想要健康体魄

想要健康体魄

消除小肚腩：多做推腹

腰腹肥胖，多做推腹十分有益。推腹不仅可以刺激到多条经脉，使经脉通畅、气血充盈，还可以按摩内脏，促进腹部水液代谢正常，减少脂肪堆积，消除小肚腩。

方法：自腹部正中线开始至两侧，从上至下推至小腹骨盆处，然后再自左至右横着推。将双手手掌叠放于腹部，稍用力下按，如此推10遍，每天推2次。

消除蝴蝶袖：按摩腋下

手臂的后缘，是心经和小肠经的循行线。这个位置堆积赘肉，大多与这两条经脉的功能异常有关系，可以捏按手臂的后缘，促进经气循环，消除“蝴蝶袖”。

方法：自腋下开始，沿着手臂的后缘，至肘部。以拇指和食指的指腹捏按手臂外侧，直至手腕处。每次每侧捏按10遍左右，每天捏3~5次。

消除臀部赘肉：敲腿部外侧的胆经

胆经的部位，是在臀部侧边至膝盖侧边之间。敲胆经能把大腿外侧的那堆垃圾敲走，达到瘦大腿的目的，对于改善腿部容易水肿的现象更是有效。敲胆经也能强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的物质。另外还可以活络整个经络，使阻塞在胆经的寒气有机会排出。

但有几个时间点不宜敲胆经，一是刚吃完饭后，会使胃部受到振动，产生不适感，因此建议避开饭后一小时。二是晚上十一点之后不要敲，因为晚上十一点到一点的子时，是气血进入胆经的时候，敲胆经会对身体不好。另外，孕妇绝对不能敲，老人和体弱者不要敲得太多，女性月经期间可以少敲或不敲。

方法：在大腿外侧的环跳、风市、中渎、膝阳关这四个穴位点，握拳敲打。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

告别萝卜腿：敲打臀部的膀胱经

大腿和臀部除了由上述的胆经这条经络管理外，还有从足后跟一直循行到后背部的膀胱经，也扮演重要的角色。膀胱经主管代谢水分，胆经负责代谢油脂，如果这两条经络阻塞不通了，体内的水液和油脂代谢不出去，堆积此处便会形成赘肉。像是萝卜腿，便是膀胱经不顺造成的。

另外，许多久坐的上班族都有腰背疼痛的问题，其实这与膀胱经也有关系。因为膀胱经上通头部下连腿脚，不仅会引起腰背痛，还会引发健忘、抽筋等问题。藉由按摩膀胱经的穴位，可以让膀胱经上的气血运行更加通畅，排除体内多余的毒素，疏散腰部滞留的瘀血，疼痛感就会减轻很多。

方法：从臀部到脚外侧，从上到下拍打，从臀下的承扶穴开始，往下沿着后膝下的委中穴，直到小腿肌肉后侧最下方的承山穴。

消除大腿前赘肉：敲胃经

胃经不通的人，最明显的，就是会看见大腿与臀部相连的外侧凸了一块。只要经由敲打胃经的方式，就可以将这个部位的赘肉消除。藉由敲胃经给予肠胃适当的刺激，能增加胃的蠕动能力，促进消化，让脂肪不易堆积，也就不会有变胖的困扰。

敲胃经能抑制人体亢奋的食欲，使脾胃更强健，脾气、胃气旺，功能强健，就可以气化掉更多的多余营养，气化掉身上的肥肉，人也就更健康，且不易发胖。

方法：由上往下拍打髀关、伏兔、梁丘。穴位不必非常精准，大概的位置即可，有酸痛的地方可以多敲几下。

消除小腿水肿：敲腿部内侧的脾经

中医说脾主运化水湿，脾气虚弱则生湿，水湿不运则泛溢肌肤而浮肿。所以脾经和水分的代谢有很大的关系。按摩小腿内侧脾经的循行处，可推动淋巴及血液的流动，同时加速排除废物及多余的水分。

