白领上班族怎么应对预防鼠标手

白领上班族怎么应对预防鼠标手

在很多职业游戏玩家中鼠标手的现象不在少数，有些朋友二十多岁就有鼠标手的情况不仅是手腕经常性的疼痛酸痛，在时不时的时候手指还会颤抖。鼠标手的现象是过度使用鼠标以及电脑导致的，那么白领以及上班族怎么应对鼠标手的发生呢?

鼠标手常出现在用腕过度劳动者身上，比如说在计算机操作人员、职业玩家白领、扶拐杖走路的残疾人，手指及腕关节反复屈伸。所以想要预防鼠标手的出现，白领们就要注意在移动鼠标不要用腕力。在这里建议工作时手部在有效位置上活动，不仅是最符合生物学也非常节省力气，我们使用鼠标时选用正确的滋事：腕背伸20~25度然后将前臂与食指、中指指尖处于同一平面，记住手臂手腕不要悬空，选择一个好的有保护性的鼠标垫也是非常有帮助的 !

除了注重鼠标垫的质量之外，选择适合自己手掌大小的鼠标。有一定省力弧度的鼠标并且质量好使用方便的!。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大，接触面较宽，可以帮助我们的手指在工作时分散力量，减少给手腕造成的压力!

同时记住保持良好的使用习惯和姿势：鼠标高度与肘关节一致。我们在工作使用鼠标的时候，要将鼠标的高度最好与肘关节高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接触桌面或者衬垫物，正确的姿势有助于帮助我们减少工作时带给手腕的压力缓解手腕使用过度带来的疲劳!

当然我们不仅要在姿势以及鼠标上下功夫，更要在使用时间上预防鼠标手的出现，建议长期使用鼠标以及电脑的朋友每一小时就要好好休息一次放松放松手部放松放松眼睛，同时可以做一些手部按摩以及活动，比如握拳、拍打手指等能够缓解关节的僵硬帮助疏通血液!

上班族如何防止键盘手和鼠标手

　每天坐在电脑面前，敲敲键盘，这样的工作，在很多人看来是无比轻松的一件事情。但是，如果不注意自我调节的话，会存在潜在健康威胁。每天在电脑旁，不仅处于辐射危机之外，还会容易导致键盘手和鼠标手的出现，职场上称之为“职业病”。

　据调查显示，大约有百分之六十的办公室人群患有不同程度的职业病。因此，防止键盘手以及鼠标手势在必行。那么，对于上班族来说，应该如何预防呢?下面就跟着一起去了解学习一下吧。

　 “肘底标指”利关节

　对于上班族来说，长期使用电脑键盘和鼠标，有可能会患上关节综合征，也就是通常所说的“键盘肘”。主要症状为食指或者中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去有可能会导致神经受损，引起手部肌肉萎缩。同时，肘部经常低于手腕，手高高的抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会出现麻木、手指失去灵活，经常关节痛。练习标指可以预防键盘手和鼠标手的发生。

　标指是咏春拳的特色拳法。具体做法是右掌由左腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦 随即置于右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方。这种技法在练习中充分活动了掌指关节、肘关节、肩关节和腕关节，有助于预防和缓解“键盘肘”的症状。

上班族如何预防鼠标手？

  每个人都会有一个很大的烦恼，那就是习惯很难养成，但是养成之后就真的很难改掉了。作为一个上班族，由于每天面对着电脑，需要敲打各种文件，如果是编程人员，那就更是离不开鼠标键盘了，因此上班族很容易养成鼠标手，所谓的鼠标手就是上班族们由于基本一整天都保持打字的状态，长时间用鼠标和键盘打字后，就会造成握鼠标的手，食指和中指僵硬，而由于不常用到拇指，从而会造成拇指丧失了感觉，这是一种很严重的职业病。为了以后不做个残废手，及时的预防鼠标手就成了必要的措施。

 预防鼠标手的第一招，嘻嘻，就是我自创的手保健操了，手作为我们人体的重要组成部分，当然要重点保护，所以不仅仅需要眼保健操，也需要手保健操。手保健操建议每工作一小时，也就是打字一小时，就做一次，防止手部长时间压迫造成的手指僵硬。

  第一个动作放开鼠标，让自己的双手尽量伸展，然后握拳，之后再伸展，往复运动五组。这样可以让你手指的神经达到放松的状态，为下面的动作做准备；第二个动作双手交叉对握，手指按压手的关节，每个小关节都不要放过，要平等对待，不然手指也会跟你闹别扭的哦；第三个动作是左手握住右手的四个长手指，然后帮助右手轻轻地向后弯曲，然后再复原，之后在弯曲，也是做五组，当然四个长手指做过了，拇指也不能忘哦。左手帮助了右手，右手当然也要知恩图报，也要帮助左手完成相同的动作，这样才会棒棒哒。这样手保健操主要部分就做完了，在动动双手的手指，是不是就舒服多了，没有那么僵硬了。

  预防鼠标手的第二招，这个绝对舒服到爆。除了在公司不间断的做做手保健操外，回家之后也不能偷懒，预防不能只做一半，这样效果肯定不是最好的。回家之后洗完澡，不要急着上床玩手机，可以接一盆温水，里面放上姜片，将双手轻轻放进去，浸泡3-5分钟左右，可以帮助你活血，打通你的任督二脉，是不是很舒服，简直是居家旅行必备之良药，然后擦干手，不要忘记涂上护手霜，可以让你的手白白嫩嫩，滑溜溜，当然男生如果觉得太娘了，不愿意涂护手霜，这一步可以省略。

  上床之后可以玩一些运动双手的手游，比如王者荣耀，既满足了你玩游戏的心，又让双手得到了运动，但要记得是手机游戏，这时候就不要在家还用电脑了，电脑都见你一整天了，他也很烦啊。玩游戏也要做到适可而止，一般打个2-4盘就好了，不然也会造成手机手的哦。

  上面就是我介绍的小妙招了，大家不要不信哦，这都是我常年浸淫电脑游戏积累出来的经验之谈，独家秘方只此一份，一般人我都不告诉他。

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