高血压按摩部位图解

风池穴的,气海穴的,关元穴的,内关穴的,曲池穴的,三阴交穴的,阳陵泉穴的,涌泉穴的,太阳穴的,攒竹穴的,百会穴的,印堂穴的,印堂穴的,

凡正常成人多次测量后，其收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米录柱，即可诊断为高血压。高血压是常见的血管疾病，最初症状多为容易疲劳、头晕，休息后症状可缓解。劳累或情绪激动等引起的血压升高，会出现头痛、恶心、呕吐、心棒、气短等伴随症状。适当按摩可减轻高血压症状。

他人按摩：

1、被按摩者取坐位，按摩者用拇指和食指按压被按摩者双侧的风池穴，每次2分钟 (图①）。

2、按摩者用双手提拿被按摩者的肩颈部肌肉，反复操作20次，至被按摩者感到酸胀为宜 (图②）。

3、被按摩者改为仰卧位，按摩者将双手重叠，掌心放在肚跻上方，顺时针方向按摩，每次2分钟（图③）。

4、按摩者用双手拇指指腹按揉被按摩者气海、关元、内关、曲池、三阴交、阳陵泉穴，每穴每次2分钟。

5、按摩者用单手食指、中指、无名指并拢摩擦被按摩者的涌泉穴，直至脚心发热为宜。

6、按摩者用拇指按压或用按摩棒点按被按摩者的阳溪穴1分钟，力度宜重，但是应注意 不要损伤皮肤。

自我按摩：

1、身体放松，思想集中，静坐10分钟。

2、用双手拇指指腹按揉太阳、攒竹、百会穴，每穴每次2分钟（图④）。

3、用按摩棒按压、摩擦风池、曲池、内关穴，每穴每次2分钟（图⑤）。

4、将双手五指分开成爪形，由前发际向后发际抹动，如十指梳头状，反复30次，或用木梳代替手指（图⑥）。

5、用拇指和食指捏住耳廓，反复按揉3〜5分钟，左右各50次（图⑦）。

6、用双手拇指指腹按揉印堂穴，用力需均匀，每次2分钟。

7、用双手拇指指腹从眉头推至两侧眉梢后的太阳穴，每次2分钟。

8、用单手食指、中指、无名指并拢或用按摩器摩擦涌泉穴，注意用力须均匀，至脚心发热为宜 (图⑧）。

小贴士：

高血压的饮食原则

1、饮食以清淡、低盐、富含维生素与矿物质的食物为主，避免摄入过多胆固醇。

2、饮食安排应少食多餐，避免过饱。

3、少吃高脂肪食物，因为摄入过多高脂肪、高热量食物可引起血液黏稠度增高，血管壁弹性减弱，进而诱发高血压。

4、忌吃辛辣刺激性的调料及调味品类，如辣椒、芥末、咖喱粉等。

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