上班族如何安排睡眠,这样睡觉才健康(上班族如何提高睡眠质量？)

上班族如何安排睡眠,这样睡觉才健康

现代人在生活中的竞争是非常多的了，因此这就让很多人都对于休息忽略掉了，但是大家知道吗，如果我们不能对睡觉的事情多加重视，那么我们的身体就容易出现各种各样的问题了哦，那么我们应该怎么办呢，下面就让我们一起看看吧。

睡时不宜高枕

从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

睡时不宜以两手为枕

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”，因此对于上班族的朋友们来说，在睡觉的时候就要注意了，一定要注意尽量不要用手枕着睡觉了哦，这样对于我们来说是没有什么好处的了，是白领朋友们要注意尽量避免的情况了哦。

闭口夜卧

闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激，对于上班族们来说，在睡觉的时候一定要注意了，在睡觉的时候要把嘴闭好了哦，这样才能让我们睡的更健康了哦。

睡前不宜剧烈活动

睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

这就是我们给大家介绍的有关上班族休息的情况了，我们可以发现上班族在睡觉的时候需要我们注意的地方是非常多的了，我们上面就给大家介绍了在睡觉的时候要注意的地方了，如果我们能够做到上面介绍的这些，那么就可以休息好了哦。

上班族如何提高睡眠质量？

作为一名资深打工人，上班族的失眠或睡眠不佳的问题，确实能感受到这个现状的相对普遍性，关于提高睡眠质量，总结来说就是得让自己下班后的精神能放松下，保证一定的作息规律的条件时，就基本可以达到提高上班族们的睡眠质量了。

有句话叫，有因才有果，因此，在分享提高睡眠质量的小技巧之前，我们先来看看上班族们睡眠质量不好的原因有那些，据不完全统计，大概有如下这些：

容易失眠或睡眠不好的上班族们，从性格来说一般是容易思虑过多，先天操心型的人，她们会在晚上躺床上时纠结领导交办事情为什么无法更完美顺利完成、明天有哪些事情需要自己去处理、自己的单身问题、恋爱关系的维护、收入不理想、要不要跳槽等，过多揣测或对近日发生的事情愤愤不平或有所期待而引起的精神亢奋导致失眠了，久而久之，就成了慢性失眠，即使压力消失了，香醇的睡眠也不再复得。

因为工作性质的原因，脑力疲脑与身体体能消耗过于不平衡导致不能正常入眠，比如上了一天的班是脑力劳动，大脑疲惫到极点了，但身体没有，所以你就算躺到床上不玩手机也会翻来覆去的睡不着，因为身体一直想动；如果是相反的，身体疲惫但大脑活跃的话，大脑就容易疯狂做梦，使得睡眠质量不佳。这个状态就形成了我们打工人常说的越疲惫越失眠、越失眠越疲惫。因为大脑太疲惫了，所以根本不想运动，越不运动，体能消耗不够，越睡不着，越睡不着、睡得少，大脑休息不足，疲惫感就会继续积累。

工作时间违反生理时钟引起的睡眠不好，如大小夜班轮值的工作，或出差穿梭不同时差地区等。

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身体健康情况对睡眠质量的影响，比如某些慢性疾病带来的睡眠质量不好，关节炎及各种酸痛症，痛得人晚上睡不着觉等。女性经期时不同程度的焦虑、不安情绪甚至疼痛等。还有近期服用的药物，如类固醇，有些人服少量会失眠，大量则精神异常，安眠药服用依赖，日久成习，最后安眠药也失效了，只好夜夜失眠。刺激性饮料对身体的扰乱等。

针对如上这些影响睡眠质量的原因，我们可采取的提高睡眠质量的方法如下：

学习把工作与生活一定程度分开的方法，比如下班后的时间更多的留给自己的兴趣爱好和其他自己想做的事情，能放松自己精神的哪些，学习做一位会生活、会爱自己的人。

行动起来去打破脑力与身体消耗不平衡的这种恶性循环，如果脑力劳动过多，就要每天做足量的运动，有条件有能力的可以去跑步、撸铁什么的，对部分不想身体太累的懒人来说，可以琢磨不太费事、又有效果，在家也可以做的无氧健身动作、跟着运动博主们跳跳健身操或自己的舞蹈也行。对体力劳动过多者，可以尝试做一些学习计划或养成阅读习惯。

对于工作时间异常影响了自己睡眠的工作，可以考虑不要长时间从事，做一些职业规划，为后期的工作更换做准备，让自己的生物钟可以恢复到正常。

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有句话叫，“身体好，才能睡的好！要睡的好，才能身体好！”要身体好，就得吃的健康，睡觉，不仅仅是睡，睡前吃得好，吃得对，才能帮助睡得更好，因此，每天的饮食需尽量健康营养。生活作息规律，劳逸结合才行，坚持固定的时间入睡，睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备等，平时多和朋友、家人聊聊天，能让你睡得更好，这需要我们每个人根据自己的身体、精神需要，找到平衡的作息。

最后想说的是，不管你是什么原因引起的失眠，又选择了哪些方法来提高睡眠质量，需要提醒的就是要改善睡眠质量不是一蹴而就，不要急于求成，一定要给自己足够的时间，比如三个月以上去实践，让自己的身心形成更加健康的习惯才是目的。

上班族午觉怎么睡才是最健康的

1、午睡前活动10分钟

饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化；再先休息20分钟左右， 然后进行午睡最合适。

2、身边备着“午睡三宝”

午睡三宝：棉枕、眼罩、防噪音耳塞

棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

3、别急，午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等，用香气提神。

4、午睡30分钟最佳

30分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。在30分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。

如果实在没有条件午睡的上班族，可以在午饭后到户外散散步，按按摩或者做些有趣的小游戏放松放松，这样下午就不会那么困了。

午睡坏习惯：

1、坐着或趴着打盹

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，如果压迫到眼球，很有可能出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼；当然，趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出。

2、戴隐形眼镜入睡

戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

以上内容参考 人民网－午睡是个技术活 上班族午睡有讲究

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