如何缓解工作中的肢体疲劳

如何缓解工作中的肢体疲劳

工作中的“鼠标手”是如何形成的?终日面对电脑的白领工作者，有时会感到手掌发麻，或是食指在拖曳鼠标时易抽筋，这些症状都属于典型的“鼠标手”。主要是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、痛、痉挛。

人的手腕由八块腕骨组成，这些小腕骨排列在手掌部，外部被韧带包裹，形成一个像隧道一样的纤维性鞘管，称为腕管。在腕管中行走着正中神经和肌键组织，如果经常使用鼠标，就会使手腕受压受损，导致滑膜增生、管腔狭窄，压迫其中的正中神经，引起腕管综合征，也就是“鼠标手”。如果鼠标放置的位置过高，还会使手腕在操作中背屈成一个难受的角度，处于紧张状态，这样也会引起手部和腕部的疼痛。

如何摆脱“鼠标手”呢?要摆脱“鼠标手”，平时可以做一些简单的动作来训练腕部力量和手指的灵活性，以缓解肌肉持续僵硬状态。

1、舒展身体各部位时，也同时用力展开双手的五指，每次20一30秒。可增强关节的抵抗力，促进血液循环。

2、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从拇指开始，每指各做10秒。可促进血液循环，放松身心。

3、双手持球或持手掌可握住的物体，上下翻动手腕各20次。物品的重量可依据自己的力量而定。可增强手腕力量，锻炼肢体的协调能力。

“鼠标手”，其实也是一种关节疾病。常常高发于职场白领，以及工作负荷较重的文字工作者。“鼠标手”不可被忽视，因为如果不在初期就根治，很有可能愈演愈烈，从而导致手腕关节的严重变形。只有首先意识到“鼠标手”的危害，才能够引起重视，从而不任由其继续发展。

工作久了身体酸痛，做哪些动作可以有效让身体放松？

现在很多成年人都身患疾病，虽然年纪轻轻，但是很多不良的生活习惯导致满身毛病，工作久了身体会酸痛，做这些活动，可以让身体有效得到放松。

拉伸运动

久坐是现代人非常容易养成的一种习惯，因为已坐在电脑桌前，就是好几个小时，很多时候，我们都想要提醒自己，要停下来休息，放松身体，可是当沉浸在工作中的时候，就无法自拔。我觉得如果我们一直这样，身体会累垮的，自己既然觉悟不是很高，那就定一个闹钟时隔一小时就给自己一小段时间来放松，可以做一些简单的拉伸动作，尤其是针对我们的颈部和腰部，只要我们轻轻的扭一下头和晃，要，那么可能那种疲劳的感觉和酸痛就会消去。拉伸不仅可以帮助我们的身体更有效地进行血液循环，而且能让我们积压在肚子里面的气往外跑，这样可以有效缓解我们的疲劳感。

躺着休息

很多人都习惯性站着站着或坐着工作，那么我们的身体基本上都处在一个比较紧张的状态，长时间保持一个动作，身体肯定会出现酸痛的现象。个人认为，当我们很疲劳的时候，找一块平坦的地方躺下来，闭上双眼，我们就会感觉非常的放松，而且很有可能你会进入短暂的休息状态，大脑如果不去想着复杂的冬训，不去运转的话，我们的精力就会恢复的更快。而躺下来的话，我们身体的骨骼和肌肉就保持一种放松的节奏，这样就不会持续性出现酸痛。可以在自己办公区或者说休息室里面放置一张可以躺下来的椅子，如果觉得很疲劳的话，就好好的闭上眼睛，感觉身体带来的放松。

注重劳逸结合，才能够让我们的工作效率更高，一旦我们进入工作状态，所有的身体技能都是工作的，肯定会让我们疲劳。

在工作中带来的疲倦感如何缓解？

随着社会竞争压力的不断增大，就业越来越困难，很多人为了获得一个良好的工作机会，或者保持自己工作不丢时间长，熬夜加班，从而导致自己的身体状况越来越差，情况严重的还会引起颈椎疾病。有很多人想问，在工作当中应该如何缓解自己的疲劳呢？下面就由小编来为您具体阐述。

首先我认为你可以在工作的时候，调节一下你座椅的高度，或者改善你桌子的高度。最佳状况是双手放在桌子上的时候，双肩自然垂放并不会弯曲，并且腰与靠背平行，这样才能保证你的脊椎在一个正常并且良好的状态之下。此外，在工作时一定要注意自己的工作姿势，不要随意歪曲或者翘二郎腿，也不要经常驼背或者左右扭头。只有这样做，才能保证你的脊柱更加平直。

其次，不要长时间的保持一个动作。我认为你在完成某一项任务之后，可以做一些适当的放松，转转身，扭扭头，或者站起身来活动活动等等。如果有条件的话，也可以拿一个盆，准备一些热水，然后进行脚底按摩，这样做可以保持全身血液循环，最大程度的缓解自身的疲劳。

最后在工作过程当中，可以尽量喝一些咖啡或者果茶，平时吃工作餐知识多吃一些高蛋白质食物，尽量不要吃一些酸辣食品，这些食品只会加重自己的疲劳，并且会让自己发现更多的日热度，导致身体更加不适。

总而言之，身体健康是每一个人必须保持的，我们不能为了眼前的利益而忽视自己的身体，工作是做不完的，有些时候适当的休息，保持自己的精力充沛，可以让自己更有精力更加高效的去完成某项工作。以上就是小编的个人理解，希望能够帮助到你。