其中，脾经的三阴交是美容抗老的妇科要穴，利用敲打或按压的方式，可以促进血液循环，改善下肢水肿，还可以美容抗衰老，调节荷尔蒙分泌，调理月经。

方法：由上往下拍打阴陵泉、地机、三阴交。

怎么保证健康的体魄？

让自己拥有健康体魄的六点如今这个社会生活压力越来越大，人们的生活节奏也越来越快，尽管生活条件和水平越来越高，但是健康指数却没有随之提升

但是没有健康的体魄，我们就没有办法做好事情，没有健康的体魄，我们就没有充沛的精力去做自己喜欢做的事情

让自己拥有健康体魄是我们要达到的目的，怎么做呢？小编给您六点建议，希望能够帮助您

工具/原料时间表 饮食单方法/步骤1/6分步阅读让自己拥有健康体魄的第一点建议：制定合理的作息时间表

如今不管男女老少都有很多事情要做，上班的上班，上学的上学，开公司的开公司，还有老年人的俱乐部等等，一天就二十四个小时，我们要合理搭配时间，充分利用好时间才行，这是我们健康的生活作息

2/6让自己拥有健康体魄的第二点建议：在合理的作息时间表里面添加进锻炼的一项事，不管是站起来伸伸腰肢，还是每天早起跑步，都要有这么最少几分钟的锻炼时间，我们就是缺少锻炼才让我们的身体出现亚健康的状况

怎样提高性持久能力 刚进去就射了?8招让男人久啪不射广告3/6让自己拥有健康体魄的第三点建议：制定合理的健康饮食单

我们要拥有健康的体魄就需要补充全营养，不管是维生素还是蛋白质都需要足够量才能维持我们的健康，而一份合理的健康饮食单对于我们对营养的提取至关重要

提高男人的性功能试下这六个步骤广告4/6让自己拥有健康体魄的第四点建议：我们要多结交朋友，促进自己视野上的开拓

其实结交朋友对于我们健康的体魄是非常有帮助的，不管你是白领还是企业老板都需要广泛的人脉，而朋友多了，可以促进我们的精神丰富，这也是健康的一种标志

增加男性功能，硬不起来?快来试试这个广告5/6让自己拥有健康体魄的第五点建议：多看书，多听音乐，多接触自然

有时候我们的身体不健康了，不一定真的是身体本身出了问题，可能是我们自己的心里压力过大造成的，所以在平时休闲的时候多看书，多听音乐，有助于我们心灵健康

6/6让我们拥有健康体魄的第六点建议：就是预防为主的意识一定要有

防患于未然还是有道理的，尤其是健康问题

如何拥有强健的体魄

如何拥有强健的体魄 如何拥有强健的体魄

强健的体魄是每个人都想拥有的，但这个不是想一想就可以实现的，需要长期的坚持下去，养成健康的生活习惯

下面我给大家整理了如何拥有强健的体魄的方法，大家可以来看一下

如何拥有强健的体魄1 1、站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑

这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺

2、养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫

清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善

3、晨练5分钟 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里

很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的

你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程

4、午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好

当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着

5、坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现

在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳

不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉

6、讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称

最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包

一块熏三文鱼和一个西红柿

全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的.番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益

7、交乐观的朋友 乐观

精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人

不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观

喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽

8、锻炼背部 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累

锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部

9、张驰结合 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干

累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下)，然后呼出来（数6下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了

10、十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了

你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐

一块巧克力，或者一根能量棒

几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食

如何拥有强健的体魄2 1、想拥有一个健康的体魄，除了天生的体质、小时候打下的基础外，后天的健康生活方式非常重要

要想一生拥有健康的体魄，必须养成一种健康的生活方式，这包括均衡营养、坚持合理锻炼、良好的生活习惯等各个方面

2、要想一生具有一个强健的体魄合理锻炼是非常必要的，我们不仅要上好体育课，但仅仅上好体育课是不行的

还要认真坚持做好广播体操，每天下午放学要坚持锻炼一个小时

有些学生食欲不振，可以通过锻炼得到改善

3、良好的生活习惯对一生健康影响是不容忽视的

长期不规律睡眠或睡眠不足会使人心情忧郁、焦虑，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等

所以在时间充裕的情况下，可以尝试走路、骑自行车等，养成爱锻炼的良好习惯

4、除了养成良好的生活习惯和加强体育锻炼意外，还需要有一颗健康而豁达的心态，这包括你为人处世的态度以及健康的人生观和价值观，当一个人少烦恼，常保持开心的心理状态，身体机能才会健康

5、总之，我们要想使自己的一生有一个强健的体魄，就必须至少从以上几方面做起，均衡营养，坚持经常性的适合自己的合理锻炼，养成良好的生活习惯以及健康的心态