让白领保持健康的职场轻运动

坐在办公室的职场白领们很少做运动，也不能在办公室起身运动，既然如此，不妨试试以下办公室里不动声色的轻运动健身术吧。

1、提肛运动：像忍大便一样，将肛门上提，然后放松，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次50下。可以预防痔疮、便秘等疾病，对提高性功能也很有好处。

2、揉腹运动：一手放在肚脐上，按顺时针揉腹36周，对防治便秘、消化不良等症有较好效果。

3、提神运动：先抬头尽量后抑，再把下颌俯至胸前，然后向左右内旁侧倾，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，让别人觉得你在投入地思考问题，这样便活动了颈部。

4、运眼运动：手拿一份文件，远望窗外l分钟，然后眼球左盼右顾，头不要动，使劲眨几下双眼，然后使劲点头，好像在说：哦，是这样哦。

5、健脑运动：眼睛不离屏幕或者文件，用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳枕部，共梳20下，可健脑爽神。

6、减腹运动：双肘放在桌子上，手拿文件，双脚并紧拾离地面，坚持20秒左右，然后放下休息10秒，重复10次。可以锻炼腹肌，减少腹部脂肪的堆积。

如果上班距离住的地方不是很远，其实也可以走路上下班，这样同样可以起到锻炼身体的作用与效果。不仅可消除工作疲劳，缓解压力还可健身。

1、长期坚持步行上下班，可以使心脏更加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时还能促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化吸收，而且还可以减肥。实验证明，如果一周有4次45分钟轻快的步行，无需改变饮食习惯，体重就会减轻。

2、可以缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更清晰、活跃，提高工作效率。研究成果表明，运动可以缓解脑中的内啡肤，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。

3、步行时伴以昂首远望，可以有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。

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