跟腱炎按摩部位图解

承山穴的,昆仑穴的,太溪穴的,解溪穴的,

跟腱炎是运动创伤常见病，多是运动前准备活动不充分，即猛烈弹跳或急速奔跑，引起跟腱拉伤，或反复大量训练而逐渐产生跟腱损伤。表现为跟腱疼痛，早期疼痛主要发生于活动开始时，一旦活动开了以后，疼痛反而减轻，但再次剧烈运动使跟腱紧张可加重疼痛，局部皮肤颜色正常或微红。因为消炎药很难直达跟腱部位，因此还是采用按摩的方法吧。

特效穴位：

1、三阴交、绝骨联动

位置：三阴交在内踝尖上3寸（4横指），胫骨内侧缘后面；绝骨在外踝尖上3寸，腓骨前缘。

按摩方法：坐位，小腿放于对侧大腿上，中指按于对侧（患侧）绝骨穴，拇指按于三阴交穴，同时用力按揉20〜30次。

功效：治疗坐骨神经痛、脑血管病、高脂血症、高血压、颈椎病等。

2、点按承山穴

位置：在腓肠肌两侧肌腹下方，当伸直小腿时，在肌腹出现的人字纹正中。

按摩方法：取坐位，拇指点按承山穴1分钟，以局部有酸胀感为度。

功效：主治腓肠肌痉挛、跟腱炎、坐骨神经痛、腰背痛、下肢瘫痪及痒疮、脱肛、便秘等。

3、昆仑、太溪联动

位置：昆仑在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处；太溪在内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

按摩方法：取坐位，拇指按于同侧昆仑穴，食指按于太溪穴，用力推拿20〜30次。

功效：主治头痛目眩、落枕、跟腱炎、腰酸耳鸣、失眠等。

4、按揉阿是穴

位置：跟腱局部痛点。

按摩方法：取坐位，拇指指腹放于跟腱上，其余四指放足背，顺时针方向按揉3〜5分钟。

功效：解除粘连，缓解疼痛。

5、点按解溪穴

位置：踝关节正前方凹陷中，内外踝连线的中点。

按摩方法：按摩者用手握住被按摩者踝部，用拇指点压解溪穴约10秒，然后放松5秒，反复操作，以局部有酸胀感为佳。

功效：治疗跟腱炎，踩关节前方疼痛，活动受限制，踝关节肿胀难以消退，足背或足趾发凉麻木等。

辅助穴位：

下肢：大钟、复溜

局部按摩：

推跟腱：在小腿内侧下1/3胫骨下与跟腱之间，用一指禅推法，即将拇指指腹放于跟腱上， 其余四指放于足背，拇指沿垂直跟腱方向来回推动，约5分钟。

小贴士：

想尽快摆脱跟腱炎的痛苦，一味地“静养”并不可取，而要在适量、科学的运动中逐渐恢复。首先，要养成良好的运动习惯，做到运动前热身，运动中强度、节奏适宜，运动后要做适当的放松活动；其次，运动时要穿合适的鞋子，可采用垫鞋垫的方式来调节鞋子的柔软性和舒适度，尽量不要穿超过其使用寿命的跑鞋。要有侧重地加强小腿肌肉训练，比如有意识地增加爬坡类项目，通过练习蹬力来增强跟腱的韧性。当然，如果在运动中脚部产生疼痛感，就应立刻停止运动或减缓运动强度，避免跟腱的再次损伤。