一起做做五指养生操轻松没病没烦恼

一起做做五指养生操轻松没病没烦恼

第一节 虎口平击36次

说明：打击大肠经/合骨穴

主治：预防及治疗颜面部位的疾病 如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒

第二节 手掌侧击36次

说明：打击小肠经/后溪穴

主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化

第三节 手腕互击36次

说明：打击心经及包络经/大陵穴

主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷，缓解紧张的情绪。

第四节 虎口交叉互击

说明：穴位是八邪穴

主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

第五节 十指交叉互击36次

说明:穴位是八邪穴主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

第六节 左拳击右掌心36次

说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治：消除疲劳及提神作用

第七节 右拳击左掌心36次

说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治:消除疲劳及提神的作用

第八节手 背互相拍击36次

说明：打击到的是三集经/阳池穴 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病

第九巧节 搓揉双耳36次

说明：耳垂的穴位很多 主治：眼点、颜面部及胸部位的循环

第十节 手掌心摩擦

互相摩擦6下至微热，轻盖双眼眼球左右转6圈，周而复始作6次 说明：运用气功原理，调整眼睛的经气，预防近视、老花及视力模糊。

小小手指保健操竟能预防老年痴呆！简单易学，随时随地做起来

俗话说：“十指连心，心手相连”

手指有很多神经连接大脑，正确按揉可以充分刺激神经， 有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展

人体手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官密切相关

那要如何运用这6条经脉与五脏、五行的关系来帮助我们远离病痛呢？ 手指刮痧 刮痧板上面都有一个凹槽，很多人不知道它的用途是什么，其实它就是专门刮手指的！只要我们掌握了基本的刮痧技巧，就能轻松进行手指刮痧

方法： 将刮痧板保持90度垂直，轻轻地向下压，逐渐增加压力，直到感觉接触到骨头，然后在小范围内移动

注意： 刮手指的速度应该慢一些；可以涂抹一些精油，刮到疼痛减轻，就起到了保健的效果

每周一次手指刮痧， 每天5-8次五行手指操，轻松疏通五脏经络，经络通了，让你百病不侵！ 中医五行手指保健操 中医五行手指保健操，是根据中医经络学中五行对应五脏，五指对应五脏的原理所设计的

通过对五指相关经络的按摩，以达到调节老年脏腑功能、防治相关疾病的作用， 适用于老年体质虚弱，脏腑功能低下，以及老年痴呆轻度认知障碍的患者

整套操分为强心操、疏肝操、健脾操、补肺操、温肾操，共五节15个动作，简便易学，适用人群广泛

每天坚持练习， 不仅可以辅助治疗疾病，而且可以锻炼反应能力和记忆能力，预防老年痴呆的发生

强心操 1.双手掌心相对，十指交叉，两手中指伸直，指腹合拢，进行屈伸运动，一屈一伸为一次，反复做十二次

2.两手握拳，突然放开，十指伸直，保持两秒钟后继续握拳，再迅速伸直

一握一放为一次，反复做十二次

3.手掌伸直手指并拢，中指和无名指保持不动，其余三指向外分离，保持两秒钟后恢复五指并拢，重复做此动作，共十二次

疏肝操 1.用拇指和食指捏揉另一只手的食指，从指根到指腹，一共三次，再换手捏

2.两手的拇指和食指伸直，其余指头弯曲，食指做连续弯曲的打枪动作，连续做十二次

3.五指捏住另外一只手的食指，尽量向外拽，保持五秒钟，再换手做同样的动作，共六次

健脾操 1.用一手的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指，从指根到指腹为一次，每个手指揉捏三次后，换手揉捏

