传统中医“顺应四季”精神养生之法

传统中医“顺应四季”精神养生之法

一、春季养生

春三月，此谓发陈。天地具生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

二、夏季养长

夏三月，此谓番秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为咳虐，奉收者少，冬至重病。

三、秋季养收

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为稀食，奉藏者少。

四、冬季养藏

冬三月，此谓闭藏。水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气丞待，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。 以上就是四季养生的要点法则，还需各位细心研读，体会其中的精髓，并在日常生活中注意防范。

传统中医的精神养生到这里就算完结了，大家可以结合其他五篇经验（共六篇）一起总结，整理其中的要义，对于自己日后养生也会有一定的帮助。 我们下次经验将会介绍——饮食养神，希望各位“食神”准备好，一起来学习传统中医的饮食养生。

中医养生顺时令，立春刚过，5大注意要点！每个都不能忽视

“春生、夏长、秋收、冬藏”蕴含了中医顺应四时的 养生 精华

一年四季，一季有6个节气，即24节气，四季变化对人体 健康 、脏腑功能的影响不可谓不大，因此中医 养生 讲究顺应四季（时）、节气的气候、阴阳变化的规律、特点进行调养

刚过立春，在新的节气里，我们要注意些什么，又该顺时令 养生 呢？ 生活：防干燥 肺主气，司呼吸，开窍于鼻，在体合皮，其华在毛，与大肠相表里

刚过立春，空气还是比较干燥， 因此要重视补充机体水分，少量多次地喝水，避免过度劳累和剧烈运动使津气液耗损

空气水分变少，天气干爽，导致燥邪入体，容易出现皮肤和口唇干裂，口干咽燥，大便干结，咳嗽少痰等症状

针对外燥，我们护肤的重点可以从美白、抗衰老转换为保湿补水，适当减少洗澡次数，避免频繁使用沐浴露、碱性肥皂，洗完澡后可以涂抹一些润肤乳加强皮肤保湿能力

小提示 人们都爱洗热水澡，但洗澡水温不宜过高，若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧，还易加剧皮肤干燥

饮食：滋阴润燥 中医认为，白色归于肺，性质温凉清淡，日常饮食可以多吃一些“白色食物”，比如白萝卜、莲藕、银耳、百合、荸荠等等，这些可以清泄燥邪，祛除肺火，滋润脏腑，生津养液，能很好预防干燥对人体的影响

燥邪最易伤肺，故饮食调理应以润肺清燥、养阴生津为原则，尽量少食葱、姜等辛味食物，适当多食酸味甘润的果蔬

年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等

冬春疾控：预防传染病 传染病高发的时节，一个是春季，一个就是秋季

刚过立春，要严防呼吸道传染疾病，它们有共同的特点，都可通过空气、短距离飞沫或接触呼吸道分泌物等途径传播

常见的有肺结核、流行性感冒、水痘、流行性腮腺炎、手足口病等

为了预防疾病，建议大家尽量不到人群密集的场所，减少接触病原的机会

保持室内空气新鲜，注意个人卫生、勤洗手，打喷嚏时用餐巾纸或手帕掩住口鼻

遇到发热或其它不适及时就医，到医院就诊最好戴上口罩，避免交叉感染，避免接触传染病病人，回家后立即洗手

世界卫生组织推荐个人预防流感最好的办法是每年接种流感疫苗

但因为流感病毒变异性强，且流感疫苗的保护作用只能持续6-8个月，因此流感疫苗需要每年接种

起居：早睡早起 保持充足睡眠能预防疲倦、乏力

《黄帝内经》讲：春三月，夜卧早起

传统医学来说，睡觉是性价比最高的 养生 法

孩子尽量21点前入睡，不然不利于生长发育

睡觉正是长身体的时候，虽然现代小孩营养充足，但食补不如觉补，吃得再好，也不能随便熬夜

对于成人来讲，成年人尽量不要超过22点入睡

晚睡容易导致气血亏虚、肾虚、湿气重，从而出现倦怠乏力、易怒、脱发、面色发黄等不适

情志：安神戒郁 按自然界属性，春属木，与肝相应，中医认为肝主情致，因此在立春 养生 方面主要是护肝，调节心情为主，保持心情舒畅，防止“肝火上升”

