青少年预防近视的三种营养素(青少年视力差 预防近视要补营养)

青少年预防近视的三种营养素

青少年是比较容易出现近视疾病的群体哦，由于用眼不卫生，不知道劳逸结合，很容易造成眼部疾病，你知道青少年应该如何预防近视的吗，下面的这些营养素可以补充，可以起到很好的保健的作用和效果哦，而且还可以有提高体质的作用。

1.含蛋白质高的食物

就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。适当的补充蛋白质的食物，可以有补充氨基酸的作用，对保护眼睛来说很重要。

2.含钙量高的食物

钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。含有钙质的食物一定要补充，除了可以减少眼部疾病以外，还可以有很好的提高体质促进生长发育的作用。

3.含锌量丰富的食物

近视眼患者身体中明显的缺少铬和锌两种物质，所以近视眼患者平时可以多吃一些含锌的食物，比如肉类、黄豆、黄鱼、杏仁、紫菜、奶粉、海带、肝类、羊肉等这些含锌和铬比较多的食物。锌元素的食物可以预防近视，而且还有缓解眼部疲劳的效果。

关于青少年预防近视的一些营养素，大家都学会了吧，其中含有丰富的维生素和矿物质，补充蛋白质的同时而且还有开胃助消化的作用，对于保护食疗，青少年预防近视来说是不错的选择哦，大家不妨试试。

青少年视力差 预防近视要补营养

青少年的阶段，很容易导致用眼不当诱发的一些眼睛疾病的情况，比如说经常出现的视力下降，或者是青光眼，眼睛干涩疲劳等等的问题。所以说预防视力下降的一些营养元素是需要大家去了解和认识的，来看看这些营养素的介绍。

锌

近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、奶粉、茶叶等含锌和铬较多，可适量增加。这些食物中含有的锌元素是比较丰富的，对于保护视力有好处，青少年预防近视很重要。

维生素

维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。用食疗方法治疗近视时，应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。这些营养素的食物有很多，新鲜的水果和蔬菜等都含有维生素，对于预防近视来说起到了很好的作用，而且也可以预防青少年眼睛疾病。

蛋白质

就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性,但在眼轴前后径部位仍比较弱。比如说蛋类和奶类的食物不仅含有丰富的蛋白质，而且也有必须的氨基酸，对于保护视力有一定的保健的作用，而且也可以预防青少年近视。

青少年视力差的一些营养元素是需要及时补充的，这些营养元素对于保护视力来说有一定的好处和作用，比如蛋白质，维生素和锌元素，对于营养眼神经来说起到了很好的保健的作用，还能提高体质，赶紧试试。

青少年怎么预防近视呢

近视可防可控，但不可治愈，下面这份近视防控手册请大家收好。
一、保障每天2小时以上户外活动
户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。
1、学校体育课和30分钟大课间应在户外进行。
2、每天保证2小时以上的户外活动时间，倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。
二、保持正确的读写姿势
良好的读写习惯可减缓用眼疲劳、减少眼睛过度调节。读写姿势保持“一尺、一拳、一寸”： 眼睛距离书本约一尺（约33厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
三、保持良好用眼习惯
1、小学生应控制持续阅读和书写的时间。低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟，高年级段小学生每次连续读写不超过30分钟。休息时应走出教室进行户外活动或远眺。
2、中学生学业压力递增，应注意劳逸结合，在校期间，应把握好课间休息时间和体育课活动时间，多远眺或到户外活动。课余和周末尽量多参加户外活动，积极参加体育运动，及时调解压力。牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）外的远处物体20秒钟放松眼睛。
3、不恰当的用眼习惯容易导致眼睛疲劳而损害视力。不走路看书、不躺着或趴着看书、不在晃动的车上看书、不在昏暗的光线下看书、不在强烈的直射太阳光下看书。
四、选择合适的阅读材料
阅读材料要优选，纸质读物不反光。阅读材料的图画和字体不宜过小，选择哑光纸质读物。小学低年级段的阅读材料应以大字体图文为主，小学高年级段的阅读材料字体不宜过小。
对于正文汉字、字母和阿拉伯数字，小学一、二年级用字的字号较大，应不小于3号字;小学三、四年级应不小于4号字;其余小学、初中、高中年级用字应不小于小4号字。
对于正文汉字的字体，小学一、二年级以楷体为主;小学三、四年级由楷体逐渐过渡到宋体;其余小学、初中、高中年级以宋体为主。
对于行空，小学一、二年级应不小于5.0 mm;小学三、四年级应不小于4.0 mm;其他各年级应不小于3.0 mm。
五、科学合理使用电子产品
1、每天线上学习时间，小学生不得超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。
2、非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
3、建议0～3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类，3～6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。托幼机构尽量避免使用电子屏教学。
六、保证充足的睡眠和合理的营养
充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。饮食营养要均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。
七、在良好的视觉环境下用眼
1、将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
2、若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
3、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K（日出后一小时的阳光大约4000K）。
八、定期检查视力
1、新生儿健康体检时应主动进行视力筛查，及时为幼儿建立屈光发育档案。
2、4～6岁儿童每3～6个月定期监测视力和屈光发育情况，发现问题及时就诊，查找影响儿童视觉发育的眼病和高危因素并及时干预矫治。
3、6～16岁中小学生、初高中生应进行每年2-4次视力检查，发现异常及时到正规医院就诊。
4、近视戴镜矫正后应定期复查，尽量每半年复查一次，控制近视发展，避免成为高度近视。

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