上班族长时间熬夜如何保护颈椎

上班族长时间熬夜如何保护颈椎

现在越来越多人患颈椎病，颈椎病患上之后带来痛苦非常大，甚至会伴随到下半生。颈椎病不仅仅是出现在老年人群才会出现，尤其是年轻人群更加容易患颈椎病，特别是长时间熬夜加班的人更加容易患者疾病。对于这些长时间加班熬夜的上班族应该如何做才能更好的预防颈椎病呢?下面我们来具体详细了解吧。

一、左右白摆：站立，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢， 幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3～5秒，左右旋转15～20次，头晕、 心慌就停止旋转。做这个动作可以让颈椎进行有效运动，坚持做还可以有效预防颈椎病。

二、前点后仰：深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘; 吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次即可。前后点头仰这个动作需要根据自身的情况，让颈椎达到最大限度，也是有效的预防颈椎病。

三、侧展：吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时 头还原，反复做10次。

四、按摩颈椎：两手轮流按摩颈部20～30次，然后按压“风池穴”，再用双 手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30～60次。

其实人们平时若是能坚持做这几个动作，也是可以有效预防颈椎病，这几个动作好比做眼保健操一样，占用时间不长，最关键还是要坚持做，才能收到效果。

无论是否患颈椎病，平时可以坚持做以上这些动作，也是可以有效的预防颈椎病，这几个动作需要坚持做，坚持将会收到意想不到的效果。这几个动作就像做保健操一样，也可以对我们的颈椎起到很好的保健作用，对颈椎带来很大好处。其实做这几个动作时间也不会占用太多时间，对自己负责也对家人负责。

每天长时间工作，该怎样保护好自己的颈椎?

因为长期伏案工作，经常性盯着电脑或低头，脖子酸痛的上班族越来越多。如何预防和改善颈痛？我们必须学会接下来的几招。

1、纠正不良坐姿

保护颈椎的一个重要方法是坐姿。日常不良的坐姿会给我们的颈椎带来很大的伤害。长时间伏案工作，操作电脑、看资料、看手机等，会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎的慢性劳损。因此，在进行上述活动时，有必要保持脊柱直立。长时间低着头工作时，每隔10分钟就要活动一下脖子，适时伸展四肢。

2、多做能放松颈椎的运动。

在业余时间，上班族经常要做一些可以锻炼和放松颈椎的运动，比如伸展肩膀的肩颈运动，比如转动脖子或者抬起头。此外，打羽毛球和做瑜伽也是很好的放松运动，对颈椎的健康也有帮助。

3、坐在硬背椅上

建议上班族坐在硬背椅上工作，这样可以适当支撑背部，减轻颈部负担。否则，颈椎原有的问题会因负担加重而变得更加严重，甚至引发新的问题。也可以在背部凹陷处放一条卷好的毛巾，既能帮助颈椎直立，又能为背部和颈部提供支撑，减轻颈椎的负担和疼痛不适。

4、每年定时体检

建议经常低头工作的白领们每年定期体检，根据脊柱的x光片检查颈椎是否处于亚健康状态。如果颈椎曲度降低，就是亚健康状态的标志。如果出现反弓，一定要去医院做进一步检查，以免发展成重度颈椎病，失去最佳治疗期。

5、保暖

颈椎病的原因之一与颈部受寒有关。一旦颈部受凉，会导致局部血液循环不畅，肌肉处于异常痉挛状态，从而诱发颈椎病的发生。所以，在日常生活中，一定要注意保暖肩颈。

夏天，不要让空调或风扇直接吹在脖子上。气温下降时，要注意添衣，避免颈部受凉。

上班族怎么保护颈椎

上班族怎么保护颈椎

上班族怎么保护颈椎？现在颈椎病患者越来越多，尤其是上班久坐的人，因为在工作中长时间保持低头姿势，脖子后面的肌肉会过度疲劳，重力会全部压在颈椎骨上。那么上班族怎么保护颈椎？

上班族怎么保护颈椎1 保护脖子的妙计

1、多放风筝游泳。低头或前倾过长会引起颈部疼痛。放风筝和游泳是缓解脖子压力的好方法。

2、站立时抬起头挺胸。有些人站立时习惯驼背，向前伸展脖子，增加脖子的力量。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。

3、长时间坐着时戴上脖子枕头。舒适有支撑力的脖子枕，可以让久坐的脖子摆正姿势，有正确的曲线。但是，保护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。