2.双手掌伸直，掌心向上，拇指尽量往掌心方向靠拢，再恢复原状，一屈一伸为一次，反复此动作，共十二次

3.两手拇指和食指同时做“ok”动作，其余三指尽量伸直，然后恢复到十指都伸直状态，继续做下一个“ok”动作

补肺操 1.用拇指和食指揉捏另一只手的无名指，从指根至指腹，连续做三次，再换手揉捏

2.两手无名指弯曲，两指甲紧紧贴合，其余四指尽量伸直，贴合坚持五秒钟后再重复做，连续做十二次

3.用两手无名指与拇指的指腹相对，保持圆环状三秒钟后，手指伸直再重复，连续十二次

温肾操 1.用拇指和食指揉捏另一只手的小指，从指根到指腹，重复三次，再换手揉捏

2.用两小指外侧相互摩擦数次，每次三分钟

3.用五指握住另一只手的小指，做来回旋转动作，每次三分钟，两手需交替进行

上述中医五行手指保健操卧位、坐位、立位均可进行，每日5-8次，每次10分钟

每日疲于加班、料理家务、照看孩子，无暇锻炼的人，可以经常做做这套手指保健操，简单易学，随时随地都能做！ 供稿 丨楚雄州中医医院

煞不住的自律神经失调！养身歌抗老、手指健康操5招调理身心

我们常说有病要找医生，但是，不少人这里痛、那里也痛，经常莫名头痛、失眠、心悸、胸闷、焦虑、胃痛、腹泻、全身无力、关节酸痛，结果到医院检查，却查不到任何原因

尤其症状反复，吃药、看病都治不好，这种情况到底是什么毛病？其实，这种看不见、摸不著的疾病，有可能是「自律神经失调」

（影音／摄影江旻酸） 有许多自律神经失调的病友，尝试做肠镜、胃镜、心脏、神经等检查，所有想得到的检查都做了，却还是很失望找不出病因，感到十分困扰

台北护理健康大学中西医结合护研所专任副教授，拥有中、西医专业背景的刘吉丰博士表示，自律神经失调不是一种病，是一种警讯，提醒你压力、紧张已经超过身体所能负担

自律神经失调最常见的病因是来自忧虑、焦虑、紧张这些心理因素，进而影响身体出现一些不适反应，即身心症，器官本身是没有问题，所有症状都是源于心理上的压力，所以检查都正常

一些理学检查包括：做肠镜、胃镜、心脏、神经等检查，其实自律神经失调真正的病因，并不是这些检查所能查出来的

认识自律神经失调，必需先了解什么是自律神经？ 自律神经分为：交感神经、副交感神经 自律神经系统分为：交感神经、副交感神经，并掌管身体的五脏六腑与血管，控制着呼吸、心跳、免疫、代谢等功能

●交感神经／ 交感神经活跃如急惊风，会使心跳加速、血压和体温上升、瞳孔放大、呼吸急促、皮肤发汗、肠胃蠕动减缓、精神亢奋，像是替身体活动踩油门

●副交感神经／ 副交感神经处于被 *** 状态时，则如慢郎中，会使心跳变慢、血压和体温下降、瞳孔缩小、呼吸变缓、肠胃蠕动加快、情绪纾缓，如同让身体踩煞车、放慢步调的机制

当自律神经正常运作时，交感与副交感神经系统将保持平衡，相对的，如果交感神经过度反应时，不仅会造成发炎，损害体内的脏器，还会因而抑制副交感神经，就像车子煞不住时，就会出现自律神经失调的典型症状了

我们的自律神经就像是身体的另一个脑，随着外在的环境改变做出相对应的调节，以维持身体机能的稳定运作

其实，只要掌握养生方法，尤其透过中医《五行养生》理论发展出来的养生功法，就进行日常进行调养，符合现代人的生活步调，而且用心和自己的身体沟通，人人都可以成为五脏的 *** 师，找回健康的生活

【五行5大养生功法】 一、《五声养身歌》： 根据一项发表在《美国医学会内科医学》刊上的研究发现，唱歌可以长寿

依据中医理论中之五行做延伸，发展出「五音养身歌」对应人的身体五大内脏包括：「肝、心、脾、肺、肾」，透过音波频率的震动，有助于达到脏腑活化运行之效

建议每天5分钟、发出ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ的「注音符号养生法」，可以当作平日的自我保健良方