目前，正是对抗“疫情”的关键时刻，抑郁、悲伤的消极情绪会影响身心 健康

所以，要注意培养自己的乐观精神，对未来保持积极向上的态度；也可以多与身边的人沟通，排解不良情绪

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，只有顺应四时 养生 的基本原则，了解时令的 养生 之道，才能为 健康 身体打好基础

一年四季中医有哪些养生规律？

一年四季中，一有哪些养生规律？简单总结如下几条 第一条，在春季穿衣俗话说，一年之计在于春，这是对农民公众而言，而养生对于人的身体而言，在春季也是一个首要的季节，所以在春天，雨冷乍寒的季节里，要提倡春捂秋冻，在春天不能过早的减衣服，这样的话，因为体内的毛孔还没有充分的散开，人体对春天变化温差大的影响不太适应，所以还要防寒，早晨很冷，晚上也很冷遇见寒气，会进入体内 第二条，在春季，在春季饮食，尤其是在初春冬天的寒冷，还没完全退去，在这个季节建议多吃一些辛甘发散食品，比如韭菜，大蒜，山药，大枣，羊肉，牛肉，萝卜白菜洋葱，尽量少吃一些酸味的食品，乳酸奶，山楂 第三条，在春季里，由于阳光明媚，要保持良好的心情，每天要有充足的睡眠，做到心胸开阔，乐观向上，避免忧愁寡断，郁郁寡欢，有良好的健康心理 第四条，在夏季，在炎热的夏季，一定要注意保持良好的心情，神情气爽，从而养心养神 第五条，在夏季饮食，由于夏天非常的炎热，容易内燥外干，饮食应以清爽淡口味，多吃一些鲜藕丝，瓜黄瓜，西红柿，薏仁，莲子，赤小豆，绿豆，苦瓜，西瓜，山竹，多喝一些大米粥，在夏季应该少吃油腻的，生冷的食物，俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方 第六条，在夏季，由于酷热难忍，人体的毛孔都向外敞开，排出大量的汗液，所以早晚睡觉的时候不宜在室外乘凉，过久不易吹空调太长，避免寒气入内

第七条，在夏季，中医推荐，冬病夏治三伏贴，在夏天采用艾灸，等方法治疗凉湿寒病

坚持艾灸能够驱寒，增强体内的免疫力 第八条，在秋季，秋季容易使人燥热，在秋天最好多食清热生津，养阴润肺的食物，绿百合蜂蜜牛奶，梨，莲子，菠萝，香蕉汁么等清润补肺之食品，也可以适当的用一些中草药，比如麦冬川贝杏仁百合，放到粥里可以起到益气滋阴，宣肺化痰的保健作用 第九条，在秋季，正处于金秋时节，秋高气爽，凉爽的季节让人们格外感觉舒适，自然选择一些户外的运动建议，早睡早起做适量的有氧运动，另外，在秋季还建议不要过早的穿，穿的过厚，因为体内的毛孔还是敞开的，没有封闭，如果过早的穿厚衣服，会使人容易上火，也对抗寒能力不利 第十条，在冬季饮食，讲究冬令进补，意思是在冬季，数一个收藏之际，是进补的好时机，以保证体内有足够的能力抵抗抗寒，选用温补的食物进行调养，如牛羊肉，鸡肉，韭菜，海鱼，冬瓜，白菜，萝卜，豆芽，核桃等温热食品，少吃生冷寒性食物，以免伤及到阳气

第1十一条，在冬季里，适当运动，有句谚语叫早卧晚起，必待日光，意思就是冬天要适量的运动，而且运动的时候一定等太阳出来，带着太阳出去做适当的有氧运动，这样的话，能够起到事半功倍的效果，能够提高免疫力，增加抗寒能力，减少疾病，通过适当的运动，还能增加食欲

总之，为了使人有一个更好的身体，使我们的体内有更强的免疫力，一年四季都要注意保养，都要遵守大自然的规律，结合着大自然时令，然后科学的进食，科学的运动，保持乐观的心态，舒畅的心情，顺从大自然的周而复始，使人们有一个健康的体魄