白领易得颈椎病,平时如何预防(白领如何预防颈椎病呢)

白领易得颈椎病,平时如何预防

对于长期坐办公室的白领来说颈椎病存在着较大的威胁，白领总是久坐少于运动，如此就会引起颈椎病的发生，对于白领来说提前预防颈椎病是保证自己健康工作的前提，那么怎么知道自己得了颈椎病呢?白领预防颈椎病又该怎么去做呢?

怎么知道自己是否患有颈椎病：可以选择走直线来测试一下：两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线，除此之外还可以做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算十秒钟做二十次以上才算是正常的。当然颈椎病还有非常明显的临床表现，如果您体的某一部位突然发生像触电一样的放射痛，就要小心了，因为这事是神经根型颈椎病的典型表现。如果在这种疼痛的基础上还伴随着头晕恶心等情况的发生就小心这是不是椎动脉型颈椎病了。

那么颈椎病应该如何去预防跟缓解呢?

十点十分操：两臂侧平举，手绷直，保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动，坚持100下。=不过一定要记住该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果，我们建议每天坚持200下，临床证明坚持十天就有不错的效果，长期坚持对于预防颈椎病非常有帮助!

手捧莲花操：两手向前伸，手心朝天并且与地面水平，然后再将两手慢慢沿着头向两侧打开，让我们手指在头后碰上，坚持五秒作用还要记住肘关节一定打开才有效果。

除了这两种保健操之外，我们还建议您每次工作一两个小时的时候休息一下，活动活动颈椎部位，比较建议您使用的活动方法是：先让下颚与肩对齐然后将头慢慢从左到右，再从右到左如此反复，多做几次，建议每次保持在三五分钟，会对我们预防颈椎病起到很好的效果的!

白领如何预防颈椎病呢

白领如何预防颈椎病呢

白领如何预防颈椎病呢，如今生活节奏越来越快，人们的压力也很大，尤其对办公室的白领来说工作任务繁重，我们经常要看电脑，因此患上颈椎病的几率是很大的，下面一起了解一下白领如何预防颈椎病呢。

白领如何预防颈椎病呢1 有哪些信号提示你已经患病了呢?

1、眩晕：一些颈椎病患者常因突然扭头而感到眩晕甚至猝然倒地。但此类患者在倒地后能很快地清醒并站立起来，不伴有意识障碍，事后也没有明显的后遗症。这是由于颈椎的增生性改变压迫到了患者的椎动脉，使其出现了一过性的脑供血不足。此类患者可伴有头痛、恶心、呕吐和出汗等植物神经功能紊乱的症状。

2、视力障碍：有些颈椎病患者可出现视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大甚至视野缩小等症状。

3、吞咽障碍：有些颈椎病患者可出现吞咽时喉咙内有梗阻感或食管内有异物感等症状。这是由于颈椎前缘的骨质直接压迫到了食管的后壁，或是由颈椎病引起的植物神经功能紊乱而导致的食管痉挛(或过度松弛)造成的。此类患者还可伴有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳和胸闷等症状。这是由颈椎病导致的自主神经功能紊乱及大脑枕叶视觉中枢缺血造成的。

如何预防颈椎病?

1、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

2、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

3、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

4、尽量不要酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

5、长期压抑感情，多愁善感的'人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。

平时生活中要注意预防颈椎病，长时间伏案工作了应该要多运动一下。如果得了颈椎病，也可以试试颈椎病的自我治疗。

自我治疗颈椎病有哪些方法?

1、仰头：站立，保持仰头姿势，两手拇指顶住下颚，慢慢往后上抬起，使头部呈仰伸状态，坚持片刻时间，幅度尽量伸到最大，以自我不感难受为宜，重复数次。

2、压颈：双手十指交叉抱头后颈部，使劲将颈部往前下压，同时头颈部向后抵抗，这样坚持片刻时间，同样注意力度大小，以自我不感难受为宜，重复数次。

3、抖肩：双手自然下垂，慢慢自然地抖动肩颈部数次，对颈椎肌肉起到震动按摩作用，可很好的预防颈椎病的发。

温馨提示：颈椎病的自我治疗一定要找对方法，平时长期伏案工作的上班族应该适当加强运动，平时有意识的仰头，压颈，抖肩都是不错的方法。

白领如何预防颈椎病呢2 1、电脑一族：抬高显示器

把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。

2、办公室里放条小围巾

有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。

3、晒脖子

阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素d的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。

4、按摩风池穴

风池穴位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1分钟。

5、炒盐热敷

小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上，原理估计都是热敷。

上班族容易得颈椎病，在日常生活当中，如何去防范？

随着生活方式的改变，长期低头、伏案工作的人群增多，下班低头玩手机，睡前还要躺在沙发上捧着平板刷各种剧，因为不良的生活习惯而产生了颈椎病，对于每一位上班族来说的确非常容易得颈椎病，采用正确的方法之后缓解这种症状其实也并不是一件特别困难的事情。拥有一个良好的生活习惯，上班期间注意自己的坐姿与站姿，不定时的走动走动掌握更多颈椎按摩方法等等都可以减轻颈椎病。下面小编给大家具体来说一下。

一、上班期间注意自己的坐姿与站姿。

在办公室工作的上班族容易得颈椎病这也是一件很正常的事，导致这样现象发生的主要原因就是来自于本身的坐姿与站姿不正确。所以在平时上班期间一定要严格注意自己的坐姿与站姿，保持好坐姿与站姿之后相信也能够很好的预防颈椎病状况。在日常的生活中保持一个良好的坐姿与站姿还能够更好的保持身体健康，让自己的生活变得更加充实精彩。

二、不定时的走动掌握更多颈椎按摩方法。

忙碌的上班期间，很多人都是只顾于自己的工作岗位却忽略了自己的身体健康。不定时的走动也能够很好的预防颈椎病的发生，在上班的时候我们还可以多掌握一些颈椎按摩方法。在这样的环境下上班不仅仅能够提高我们的上班效率，还能够在上班的过程中让自己不会感觉到有任何无聊感，相信这也是大多数上班族都所向往的工作时光吧。

我们现代人常常有许多不良生活习惯，就容易导致颈椎病的发生。特别是上班族，平时要特别注意呵护自己的颈椎健康。有时间就尽量活动活动颈椎，不常做“低头族”，并且注意保持正确的坐姿，相信大家都能摆脱“颈椎病”的烦恼。

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