ㄚ音—入肝： 定魂、内分泌平衡、助眠、预防筋骨酸痛、排毒等

ㄣ音—入心 ： 定神、稳定心血管系统、预防止心脏病、高血压等

ㄥ音—入脾： 预防肌肉酸痛、维持新陈代谢正常、血色素正常、预防肥胖、便秘、腹胀等

ㄤ音—入肺 ： 排毒、预防皮肤过敏、鼻子过敏、鼻塞、胸闷、美容、让肺活量增强等

ㄨ音—入肾： 预防水肿、充满精气神、预防骨质疏松、预防白发等

二、《手指健康操》： 依据中医理论「五指通五脏」，意即人的五指从大母指、食指、中指、无名指到小指，依序掌理脾、肺、心、肝、肾五大脏器

透过「5指养5脏」的理论，以适切的 *** 手法，可以强化脏器功能

第一步骤清肺： 从无名指第一节处，由指根往指尖方向直推，连续推5分钟

第二步骤补脾： 从拇指第一节处，由指尖往指根方向直推，连续推5分钟

三、《抖浊功》： 360度甩手甩脚运动，打通人体12经络，有助阴阳平衡，可达到内分泌平衡、助眠、预防筋骨酸痛、排毒等好处

●静功： 先深吸气，再呼气，此功连续做3次

●动功： 手臂自然垂下，手腕连续旋转360度，甩50秒，后把双手平举，向外平甩7次后， 双手自然向下放

会感觉有脉冲往手指尖冲，这就代表活络手的经络

此种功法每天做1次动静二功，要做3次

四、《叩齿功》： 叩齿催生唾液，是谓「金津」，又称「玉液」，「津」通于「精」，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾

肾藏精，「其华在发」，叩齿可使肾精充盈而荣发

上下牙齿轻轻叩打36次或81次，速度宜缓慢均匀，不可用力相击

上排牙齿是胃经管的，下排牙齿是大肠经管的，上下排牙齿一起咬是肾经管的

五、《穴位 *** 》： A.足三里穴： 位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处

足三里穴是「足阳明胃经」的主要穴位之一， *** 足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用

B.上巨虚穴： 在下巨虚的上方，胫、腓骨之间大的空隙处

上巨虚穴属于胃经，在治疗脾胃病方面的独特作用

C.天枢穴： 在腹部，横平肚脐中央，前正中线旁开2寸处

即：在腹中部，距脐中左右2寸处

*** 此穴促进肠道蠕动、增强胃动力，缓解便秘、腹胀

D.解溪穴： 在足背部与小腿交界处的横纹中央凹陷处，拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间

主治舒筋活络、清胃化痰、通利关节、提神醒脑的功效

E.三阴交穴： 在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横著放，约四根手指横著的宽度）

此穴位对于调理人体的肝、脾、肾效果好

除了前面介绍的5招养生功法之外，日常饮食调理，也能远离自律神经失调，以下再推荐「五行膳食」包括风耆茶、山药薏仁粥： 【风耆茶】 材料： 防风、黄耆适量、水

做法： 防风、黄耆适量，加700cc热水煮开，即可饮用

【山药薏仁粥】 材料： 薏仁、山药、百合、冰糖适量

做法： 1.山药洗净，去皮，洗净黏液，切成薄片；薏仁用清水淘洗干净，用温水浸泡1小时

2.取砂锅置火上，加入适量的清水，水烧开后放入薏仁，大火煮开，然后加入山药片、百合先以大火煮沸，再转为小火熬制成稀粥，加入冰糖调味，烧煮片刻即可

刘吉丰博士表示，自律神经失调不是一种病，是一种警讯，提醒你压力、紧张已经超过身体所能负担

五行养生功法第一招《五声养身歌》

（示范／刘吉丰博士） 五行养生功法第五招《穴位 *** 》

（示范／刘吉丰博士） 日常饮食调理，也能远离自律神经失调，推荐「五行膳食」山药薏仁粥