冥想运动睡足觉有助上班族减轻压力(上班族怎么缓解压力比较好？)

冥想运动睡足觉有助上班族减轻压力

如今的上班族都担负着不小的压力，一周上五天班，六天班，有些加上加班之类远远就不止这个数了。长时间的工作加上不断的改方案，改设计之类，上班族的压力就可想而知了。压力太大就很容易引发各种疾病，那上班族该怎么减轻自身压力呢？来一起听听祝由网养生专家怎么说的吧！

1、睡足觉

上班族不管工作怎么忙，要加班赶项目之类，每天睡好觉是必不可少的呀！充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。如果你每天都睡不够八个钟，工作又那么忙碌，你的压力肯定大呀！

2、运动

运动就是必不可少的呀！上班族也是同样要多运动哦！运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。像周末的时候可以多出去走走动动，不要老是闷在家里呀！

3、冥想

工作着工作，很多都会不由自主的就冥想了。其实冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅。偶尔发一下呆，对于减轻压力作用大，就是记得发呆的时间不要过长哦！

上班族如何减轻自己的压力，以上就是祝由网养生专家介绍的相关知识了，上班族们赶快收藏起来哦！几乎每天都要工作，上班族工作之余，也要适当放松下自己呀！压力太大，没有一个好身体如何谈高效率的工作呢？身体才是革命的本钱，上班族们一定要记住哦！况且压力太大自己也会有很多负面情绪的。

上班族怎么缓解压力比较好？

现在社会，我每个上班族的生活压力和工作压力都是非常大的，不管是身体上的压力，还是心理的压力，对于我们人体的健康绝不是什么好事儿，那么上班族的我们应该怎么缓解压力呢?下面我们就来学习一些缓解压力的好方法吧。

1、拥抱压力

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可宽恕～切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

2、轻松回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与家人共享时光。交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯，这样不仅可以给我们身心健康带来好处，并且对于家庭和睦也是非常重要的。

3、想哭就哭

有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号，同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼的研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个原因，女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风，所以如果压力确实太大了，那么适当的哭一场也是可以很好的缓解压力的。

通过我们上面的这些介绍，相信大家对于缓解压力的方法也是有了一个大概的了解了吧，我们可以知道了，其实许多的好方法都是我们缓解压力很不错的途径我，所以千万不要被压力所压倒，大不了哭一场，然后养好精神面对压力就可以哦。

冥想能够缓解人的压力，这种说法是否有科学道理？

随着生活压力的增加，越来越多的人因心理压力得不到有效缓解而导致抑郁和焦虑，甚至引发了更严重的精神障碍，威胁自身和他人的生命。

大脑成像显示冥想会以有益的方式改变你的大脑，科学家已经确定了成千上万的基因似乎直接受到你的主观心理状态的影响。身心关联是真实的，你的想法会影响你的健康。

运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在感觉不安、愤怒或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。

一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

除了冥想练习之外，还可以通过定期体育锻炼，撸猫撸狗十分钟，摄入水果、蔬菜和蛋白质以及坚持地中海饮食习惯等方式方法，降低压力水平。保持幸福感、乐观、对生活感到满足和其它积极心理状态的人患心脏病的风险就很低。

冥想已被证明主要透过改变大脑神经网络回路来促进身体和大脑的健康。随着大脑可以透过经验被深刻地改变的这一发现的出现 - 一种被称为“神经可塑性”的特点，冥想的这些好处已经浮现了出来。

神经可塑性可以使大脑中的神经细胞适应新的环境和环境的变化。 冥想的短期效果包括提高注意力，抑制炎症，降低血压和减轻压力。能够长期持续冥想的话，随着时间的推移所得到的好处包括增强同情心和让人变得更善良，更强的情绪管理能力并增加跟记忆和情绪处理相关的大脑灰质。