白领一族养生就要做好这三方面(白领、办公一族的营养保健)

白领一族养生就要做好这三方面

白领现在都是很多，虽然说白领都是坐在办公室工作，但是白领的工作压力也是很大的，各种改方案，各种加班，甚至熬夜，自己的时间就非常的少了，心都累呀!很多白领都是处于一种亚健康的状态，那白领们日常生活中该怎样养生，让自己身体健康呢?下面跟着祝由网养生专家一起来看看吧!

1、吃蛋白质预防发胖

正是因为白领老是坐着不运动，所以不少白领身材都比较胖，很多一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。像虾，牛奶，鸡蛋这些白领们就可以适当多吃吃哦!

2、多点瞌睡

现在很多上班族休息睡觉时间都是不够，自己的身体就非常的疲劳了。但一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，白领们要多点瞌睡，中午的时间多多打盹，让自己更精神。

3、巧克力加餐

上班一族一整天都是紧张高负荷的工作得，每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。下午补充些巧克力可以让自己工作效率更高，体力更足呀!

白领一族该怎么养生呢?以上就是祝由网养生专家给我们介绍的相关知识了。吃蛋白质预防肥胖，多点瞌睡，巧克力加餐，这些都是很简单的，希望白领们赶快行动起来，我们有了一个好的身体，才有资本谈工作，谈生活哦!不要一味的为了工作，连自己的身体的不顾了，到时候各种疾病就会找上你了，还怎么能赚钱养家呀!

白领、办公一族的营养保健

2010年中国医师协会等机构发布的《中国城市人群健康白皮书》显示，城市经济越发达，市民身体越差。在全国主流城市的白领一族中，亚健康比例高达76%，处于过劳状态接近60%，真正健康的人比例不到3%。35~50岁高收人人群中，平均生理年龄比实际年龄老10年。工作紧张、买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为办公一族的五大压力来源。

白领一族的压力

亚健康又称“大楼综合征”，就是“查不出病，但总是难受”的那种状态。其原因与压力大、用脑过度、饮食不正常及久坐少动关系密切。能及时调整心态、自己能化解压力的人，不会积劳成疾。否则，长时间压力积蓄，大脑超负荷运转，免疫力下降者，易患白领职业病，如肥胖、高血脂、高血压、胃病、尿酸高等慢性疾病。

白领一族的保健

办公一族要保持健康的身体和旺盛的工作状态，就要养成有规律的生活习惯，保持乐观向上的良好心态。学会放松，劳逸结合，尽量少熬夜、不熬夜，设法改变久坐少动的习惯，上班时可利用紧张工作中的零碎时间，如在上午、下午工作中间见缝插针地强迫休息10分钟左右，做做工间操、伸伸懒腰、扭扭腿、转转脖子、槎槎脸、拍拍腿、下蹲起立等动作都算是运动，也可做些隐蔽的运动，如强迫自己站起来走一走，倒杯水喝，去趟卫生间或洗把脸，站起来整理凌乱的物品，清扫桌椅上的灰尘等。

最好能列一张适合自己锻炼的时间表，每周至少要坚持5次运动，每次运动不少于30分钟，如快步走、打球、做操等，需循序渐进，持之以恒。每天运动后或疲劳时洗个热水澡，能解除疲劳。另外要注意眼睛的保健，防止过度用眼。每工作1小时看看窗外风景2~3分钟，最好能做做眼保健操。

白领一族的营养

最近调查显示，白领中五成人拥有不良的饮食习惯，如喝水、用餐不规律、很少吃或不吃早餐、经常吃夜宵等。

白领一族要科学地安排好一天三餐，均衡地摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量营养素。

食物多样，以纯天然的植物性食物为主，减少动物性食物摄人，多吃蔬菜、水果、谷类、薯类、豆类、坚果类、鱼类等食物，注意补充大脑消耗和视力方面的营养素。

饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。戒烟限酒，少食快餐，少饮营养素缺乏的饮料。

白领一族要多吃健脑的食物，要适当地补充磷脂、维生素A、维生素C、B族维生素等健脑营养素。在办公室多喝绿茶，不但能利尿，还能醒脑、助消化。每天带点洗干净的苹果、黄瓜、小西红柿等，可作为上午10点和下午4点的零食。

白领一族喝水养生指南 让你轻松闯职场

【导读】：水分是人体重要的组成部分，想要保持身体健康，人每天必须摄入一定量的水，保证当天的代谢功能正常运行。尤其是白领一族，每天对着电脑办公会耗费大量的水分，进行喝水补水也是有讲究的，下面一起来看看。

1、喝水的量

人每天最好是喝水的量应该达到2升。但不是一定的。一般来说，喝水多少可以参考自己的体重。每1公斤的体重可以对应30毫升水。如果重60公斤，那每天最好补充1.8升水。

2、喝水的温度

有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。白领一族对着电脑，大量水分会随之流失，适宜喝温开水，既能补水又能缓解肠胃和大脑。

3、喝水的时间

每天早晨都需要空腹喝一杯水，能够帮助身体排出毒素。另外特别要注意的是，千万不能等到口渴了才喝水。因为口渴信号出现时，身体处于较为严重的缺水，最好每隔1-1.5小时喝300毫升水。

起牀后：

早晨起牀后多喝些水，能够补偿夜间水分的消耗，也能预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成。

三餐前约1个小时：

餐前约1小时空腹喝水，能够使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。

上午、下午工作间休：

工作期间喝水，能够补充工作期间流汗及经尿排出的水分，而且促使体内囤积的废物顺利排出。

下班时：

离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。

睡前2-3个小时：

这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。但是不要睡觉前一刻来喝水，会导致导致起夜、第二天眼睛肿等情况。

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