久坐一族瘦腿四大技巧,轻松做起来

久坐一族瘦腿四大技巧,轻松做起来

常常久坐，将会面临着你的腿更加粗大，而且小肚子也是很明显的突出来了，身材也逐渐走形了，这当然也是一个很严重的问题了。那么，长期坐办公室的白领该如何瘦腿呢?工作又是很繁忙，回到家里也不想那么的运动了，其实，白领只需要利用上下班的一些时间就可以很轻松的瘦下去了，我们来看一下吧!

上班族瘦腿技四大技巧

尽量多走楼梯

要尽量的多走楼梯，同时要抬起脚跟，以腿部承担体重。这样有助于减轻你的小腿浮肿，燃烧腿部脂肪，据研究证明，多走楼梯有助于紧实腿型，还有提臀效果哦。

多多按摩是王道

按摩是上班族最有效的腿部塑形的方式了，通过按摩穴位，促进血液循环，将毒素排出去，消除腿部浮肿的症状，是瘦腿最直接有效的方法了。

抬腿伸直纤长美腿

正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部的力量将双腿向上抬起，反复的练习，能使双腿脂肪加速燃烧，让你的腿部更显纤细，从而达到纤细的美腿咯。

利用最佳燃脂期

当然就是经期结束后的一周了。在此期间，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高两倍，那么，此时，多做一些腿部运动，能够大大提高腿部脂肪的燃烧率哦，在长期的坚持下，你的腿部的脂肪将会被燃烧掉，自然你梦想的纤细的美腿也就来了哟。当然，为了达到这个目的，是需要你长期的坚持，并不只是在经期结束后一周哦。

通过上面为大家带来的有关“上班族瘦腿技四大技巧”的内容介绍，是的，只要我们长期久坐不起的话，大家都会容易长胖的哟，尤其是上班族了，那么，我们就要多加注意了，不要让我们的小腿、小肚继续发胖下去了，我们应该采取上面的措施来阻止。

快速瘦腿的好方法 快速瘦腿的技巧

1、膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到了。

2、椅子瘦腿法

OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。当然对于站着的妹子可以用快纤瘦然后在运动前30分钟食用，可以快速消耗体内脂肪，快速瘦腿！

3、抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

4、90度倒立腿部

学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

5、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

6、睡前瘦腿操

（1）平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

（2）左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。

（3）右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

瘦大腿的有效方法

有纤细的长腿是每个女生都羡慕的，所以很多女生都会学习一些有关瘦腿的方法。那么，如何瘦腿最有效呢？下面我为大家介绍四大瘦腿的方法吧。

瘦腿的4大方法

深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。

按摩和刮痧瘦腿

除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了！大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的.效果。

仰卧抬腿

腿部前侧练习，仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

瘦腿的食物

1、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

2、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

3、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

4、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

5、西瓜

西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。

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