健美肩部按摩部位图解

肩井穴的,天宗穴的,肩贞穴的,

圆隆和细腻的肩部是身体健美必不可少的重要组成部分。但是，长期一个姿势工作，会使肩膀酸痛不适，时间长了，就会使肩部肌肉萎缩、消瘦，骨头突起，影响美观，还会使身体承受一定的痛苦。我们可以通过按摩肩部来解除肩关节的疼痛，使肩膀活动自如，肩部变得健美。

特效穴位：

1、按揉肩井穴

位置：后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点。

按摩方法：被按摩者取坐位，按摩者用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉肩井穴约2分钟，以局部感到酸胀为佳。

功效：治疗颈椎病、头项强痛、颈椎活动受限、肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛不能伸举、肩部肌肉萎缩、乳房红肿疼痛等。

2、按揉天宗穴

位置：两手食指、中指、无名指、小指搭在被按摩者肩膀上，拇指自然向下，拇指指端所指部位。

按摩方法：被按摩者取坐位或俯卧，按摩者用两手拇指先顺时针方向轻轻按揉天宗穴1分钟，然后逆时针按揉1 分钟。

功效：治疗颈椎病、颈部僵痛、肩胛部疼痛、肩关节疼痛、腋下胸壁胀痛、乳房胀痛等。

3、按揉肩贞穴

位置：肩关节后下方，手臂内收时，腋后纹头上1大拇指宽处。

按摩方法：被按摩者坐位，按摩者站于被按摩者一侧，用大拇指顺时针按揉肩贞穴约2分钟，然后逆时针按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

功效：治疗肩周炎、肩膀疼痛、肩关节活动受限、肩部肌肉萎缩、结核病、耳朵鸣响等。

4、按揉肩髁穴

位置：上臂外展90°时，肩峰前下缘的凹陷处。

按摩方法：被按摩者坐位，按摩者站于被按摩者一侧，大拇指顺时针按揉肩髁穴约2分钟，然后逆时针按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

功效：治疗肩周炎、肩膀疼痛、肩关节活动受限、肩部肌肉萎缩等。

局部按摩：

推捋上肢：先用右手放在左侧胸前，从胸部到肩前，再沿着上臂、前臂的内侧面至指尖，从指尖转到手背，沿前臂、上臂外侧推捋至肩部，反复操作10〜15遍，以同样的手法推捋右侧手臂。推捋上肢时，动作要缓慢，力量要均匀，使力量能够渗透进去。