如何护腰

如何护腰

如何护腰 几种方法让你远离腰部疾病

腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法：

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。

因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。

俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

3、腰部要保暖。

时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

4、腰带保护。

腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。

如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺。

可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升。

也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

8、任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰。

因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。

9、用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松。

有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。当腰部用力时，要屏住气，这时腹肌要同时收紧，支撑腰部肌肉，这样就有效保护了腰部。简单说，就是用力时要屏住气。

如何护腰

如何护腰 1、如何护腰之饮食方法 少吃寒湿食物

腰痛者的饮食,一般与常人无多大区别

但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料

对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多

对于慢性腰痛持续不断的,可常服一些固肾壮腰的中成药

2、如何护腰之日常注意 注意保暖

妇女腰痛病人,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖

尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等

避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖

腰部用力不要太猛

突然让腰部受力,很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出

弯腰搬重东西的时候,最好先蹲下,让身体重心下沉,慎重用力

3、如何护腰之中医方法 3.1、扳肩推腰法

患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手扳起患者对侧肩前部至最大限度,双手同时用力扳推

3.2、扳腿推腰法

患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时,双手同时扳推

3.3、腰部斜扳法

患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,将患者腰部旋转至最大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动

3.4、腰椎旋转扳法

取患者前屈坐位,一助手按住其下肢及骨盆

术者坐于患者后侧方,用一手拇指按住需要扳动的棘突,另一手从患者健侧腋下伸出,钩扶住其颈项部,将患者腰部从前屈位向健侧旋转

当旋转至最大限度时,一手用力扳动腰部,一手拇指同时用力推按其棘突

护腰的误区有哪些 1、腰腿疼不算病 据不完全统计,约有93%以上的人一生中有过腰腿痛的经历

引起腰腿痛的疾病几乎可以涉及全身所有系统

有些腰腿疼的原发疾病治愈后疼痛也随之消失,也有一些不治自愈

有些人因此会认为腰腿疼不算病

事实上,腰间盘突出正必须引起高度重视

因为这种病不仅可以引起腰腿疼,而且会引起下肢麻木、冰冷、无力、严重的甚至导致瘫痪和大小便失禁,严重影响生命质量

大多数腰椎间盘突出症的患者可通过非手术来缓解或者治愈,当然有一部分患者需要手术治疗

所以不能够满目的手术,并且也同样不能拒绝手术,事实上腰椎间盘突出的手术适应症非常严格,而手术并非腰间盘突出正治疗的首选

但也不能以为手术无用而坚决反对,一味的保守治疗

因此要辩证对待手术和保守问题的态度,既不能轻易手术也不能以为保守

日常3种姿势容易伤害腰部 1、蹲 下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部

正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上

高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地

2、提 很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛

正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力

提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具

3、站 常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病

因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾

护腰动作

护腰动作 1、护腰动作 1.1、小燕飞 俯卧在硬床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒

根据个人情况,可每天坚持做10~30次

1.2、拱桥 腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择五点支撑的方法锻炼腰背部肌肉

仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒

根据自己的身体状况,做20~40次

1.3、靠墙深蹲 双脚微张,脚跟距墙壁60厘米,背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸

大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,还原站姿

动作开始时要慢,可逐渐加快,5~10个为1组,每次做1~2组

走路时挺胸收腹,迈开步伐,选择合适的气垫运动鞋等,也有助于保护腰椎哦 2、白领如何更好的护腰 2.1、床垫厚度适中 腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息

2.2、女性的鞋跟别太高 不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿

同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤

女性可以将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环

另外,经常拉双杠和倒走

2.3、腰部肌肉要锻炼 对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等

2.4、四季保暖 无论男女,在四季都应该好好护住腰部,特别是在冬季,千万不能为了风度而不要温度

3、引起腰痛的原因 3.1、由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起

如腰肌劳损、肌纤维织炎,以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等

3.2、由于脊椎病变引起

如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等

3.3、由于脊髓和脊椎神经疾患引起

如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼

3.4、由于内脏器官疾患所引起

如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等,肿瘤也可引起腰骶部疼疼,女性病人往往同时伴有相应的妇科症候

3.5、由于精神因素所引起

如癔病患者也可能以腰病为主诉,但并无客观体征,或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释,这种腰疼常为癔病的一种表现

护腰吃什么好 护腰注意事项 1、饮食要清淡,不要吃刺激辛辣的东西,油腻的东西不要吃,尽量不要吸烟,不要喝酒

2、平时要保持良好的坐姿,站有站相,坐有坐相,坐在椅子上不要东倒西歪,更不要长时间保持一个姿势,每个一小时就起来活动活动

3、平时多做户外运动,像跑步、游泳、打羽毛球等都会使腰部得到锻炼

4、不要经常做弯腰的动作,那样对腰部会有损伤