这个动作轻松排出体内废物

这个动作轻松排出体内废物

古人说，“腹软如绵，百病不缠”。怎样揉腹才能产生保健效果呢?内里大有文章。

腹部，古人认为它是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地，里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。

中医认为，六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。

揉腹，就是通过专业的手法运用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。日常长期的保健揉腹，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛，身体强壮，益容养颜，益寿延年。

日常保健按摩，可强身健体

日常保健按摩可在夜间入睡前和早晨起床前进行。先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。取仰卧位，全身放松。

具体手法：

第一步，双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

第二步，双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

第三步，用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上(女性相反)，先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。

按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

揉腹的效验：

腹部温热：认真揉完，大多数人会感觉到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。

胃肠蠕动有声：揉腹的过程中会感觉胃肠蠕动，甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚运行通畅的表现。

头脑清爽愉快：认真作完揉腹，一般会感到头脑轻松，疲劳感消失，因为揉腹可以使中焦气机健运，清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼，是头部气血循环不畅，气机上达冲击的反应。

排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。

小儿脾胃有疾，揉腹第一

对于小儿，大多是感受寒热或是饮食伤及脾胃，所以小儿百病的起点，以外感内伤为关键，以腹为治，使得六腑畅通，寒热伤食从大小便排除就可以解决问题。所以说，小儿脾胃有疾揉腹第一，除了可以调理常见问题，还可以调整肠蠕动，促进吸收，增强体质，提高免疫力。

小儿揉腹手法不宜过重，首次揉的时候用力宜轻，先试探其反应，逐渐用力让其适应，手法重点在小腹，用力应上轻下重，揉前空腹，揉后一小时最好禁食。

具体手法：

第一步，双手拇指从心窝沿肋弓向下向外分推，逐渐下移，推动整个腹部。

第二步，拇指均匀用力压住腹部，其余四指握住腰部，拇指从心窝向下推摩至小腹，同时可以上下颤动，使力度渗透到腹内。

第三步，四指并拢按压在肚脐一侧，缓慢沉着压下揉按，动作沉着缓慢，前后拨动30~50次，再换另一侧。最后再整个腹部向下捋摩3~5次即可。

小儿脏气清灵，随拨随应，稍加推拿即可得到响应，切勿用力过重。

几个瑜伽小动作，让废物轻松排出

1.动作名称：风吹树伸展动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯

小叮咛：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!2.动作名称：扩胸肩伸展动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸

更多的氧气进入身体，心境更开阔

小叮咛：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好

3.动作名称：双角式动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺

能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服

小叮咛：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松

每天坚持这个动作就能把骨盆里的毒素一扫而空

每天坚持这个动作就能把骨盆里的毒素一扫而空 每天坚持这个动作就能把骨盆里的毒素一扫而空，那就是瑜伽蝴蝶式，蝴蝶式是一个很常见的体式，而且蝴蝶式也是容易训练的体式，当然如果一个人长期练蝴蝶式的话，对人的身体是有很多好处的，下面跟着我一起来看看每天坚持这个动作就能把骨盆里的毒素一扫而空 每天坚持这个动作就能把骨盆里的毒素一扫而空1 蝴蝶式是瑜伽中常见体式之一，动作模仿蝴蝶缓慢振翅而来

这个体式对于女人来说，有一个非常特殊的功效，那就是清理身体内部的「卫生死角」

体式很简单，坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子

接著，曲腿，脚掌掌心相对

双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫

动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地振动

这便是蝴蝶式了

蝴蝶式运动量不算大，却能很好地锻炼髋部

因为如今我们大多数人长时间坐著，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里

而保护著生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角

久而久之，经脉不通，气血不顺，就会滋生出细菌，进而导致炎症，表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩

蝴蝶式的功效 蝴蝶式通过双腿的活动，促进骨盆血液循环，从而打通了腿上的经络，让气血像扫帚，清理体内的卫生死角，而且还能消除炎症、增加骨盆和腹腔的供血量，供养著内脏、滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力

这样的活力很快就会表现在脸上：脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩

对于常常坐办公室的佳人，蝴蝶式调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很有益处

对于男人的前列腺，亦有很好的保养效果

当流动的能量能够进入到骨盆里，把「卫生死角」清理乾净，于我们的健康而言，也有著非常重要的作用

我们也常说，滋养内在，外在容颜才会好!做一只美丽自信的「蝴蝶」，从当下开始吧~ 每天坚持这个动作就能把骨盆里的毒素一扫而空2 1、 腰部放松 通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松

在这里，我建议你，并不用把脚跟太靠近腹股沟

双脚脚掌相合，让可以稍微离腹股沟远些，有点类似钻石的形状

佳人们也可以自行调整，直到感觉最舒服为止

如果你的`脚跟离腹股沟越远，可以感受到大腿后侧肌肉和臀部，将得到最大的拉伸

2、 获得内在的平静 蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪

你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦

3、 让肩部柔软、放松 如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会前倾，这无形给肩部带来更多的压力

做蝴蝶式，你可以把躯干完全向前伸展，这样一来，你的肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松

蝴蝶式瑜伽动作 1、 坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立

2、 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收

3、 将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间

4、 吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习

注意：如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些

对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习