白领午睡注意哪些要点,姿势要正确(白领族该如何科学午睡)-人群养生-祝由网

白领午睡注意哪些要点,姿势要正确

白领们工作繁忙，到中午的时候吃完饭可以适当的休息一下，因此，午睡对于白领来说就很关键，但白领午睡要注意一些问题，这样才睡的健康，祝由网天然养生专家说午睡不正确是会影响健康的，下面为大家介绍，一起来了解下吧。

白领午睡注意哪些要点?午饭后不可立即睡觉，刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，还会让人感到不舒服，胃液刺激食管还会引起反流性食管炎。所以午饭后休息20分钟左右再睡。午餐不宜过于油腻，想午睡更早地进入梦乡，建议在中午进食的时候不要吃过于油腻的食物，油腻的食物会加重胃部的负担，严重地影响午睡的睡眠质量。白领午睡时间不宜过长，十几分钟就够了，睡多了以后人会进入深度睡眠状态，醒来后就会感到更加困倦。午睡最好到床上休息，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。

白领午睡姿势要正确才健康，午睡的姿势仰卧或者侧卧即可。不正确的姿势午睡会引起腰部损伤、消化道问题、眼疾，腰部损伤一般是坐着入睡，脊椎无法保持正常的弯曲状态，长久容易给椎间盘和腰肌带来伤害，造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。眼疾是因为趴着睡觉导致视神经受压迫，时间长了引起眼睛干涩等不适症状。消化道问题是蜷缩姿势午睡会导致头部血液供应不良，不利于肠胃的正常蠕动，会加重胃肠消化负担。

白领午睡注意哪些要点、午睡姿势要正确，就介绍到这里，相信大家都看到了，午睡要注意以上祝由网天然养生专家介绍的要点，在午睡的时候都要注意了，专家说健康的午睡有利于身体，不健康的午睡无疑是给自己带来负担。

白领族该如何科学午睡

对于白领来说，午睡是十分有必要的，那么白领族该如何科学午睡呢，下面我为大家介绍关于白领族的午睡方法，欢迎大家阅读。

白领族该如何科学午睡 1、准备好充气颈枕

怎样才是正确午睡的睡姿呢?最好是不压迫内脏器官，这样才对休息有帮助，像伏案而睡这种睡姿是不可以的。办公室白领午睡最好可以睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，可以使心脏压力减少，防避免打鼾。若条件不允许，可以用充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。

2、午餐后不能马上午睡

对于白领来说，中午短暂的休息时间是争分夺秒的。因此，就会有部分白领一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，这样会造成大量的`血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易造成大脑供血不足。因此，尽量在午饭后休息十几分钟，再午睡。

3、醒后要有缓冲时间

通常午睡后，人在初醒时会感到许恍惚感，而这时候不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

4、用毯子可以保暖

由于人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当就会容易患感冒或其他疾病。因此，午睡时要注意免受风寒。为了保证睡眠时的温暖，还可以备上一条小毛毯。

关于午睡的三大误区 1、坐着或趴着打盹

因为条件限制，不少人坐着或趴在桌沿上睡午觉。久而久之，就会形成坐着或趴着午休的习惯，这样就会对身体健康没帮助。

2、随遇而安就乱午睡

午睡不能随便就睡，更不能在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不可以在穿堂风或风口处午睡。这是由于人在睡眠中体温调节中枢功能减退，身体还会不适，严重时就会受凉感冒。

3、午睡时间越长越好

午睡时间最好是半小时至一小时。如果睡多了，就会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

职场白领正确的午睡方式是什么? 午睡都有哪些禁忌?

职场白领正确的午睡方式是什么？午睡都有哪些禁忌？

一般情形下在职人员场绝大多数白领都是有午休时间，许多白领在每一天的午餐之后都是会挑选一定的时间段开展午休，每日的高韧性工作中让很多人都喜爱午餐之后趴在桌子上小眯一下。权威专家提示长期有误的趴卧姿态非常容易导致初入职场白领发生明显的颈椎病，那初入职场白领恰当的午睡方法是什么呢？午睡都有哪些注意事项呢？下边让大家来一起看一下。

初入职场白领的恰当午睡方法是啥？

1、姿态要舒适

在职人员场的午休期内，假如要入睡的话，一定要记牢维持舒适的姿态，假如姿态有误、难受，非常容易得了比较严重的颈椎病，对大家身体没有的益处。尽可能平躺在凳子上，降低用纯手工制作枕芯造成的全身上下不适感病症。

2、午睡时间在半小时

白领午休的话，至少要半小时，较多一个半小时，时间过短或是是过多，针对身体全是没有益处的，所以说午休的时间段也很重要，睡时间过短了，无法得到充裕的歇息，睡时间太长了，夜里非常容易睡不着。每一次午睡时间不必超出20分钟。佩戴隐形眼镜者，最好是先把眼镜片摘下，再逐渐午睡，以防双眼觉得酸酸的。睡完午休立刻站起来洗把脸，再喝上一杯浓茶，含糖量的甜饮品会让身体非常容易疲惫，最好不要喝。