青少年缺锌应该这样补,教你方法(青少年吃什么能补锌?)

青少年缺锌应该这样补,教你方法

青少年缺锌是一个很常见的问题哦，经常会有这样的问题出现哦，比如说营养缺乏导致的，要注意一些方法来补充锌元素，那么如何补的呢，下面的这些补锌的方法可以试试，可以起到很好的保健的作用和效果，来看看吧。

红色瘦肉中的猪肉、牛肉、羊肉，白肉中的鱼肉、禽肉都含有丰富的微量元素锌。其中，红肉的肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高，相对而言比较难消化，而白肉的肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，水分充足，更易于人体消化吸收。这两类食物几乎没有什么饮食禁忌，都是补锌的很好选择。青少年缺锌可以多吃一些瘦肉，这样的食物可以有丰富的锌元素的摄入，而且还很容易消化和吸收的哦。

含锌丰富的食物主要有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、香菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉、香菇、口蘑、红枣、乌梅、山楂等。

多吃含锌丰富的食物，如动物肝脏、鱼类、瘦肉、乳制品;花生、核桃等坚果。注意膳食的平衡和全面。

关于青少年缺锌应该如何补的这个问题，小编介绍了一些食物，这些食物可以起到很好的保健的作用，而且还可以有促进食欲的 效果，上面的这些食物可以经常吃，可以起到很好的补充锌元素促进代谢的效果。

青少年吃什么能补锌?

1、牛肉。牛肉还富含蛋白质，以及有益神经健康的维生素B12、锌等，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险。

2、腰果。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、锌、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

3、鸡肉。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。

扩展资料：

缺锌的表现

1、食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食。

2、免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等。

3、指甲出现白斑，手指长倒刺出现地图舌。

4、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差。

参考资料来源：人民网-锌能增强免疫力，五种食物最补锌

参考资料来源：人民网-缺锌有哪些表现  如何正确补锌？

14岁孩子缺锌应该怎么补

给十四岁的孩子补锌，食补是最好的方式，最符合机体代谢。如果缺锌的症状不是很明显或预防缺锌，一般食补即可。
食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等。
但食补有个缺点：就是补得慢。再加上每个人的肠胃不同，有些甚至是难以补上；
如果缺锌比较严重或想快速补锌，则应用锌剂补，这样补锌更及时、全面。

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