不长胖，是很多女性白领都在考虑的问题，那么一日三餐怎么吃比较好呢?

健康早餐：

一日之计在于晨，美好的一天当然也是从美好的早餐开始。每天早上来一杯现磨的豆浆，几片全麦面包，一个水煮鸡蛋，或一份八宝粥，或苹果配上牛奶，这些早餐几分钟便解决，却令人感觉精神抖擞，如果不吃早餐，总感觉缺少点什么，工作效率也没办法提升，所以每天一定要吃好的早餐。

健康午餐：

可吃些青菜、豆腐，鲜菇类、木耳等，远离脂肪含量较高的食物。当然也要吃得饱，这样子下午才能充足的体力干活。午餐一定要吃好，要搭配各种的蔬菜和营养素，这样才能有充足的精力去工作和学习。

健康晚餐：

研究表明，晚餐吃荤类食物的人比吃素的人血脂要高出2-3倍，所以晚餐一定要素，脂肪类、蛋白质类的食物吃得越少越好。以碳水化合物的食物为佳，碳水化合物在人体内可形成较多的血清素，可镇静安神的作用。晚餐不长胖重要的额是要注意不要吃太多油腻的食物，注意吃素是很不错的选择。

关于办公室人员不长胖的一些小方法，上面小编给大家介绍了一日三餐如何养生饮食的方法。早餐要注意补充奶制品和水果，午餐的话要注意吃饱。晚餐不要吃荤类的食物，希望这些小常识能够帮到你。

办公室白领如何减肥？6大饮食注意事项需牢记

导读： 久坐工作的，日渐长处了大肚腩。但是，可悲的是工作十分忙，总是抱怨没有时间。其实，只要大家日常生活中的小……

久坐工作的，日渐长处了大肚腩。但是，可悲的是工作十分忙，总是抱怨没有时间。其实，只要大家日常生活中的小细节就可以轻松减肥啦。那么该如何通过小小的细节变回原来的好呢？接下来，我就详细为大家分享一下啦。

1、过午不食

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。其原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。要遵循「三低一无」原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物

2、不喝瓶装饮料。不要去喝瓶装饮料，过剩的热量会导致你发胖而起营养含量可以说基本没有，平时只要多喝水就可以了，还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料，好喝又解渴。

3、吃2天苹果然后正常节制的3天，这样几个周期循环，效果不错。其减肥原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。

4、多吃水果。热量低含有各种丰富的维生素，对身体极为有利，丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让你身体的毒素快速排出。

5、杜绝宵夜。要想保持好就要有所舍弃了，改成一天五餐之后中间的时间要自己把握好，到宵夜的时间你也不会感觉到饿，如果实在是饿可以尽量吃些水果补充。

6、少吃多餐。根据笔者的经验每天三顿饭的量改成一天五顿效果会更好，一整天都不会感觉到饿，而且会维持你旺盛的精力，防止暴饮暴食更加变胖。

上述日常生活中的小细节可以帮助白领轻松减肥，所以白领再也不用担心自己肥胖的被别人嘲笑啦。但是，我温馨提示：减肥的关键在于，所以切勿轻易啦。

坐办公室减肥一日三餐怎么吃

早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。
吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。
主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。
晚上饿了就吃这些水果。
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