三伏天养生好时节尤其这三类人要养好

三伏天养生好时节尤其这三类人要养好

三伏天不同体质的饮食需知

气虚质

此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。

平和质

此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。

痰湿质

此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦担调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

阳虚质

此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。

阴虚质

多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。

湿热质

此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。

阳热质

此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。

三伏天如何养生好哪些人适合三伏天养生

三伏天养生要注意睡眠，适当运动，饮食清淡，预防湿病

气虚质，阳热质，平和质，痰湿质，阳虚质，阴虚质这7类人适合三伏天养生

一是心态和睡眠 任何疾病都不要忽视心情问题，良好的心态，放松的心情是战胜疾病的法宝，心情紧张，过度思虑和压力过大，都可造成脾胃的损伤，脾虚则生内湿，如发现你的舌苔比原来增厚了，形成了白腻舌苔，就说明你有内湿了，这时你应该注意了，人们常把舌苔的增厚说成是上火的表现

确实多数情况下，舌苔增厚与口腔溃疡是同事存在的

遇到这种情况，说明你可能工作压力过大，需要调整一下了，缓解压力，最重要的是改善睡眠，高质量的睡眠是降火、清火的良药

睡觉好了，你发现上火的症状自己就消失了

二是运动 俗语说“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异

对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”肯定不太适宜

当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，最好时间以半个小时以内为宜

防湿、祛湿的最佳运动方式是“微动四极”，也就是轻微的活动四肢，使身体的阳气慢慢的恢复，湿气逐渐散去

不可大运动出大汗，这样气随汗泄，气受伤了，水湿的的代谢受到影响，水湿虽然随着汗液散出一部分，但内湿又出来了，最终湿气还是没有去掉

选择运动项目时，夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈运动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动

户外运动时，要准备好防暑药品，包括：藿香正气液、十滴水、仁丹等等

另外，如果是自驾出行，在出发前，一定要先把车内空调和车窗打开，让车内的空气流通，然后再进入车内

发动行走前3分钟尽量不要关窗，给点时间让车内的空气排出

三是饮食 中医主张“以通为用，以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降浊

所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补

三伏天应以饮食调养为主

夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主

此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康

因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，均是夏季最好的食品

首先要避免大量饮酒，大鱼大肉，酒能助湿，肥甘厚味滋腻碍胃，也可助湿

饮食过盛，脾胃运化不及，就可造成水湿的停留

脾虚生内湿，久之形成湿盛体质，又处在湿气较盛的环境中，就会发生湿病

如何改善这种体质呢?最简单的方法就是吃姜，常言道：“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方

”生姜可以 温脾阳、散寒湿，和中发表，也是防暑祛湿、散寒解表的良药

可以每天早晨吃两片生姜(也可用醋泡上五六天后食用)，逐渐你的湿盛体质就会有所改变了

还可常喝荷叶茶，吃薏米茯苓粥等，在沿海城市，三伏天也叫桑拿天，整天湿气笼罩，应常吃些新鲜瓜果、蔬菜、瘦肉、淡水鱼虾、豆制品等清热利湿，少吃煎炸厚味或过咸过辣的食品

其他如绿豆粥、红小豆粥、莲子粥、粳米、糯米粥、荷叶粥等，要经常结合食用，这样才能解暑祛湿，驱除你体内的湿气，保持身体的平衡

四是湿病重在预防 一旦得了湿病是很不好治愈的，尤其在暑湿盛的夏季，防患于未然最关键

教你最简单的祛湿食疗方法：一是早晨喝一杯蜂蜜水;中午炒菜可吃些炒山药、百合，凉拌银耳等;晚上可食用刀豆、白扁豆与糯米煮粥;或赤小豆、粳米、白砂糖适量煮粥;绿豆粥也可食用

总之一日三餐，不要忘记祛湿

1、气虚质 此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动

气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪

饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等

2、湿热质 此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感

调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主

饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等

3、阳热质 此类人体格壮实、面色红润、声高气粗

调养应以生津养阴为主

饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等

4、平和质 此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛

其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢

在饮食上没有品种上的禁忌

5、痰湿质 此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦担调养应以疏肝理气为主

饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等

6、阳虚质 此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷

阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主

宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等

7、阴虚质 多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油

养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主

饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物

宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等

7类人最需在三伏天养生，中医详解三伏天如何养生

1、平和质 此类人肥瘦匀称、健壮有力、毛发润泽、目光有神、精力充沛;既耐寒又耐热;对环境的适应性强;性格平和、情绪稳定;睡眠良好

此类人的养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢

在饮食上没有品种上的禁忌

2、痰湿质 此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦怠;口干而不喜饮水，经常胸闷或腹部胀满、头重，反应较慢，嗜睡

痰湿质的人调养应以疏肝理气为主，调养的重点应在春季和冬季

饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等

3、阳虚质 此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷，喜温热食物，性格多沉静，容易神疲倦怠、不喜运动

阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主

饮食上不宜多食生冷、苦寒、厚腻的食物，比如梨、香蕉、冬瓜等

宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等

阳虚者要常年坚持体育锻炼，多晒太阳

4、气虚质 此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动，稍活动即汗出，寒热耐受力较差，喜静懒言，目光少神

气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪

饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等

5、阴虚质 多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油，肤色赤，面部偏红或颧红，常有烘热感;目干涩、视物昏花;不耐夏热;大便偏干或秘结，小便短黄

阴虚质的人的养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主(阴虚的朋友记得不要热水泡脚哦)

饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物

宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等，还可常食用百合粥、山药粥

6、湿热质 此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感;经常胸闷，口苦口臭，喜食肥甘油腻之品;大便燥结或黏滞不爽

湿热质的人调养方面应以健脾去湿、疏肝利胆为主

饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等

夏天则要注意祛湿

7、阳热质 此类人体格壮实、面色红润、声高气粗、喜凉怕热

阳热质的人调养应以生津养阴为主

饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等