腰肌劳损按摩部位图解

肝俞穴的,脾俞穴的,胃俞穴的,肾俞穴的,志室穴的,大肠俞穴的,委中穴的,足三里穴的,命门穴的,

腰肌劳损是指腰部的肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性疲劳性损伤，为临床常见病。腰肌劳损主要表现为腰部酸痛或冷痛，劳累后加重，休息时减轻。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，可以通过按摩来缓解此病的症状。

他人按摩：

1、被按摩者取俯卧位，按摩者用指关节侧滚法作用于肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、志室、大肠俞穴，两侧交替进行，每侧5遍（图①）。

2、按摩者用拇指指腹按揉被按摩者委中、足三里穴各2分钟，至感觉酸胀为宜（图②）。

3、按摩者用全掌或掌根按揉被按摩者腰部两侧，力量以带动皮下肌肉为度。根据被按摩者体质也可双掌重叠进行按揉，自上而下反复操作，每次3〜5分钟。

4、按摩者双食指交叉按于被按摩者腰部脊柱两侧的肾俞穴，逐渐加大力度，以被按摩者舒适为度。

5、按摩者双掌贴于被按摩者的命门穴，手指方向与脊柱垂直，横向快速摩擦腰部，双掌前后交替进行，以透热为度。

自我按摩：

1、手握空拳，叩击腰部两侧肾俞穴，逐渐用力，以舒适为度，左右各叩击30次（图③）。

2、五指并拢，将手掌快速摩擦至有烫感，然后迅速将手掌紧贴于腰部命门及肾俞穴，最后左右往返搓擦腰部两侧，至发热为宜（图④）。

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