上班族连续加班该如何饮食好

上班族连续加班该如何饮食好

很多上班族最反感的事情就是连续加班，这让人感觉到非常不爽，也会影响到自己的健康，那么对于上班族连续加班该如何饮食好呢？这是很多朋友发出的疑问，这是很多朋友都比较想了解的问题，接下来，小编将为大家做出相关的解答，希望能帮助到各位。

上班族连续加班是比较辛苦的，当感到身体疲惫时，可选择性地多吃一些能恢复精力和体力的食物，诸如花生、腰果、杏仁、胡桃等干果。它们含有丰富的B族维生素及维生素E、蛋白质、不饱和脂肪酸，以及钙、铁等，或酌情选食一些富含蛋白质和适量热能、可保护或强化肝肾功能的食物如芝麻、草莓、蛤蜊、瘦肉等。它们有助于脑力劳动者消除心理疲劳，恢复精力和体力。所以如果连续加班感觉疲劳的话不妨多吃点这些食物。

长时间对着电脑工作的上班族，当视力受到影响时，就多吃富含维生素A的食物，若持续使用电脑过久，视力则易于受损，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，有益于保护视力。多饮茶对恢复和防止视力减退也有效，且能降低电脑荧光屏辐射的危害。一定要做好眼睛的防护工作是非常重要的，不可忽视。

长期在办公室工作，日晒机会较少者，就多吃含维生素D的食物，如海鱼、食用蕈类(蘑菇、香菇、平菇、黑木耳等)和鸡肝、蛋黄等，可补充因日晒减少所致的体内维生素D的不足，工作时间过长一定要注意补充营养，多吃这些食物很有帮助。

如果自己在工作中经常加班的话，那么一定要注重自己的饮食了，上文介绍的这些饮食方法大家可以借鉴。长时间的加班需要补充充足的营养元素非常关键。当然在这里需要告诫各位的是，上班赚钱固然重要，但是身体健康更为重要，所以平时工作不可以过度的辛劳。

上班族连续加班怎么饮食呢

现在很多的上班族为了赚钱不停的加班加点，虽然收入会高一点，但是对于自己的健康来说，其实是不利的，对于上班族连续加班的情况，特别要注意自己的饮食很关键，那么上班族连续加班怎么饮食呢？接下来将为大家做出相关的讲解，希望能帮助到各位。

保持良好心情

如果说忙碌了一天，到下班时还要进行加班的话，相信很多人都会觉得烦躁，与其烦躁不安抗拒着加班，还不如轻松舒缓下来提高工作效率。

对策：在加班前适量的吃点减压食品是比较适合的，比如说香蕉，富含能稳定情绪让人平静的维生素B6，被称为“开心水果”，可以有效舒缓情绪之余还可以补充能量。

吃好加班餐

由于加班需要更多的脑力和精力，所以加班餐因此更要认真吃好好吃。盒饭和外出就餐容易摄入过多油脂造成越忙越胖的现象，而仅靠代餐食品充饥又会影响到就餐的心情。应该要保证充足的营养元素摄入很重要。

对策：吃清淡护胃的食品，尽可能选择易消化的食物，如面条、瘦肉、稀饭等，并注意荤素搭配，营养均衡。尽量不要吃油腻和刺激性的食物，加重肠胃负担，导致大脑缺氧精神不振，最后影响工作效率。

适当吃宵夜

一旦加班时间较长的话，仅仅是加班餐显然不够让人清醒且不肌肠辘辘地完成工作。这时候就需要平常被我们嫌弃不健康的加餐：宵夜了。

对策：加班吃法宵夜的话不妨吃点生滚粥，既有肉类也有淀粉类，暖胃易饱，也不会对肠胃造成负担，更不会影响加班后难得的休息。但是大家要注意的一点就是，宵夜不可过食，而且要忌口辛辣刺激的食物。

对于上班族连续加班的饮食方法可以参照上文介绍的来进行，连续加班一定要保证营养的充分摄入，因为工作的强度如果变大的话，那么身体所流失的营养也会增多，所以适量的补充营养非常重要。在这里想要提醒各位的是，工作固然重要，身体健康更重要。

经常熬夜加班，要怎么注意饮食搭配？

对于经常需要加班的朋友，难免要点一些外卖食品或者便当，从健康搭配的角度考虑，首选从便利店去选择一些相对而言热量不是那么高，配比均衡的快餐食物，比如说一些有谷粒，有蔬菜，有鸡肉或者鸡蛋的，三文鱼等的沙拉搭配，配合便利店的油醋汁和比较健康的酱汁类是更好的。

如果知道要熬夜，可以备一些类似于卤鸡蛋、奶制品、燕麦片，还可以备一些健康零食，这些零食方便携带，味道不大，还能让人心情愉悦，是办公室必备物品。

第一是奶制品，比如全脂、低脂常温牛奶，酸奶。如果办公室有冰箱，冷藏并且饮用会方便些；如果没有冰箱，在早餐和午餐之间大约十点钟左右喝上一小杯早上购买到慢慢回温的的酸牛奶，菌的数量和酸奶的质量也不会因为没有冰箱受限制，作为能量补给。

第二是坚果类，一定是没有加调料，去烘干的坚果。比如说没有加糖和盐的核桃，杏仁，花生等等，不仅能增加饱腹感，而且能补充一些铁元素，蛋白质和油脂的脂肪酸，而且含有膳食纤维，很适合上班族。

这些都是可以作为配合夜班食用。另外，即食的谷物片或者能量棒（果粒的或者是有一点点巧克力的），因为是燕麦作为基础，会有很强的饱腹感，也能够提供一定量的B族维生素，更适合加班族选择。

最重要的是，大家不能因为我觉得我熬夜了，消耗大，就要吃很多，一定要控制量。虽然熬夜确实有一定的消耗，但不表示热量消耗很高很高，所以不要因为这个而导致体重过度增加，得不偿失的。如果在工作期间吃很多高热量零食，虽然能解决一时的饥饿问题，却会导致身体过胖，带来不好的后果。

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