4、盐布袋有效。缝上长口袋，放入大盐粒，密封后放入微波炉加热几分钟。每天睡觉时最好枕在脖子下面，温暖，缓解脖子的不适。

只有躺下才能完全休息。专家指出，如果你想完全休息，你只能躺下。如果你习惯仰卧，你可以在睡觉前压扁你的枕头中间。你的脖子应该被提高。

枕头的高度与你拳头的高度相同。侧卧时，枕头的高度与半拳的高度一致，最好是10~15厘米。脖子是头部和身体的纽带，是人们维持生命健康需要保护的重要部位，尤其是白领男性，更要注意保护自己的颈椎。

坐姿正确 :要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的`代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

上班族怎么保护颈椎2 上班族怎么保护颈椎

1、一定要注意对于颈背部的护理，这个地方怕寒冷了，当出现寒冷情况的时候，一定要记得及时的对颈背进行保暖护理。

2、游泳首选蛙泳游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。

游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。

游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

3、可以利用休息的时间组做一些颈椎运动，一些简单的伸缩和旋转，对于颈椎来说，也是非常有用的，希望大家能够注意。

4、午晚摩颈放松中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

5、做做户外运动软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

6、学学大鹏展翅看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

上班族怎么预防颈椎病

1、劳逸结合

随着社会的发展，现在的年轻人在工作中不可避免久坐电脑前长时间的工作，久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的颈椎疾病。

由此可见，长时间静坐，不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量，建议坐一到两个小时，站起来适当的扭扭腰，转转脖子，放松一下，再投入进工作中，劳逸结合才能更好的发挥工作效率!

2、挺胸抬头、左顾右盼活动颈椎

当今的人们看电视、玩电脑、看书、书写等，一天当中几乎有五分之三的时间是坐着的姿势，到办公室里到处都是嚷嚷着肩酸颈痛的人。所以平时无论我们是在工作还是在闲余之时，可以颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，或者练习米子操。

3、避免不良睡眠习惯

很多人在睡觉的时候总喜欢用高枕头，使用偏高枕头很容易导致你患有颈椎病，特别是一些颈椎病患者更应该拒绝这类枕头。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能，因此在睡觉的时候要注意应该尽量的选择一些高度正好的枕头，以免诱发颈椎病。

4、注意保暖

夏季的时候还好，但是如果开空调的话温度不宜过低，否则会造成颈部的疼痛，温度好保持在26度左右。尤其是在冬季的时候，颈椎病患者一定要注意颈部的保暖，出门要带围巾、帽子。由于寒冷血管就会收缩，加重颈部的疼痛。

5、颈肩部保暖

在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖，哪怕是在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施，特别是长期呆在空调房的工作人员，颈部做好保暖工作，可有效的达到预防颈椎病的作用。

6、枕头高低适合

枕头的高低软硬对颈椎有很大的影响，枕头不宜过高过低，枕芯谷物皮儿、丝绵、木棉为好，好的枕头应该符合颈椎的生理曲度，枕起来颈椎不累，舒服。

7、合理饮食

要想预防颈椎病，在日常的饮食中也要特别的注意，做到合理搭配是关键，千万不要单一的偏食，这样会导致营养不良。注意饮食有度，不药饮暴食或者是饥饿过度，这些都是非常不良的饮食习惯。

8、注意休息

避免过度劳累，伏案工作，在电脑面前工作的人群的时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。看电视、看书、学习的时候要保持舒服的姿势。

上班族怎么保护颈椎3 上班族如何保护自己的颈椎？

1、多抬头，少低头。

2、多活动头颈部，别固定不动。

3、多热敷，少受凉。

4、多户外活动，少点呆在家里看手机。

5、上班低头族每个一个小时让颈椎休息休息。

6、每次睡觉前做几分钟下面这个运动。

7、选个好枕头。

8、经常打羽毛球，游泳。跑步做操，瑜伽也不错。

9、偶尔按摩热敷推拿颈部，放松一下，但不要暴力。

10、坐车多看两边风景，看看帅哥美女养养眼也行。手机放兜里别拿出来。

11、觉得没把握，先找医生看看，别自己诊断，以免耽误。

12、有时可以吃点药，但不要依赖，中西药都一样。

13、每天睡觉前，平躺在床边，头伸出床边缘，让头垂下去，并转动头颈部，效果很不错，每次做几分钟。

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