青少年睡不着试试这些方法(青少年严重失眠，有哪些好的办法可以缓解？)

青少年睡不着试试这些方法

我们经常是会感觉到晚上如果是休息不好的话，对我们第二天的影响是非常的大的，尤其是一些青少年，每天学习的压力也是非常的大了，我们如果是晚上在睡不着失眠了，是会严重的影响青少年的发育的，下面我们就是来看看青少年睡不着怎么办吧。

一、尽量早睡

首先，尽量早睡，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。睡前把所有事做好，忘记一切，享受睡眠。

二、白天少睡

我们白天是可以适量的减少睡眠的时间的，这样我们在晚上就是不会一直很精神的，我们要把睡觉的时间多留在晚上，我们白天如果是睡的时间太长了，是会影响我们晚上的睡眠质量的，我们白天睡眠最好是控制在一个小时之内。

三、睡前勿食

在睡前不要吃东西，也不要喝咖啡之类。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

还有一些有助于睡眠的小方法，睡觉前一杯牛奶可以使睡眠更加沉，还有就是熏香，我们古代的时候就有熏香其实是有好处的，比如说薰衣草味的熏香就是可以助睡眠的，还有就是听音乐，听一些比较舒缓的轻音乐可以把我们慢慢地带入到睡眠中。

四、放松心情

放松心情，春季正是万物萌发，人体的气血需舒展畅达。可以适当加强户外运动，应尽量与大自然相适应，力求身心和谐，这样才会精力充沛，思维敏捷。

我们不规律的睡眠、经常熬夜、不规律的饮食都是会影响我们的睡眠质量的，我们睡眠不好是会引起我们的神经衰弱的，所以我们在平时的生活中也是要多注意控制玩手机的时间，减少对我们辐射，合理的安排我们的休息时间。

青少年严重失眠，有哪些好的办法可以缓解？

音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，睡前播半个小时，你可以用电脑外放，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

初三学生，老睡不着觉，有什么办法帮助睡眠

你可能是要中考，压力太大，精神紧张造成的。听听轻音乐，散散步，深呼吸放轻松，就和平常一样，考试努力了就好，按时休息吃饭！
建议可以在睡前吃这些东西（在网上找的方法）：
1牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3小米粥小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
4苹果因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。