平时如何做才可以保护颈椎(怎么保护颈椎)

平时如何做才可以保护颈椎

颈椎病是现代人最容易患的一种疾病，无论是上班族还是学生都极易患上，因此平时对颈椎的保护是非常有必要，特别是那些长时间久坐以及不运动的人，更容易出现颈椎病。对于这些人平时应该如何进行预防才能减少患颈椎病呢?下面我们来具体详细了解预防颈椎病的方法。

1、平时多注意坐姿要端正，不要弓着腰，伸着脑袋，颈椎也会跟着疲劳酸疼。因此，平时坐姿也会关系到是否会导致患颈椎病，保持良好坐姿能减少患颈椎疾病。

2、不要久坐不起，要经常走动，避免长时间颈椎没有得到活动。特别是白领人群，不要从上班做到下班，同一个姿势太久也容易导致患颈椎病。空余时间不妨起来做活动，也是有效预防颈椎病。

3、平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳，健美操，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。多适当运动，不仅能提高自身抵抗力，同时还能减少患颈椎病。

4、平时没事做的话，可以轻轻扭动脖子，左看右看，低头，抬头等动作，经常做这个动作有效的预防颈椎病，让人们减少患疾病。

5、平时也可以按摩颈椎部位或者颈椎部位的肌肉，得到缓解后颈椎也会舒服些。

6、也可以购买颈椎保健枕或者护颈枕头来保护颈椎，长时间久坐的人更加适用护枕头，才能有效预防颈椎病。

以上这些方式都是可以有效预防颈椎病，能帮助人们远离疾病所带来的困扰。对于白领人群、学生人群、低头族平时能做到这些事项，也能起到很好的预防颈椎病。颈椎病的预防从生活小细节做起，平时不注意非常容易患疾病，特别是存在不良生活习惯更加容易导致患颈椎病。

怎么保护颈椎

对于颈椎病要注意未病先防，既病防变。学生，白领以及正常人在长期伏案、开车时需要特别注意；同时为防止颈椎病的恶化，枕头也很重要，要挑选合适的枕头。主要通过以下几个方面来保护颈椎：
1，避免颈部着凉，颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服，天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉，炎热季节，空调温度也不能太低。
2，要避免长时间的低头伏案，长时间的看书，写字，玩手机，看电脑。长时间保持颈椎一个姿势会导致颈部肌肉的疲劳，进一步引起肌肉的劳损，长时间的劳损会引起颈椎间盘的退变，导致颈椎病。
3，恰当的使用枕头，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。如果枕头不合适，会造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。
4，坐车或开车的时候要避免汽车急刹车，防止引起颈椎的挥鞭损伤。
5，在日常生活中，要进行颈部肌肉的锻炼，进行颈椎前屈后伸，左右侧屈，左右旋转，这些动作可以减轻颈部肌肉的疲劳。
通过以上几个方面可以预防颈椎病的发生以及防止颈椎病的恶化从而保护的我们的颈椎。

平时如何保护好颈椎?日常保健三法

对于在生活中有空闲的时间就可以做做身体保健的方法，特别是颈椎，没事的时候做做颈椎保健操让你的颈部更加健康，告别颈椎病的发生，让身体更健康。

日常保健颈椎三法： （1）后颈牵拉运动 身体端正坐好，背部靠在椅背上，收下巴，两手放置于头顶，脖颈部保持放松，双手用力将头向前下拉，使下巴能够尽量贴近胸口部位，直至后颈部或肩肿部位有拉扯感为止，停留大约15〜20秒后放松全身，此动作重复做5次。

这样能有效舒缓由于长时间用电脑或低头伏案工作导致的后颈部小肌肉疲劳。

（2）肩胛牵拉运动 将背部靠椅背保持坐正姿势，收下巴，将左手掌放在右肩上，右手放置于头顶，脖颈部保持放松，右手用力将头向右前下方拉，直至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留大约15〜20秒，再放松全身，重复做5次。

这样能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。

（3）灵活颈椎运动 保持身体端正坐姿，双眼直视正前方，将头向前、后方向缓慢转动，角度越大越好，重复做5次。将头分别向左右肩膀两侧歪，角度越大越好，重复做5次。这样能维持并增加颈部灵活度，减少颈椎压力。