养生先养心(养生应先养心)

养生先养心

维持心脏动力 保持心中阳气

护心的根本原则在于维护心脏的阳气，也就是它的动力。专家认为，可补肺养心。

生命在于运动，运动对心脏的保健有着首当其冲的作用。有氧运动的目的在于增强心肺功能，增加心肺的耐力。有氧运动时，血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

(1)快步走

每天步行约3公里，时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，调控血糖。

(2)太极拳

太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。每天都打一轮太极拳，对心血管系统大有益处。太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、抗衰老的功能。

维护血脉通道 保持血流通畅

“冠心病的元凶就是动脉硬化，当血管内斑块形成时，高血压、高血脂等导致血栓脱落，可诱发急性心梗的发生。”因此，专家认为，对于保持血流通畅对于“养心”非常重要。

(1)按压太冲穴降压法

首先，找到太冲穴的正确位置，它在第一和第二足趾之间;其次，用大拇指按压或掐此穴位，以有疼痛感为宜，每次3-5分钟，每天2-3次。中医认为，对于突然急剧的血压升高，采用按压或针刺双侧太冲穴的方法，常可在短时间内收到较好的降压效果。

(2)把血压“吃”下来

芹菜，入肝经，性偏凉，低盐，高钾。《本草纲目》记载：“芹菜”可治疗甘阳头晕，面目红赤等。所以，芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。

另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等这几种食物，常吃有补肝肾，益精血的功效。尤其是肾虚型高血压患者有利。

(3)让血管“做体操”

据说，国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯，这种方法可使血管舒缩运动加强，加速血液循环，增加血管弹性，改善心脑血管功能。对于预防血管硬化，保持血管通畅有一定的好处。

具体方法：先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗。沐浴时，水温的选择要合适。温水不宜太热，以人体感觉温热舒适为度，一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时，水温不宜太低，以人体感觉微凉为度，一般25℃左右为宜。

以德养心

养生始于养德，那些人际关系处理得好，随时随地都乐于做好事，肯牺牲自己利益，肯于助人为乐者，比那些为蝇头小利而争吵不休，为人固执、性格孤僻，斤斤计较的人，死亡率低2.5倍。

(1)宽心待人，助人为乐

“人生在世，难得糊涂”啊!专家说，良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态，使心脏和血管保持良好的功能。

(2)道德养心八珍汤

慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。

培养兴趣调心神

我们常常听到病人说：“医生，我那天跟家人吵了一架，情绪很差，结果心绞痛就发作了。神乱则血脉乱，神和则血脉安，所以控制情绪，保持平和心态对于养心也很重要。

(1)静坐吐纳功

端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，右手顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法可稳定情绪、运行气血、调养心神。

(2)培养良好兴趣爱好

通常我们说，怡情养心，意思就是人应该有一些兴趣爱好，以下提供几个简单的参考：

言为心声，书为心画。书法体现了中医所倡导的形神共养的统一性。除此之外，诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等，都是非常健康，都可以让浮躁的心情平静下来，对养心非常有帮助的兴趣爱好。

(3)言行一致

言行一致使人体始终处于一种和谐的状态。做一个内心与言行一致的人，可以减少矛盾心理的产生，减少矛盾的自我责备和自我询问，有利于减少不良情绪的产生，减少过激和过度思虑情绪都对心主神明的影响。

养生应先养心

研究表明，人类疾病的绝大部分都与不良心态有关

它提示我们，养生，首先应当养心

我们经常劝别人要保重身体，却很少想到要保养心理

实际上养心比养身更重要，因为心理的建设、心理的健全，能增加身体的健康，所以如何养心呢？ 养心贵在静心，静心的至高境界是乐心

养心务必要养德，德高才能神凝气定

养心重在养神，养神说到底是净化人的灵魂

如果你的灵魂始终是美丽的，那你就拥有了「不老之药」

这里所谓养心，自然不是指保护好心脏，而是指调控好你的心态，包括思想、感情、情绪、意念，等等

人的心态需要保持平和，犹如人的体温必须保持正常一样

仔细观察生活会发现，心理失控对人们的健康以及生活会带来多么大的危害

有的人由于过分怀旧，整日沉浸在那些残缺的、苍白的回忆里，以至于对眼前的一切都毫无兴趣，即使美好的生活也索然无味

有的人由于盲目攀比，总觉得自己得到的太少，失去的太多，事事不如别人，以至于悲观丧气，经常闷闷不乐，甚至患上了精神抑郁症

还有的人由于严重消极，老感到自己被社会闲置，被人们漠视，以致心灰意懒，颓废变态，毁蚀掉了自己的心灵和意志

更有的人由于贪心作怪，总以为自己应当拥有更多的财物，应该比别人生活得更好，以至于放弃了对自己的约束，不该拿的也拿，落了个晚节不保的结局

类似现象虽然大多事出有因，但不管哪一种，无不与心态失控有关，无不伤及身体健康，无不有损美好生活

由此可见，养心对养生是多么的重要

讨论养心，除了须弄清养心的重要性外，还应当思考如何去养心

何以养心，恐怕谁也难以开出一个一应俱全的药方来

在实际生活中，有很多问题并不需要具体的答案，提出问题只不过是想借此来达到沟通的目的

思考如何养心，也当如此

我们不妨从下列几个方面进行沟通： 养心贵在静心情绪乃一身之主，一个人如果终日思前想后、欲望不止，难免会百病丛生，说不良情绪是疾病的催化剂一点也不会过分

要消除不良情绪，重要办法之一，就是要学会静心

心静才能气顺，气顺才能健身

静心的最佳途径是炼心，静心的至高境界是乐心

如果你的心里每天都是快乐的，那就说明你在养心方面确实是个高手

养心重在养神佛家有言，天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神

在人之三宝中，精要化为气，气要化为神；神是精气之和，神乃人之灵魂

所以，养心、静心、乐心，最终要归结到养神上来

神凝才能气定，气定才能心静

养神，说到底就是要净化人的灵魂

如果你的灵魂始终是美丽的，那你就拥有了「不老之药」，而且会成为被众多人羡慕的养心专家

养心务必养德生活中能使人动心的东西太多了

但凡能让你动心的无不与自己的名利得失密切相关，许多人心难静、气难顺、神难凝，均与此有着千丝万缕的联系

它告诫我们，养心务必要养德

特别是面对物欲横流的「花花世界」，你更应当把养德视为养心之本

德高才能心静，德高才能神凝

养德最要紧的是去除那些束缚自己的名缰利索，使自己不为名利得失所折磨

如果你能做到视名利为草芥，视得失为无物，那你就可以在快乐的天国里自由翱翔了

养生先养心，养心在于静

祖国医学认为：养生先养心，养心在于静

又讲曰：药补不如食补，食补不如动补，动补不如心补

这些常见谚语说明了养心的重要性

在我们生活中名人名家长寿老者都以鲜活的事例佐证了养心的益处

养心在于静，人们通过在安静的环境氛围中修养心性，同时在修养心性中达到物我两忘致虚极守静笃的境界

（致虚极守静笃出自巜道德经》第十六章） 静是一种状态是一种境界，是修养修行出来的

达到静的境界，要从我们所处的主观客观两方面做起

在客观方面，大自然为我们提供了两大宝藏，一个是音乐，一个是草本植物的芳香

其作用奇妙无比......