中医帮你击破睡眠问题

中医帮你击破睡眠问题

睡眠不好的原因

营气不足型：症状是老做噩梦，睡不踏实，睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。治疗上主要以养血安神为主，可以多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等，也可用百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。

肝郁气滞型：症状是入睡困难，有时胸胁会有胀痛感。治疗上以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物，睡前半小时用热水泡泡脚，注意调养精神，消除顾虑及紧张的情绪。

脾胃失和型：症状是时睡时醒，晚上睡得不安稳，同时口淡、厌食、大便不成型等，治疗以和胃健脾安神为主，可食小米百合莲子粥。做法是将百合、小米、莲子熬成适量的水煮成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

心肝火旺型：整晚睡不着，多由于恼怒烦闷而生，常见于更年期女性，表现急躁易怒，目赤口苦，大便干结，舌红苔黄。治疗主要以清热解毒泻火，针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦的人群，可以食酸枣仁粥。做法是将酸枣仁50g捣碎后取汁，用粳米100g加汁煮成粥，每晚睡前食用，也可以用玫瑰泡水喝。

营血蕴热型：症状是醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、盗汗的症状。

治疗宜清热泻火为主，多吃绿豆、莲藕、薏米仁、用生地黄和冰糖泡水代茶饮。

可按摩内关、神门、后溪等穴位。

睡不着、醒得早、睡得浅？中医帮你解决睡眠困扰

睡不着、醒得早、睡得浅，是我们在生活中常见的几种失眠现象

殊不知，失眠的表现不同，其原因和治疗方法也是不同的

来听听北京中医医院主任医师王麟鹏从中医角度给我们提出解决失眠问题的方案，让你摆脱失眠，睡得更香

现在很多人都有着或重或轻的睡眠障碍，但睡眠障碍并不等于失眠症

只有失眠现象持续存在,对生活产生影响，并在睡眠时间上或质量上出现问题，才能定义为失眠症

在临床上有一个简单的分法，把失眠症分成睡不着觉的、半夜常醒的，还有睡眠维持不了的，我们概括为：睡不着、醒得早、睡得浅

肝失调引发“睡不着” 中医认为，肝失调会引发入睡困难

肝主疏泄，人的气血需要有一个很顺畅的气机，这个气机包括了运行的管道和运行的整个机制，气机的正常运作靠肝来维持，所以肝的特性应该是柔顺且调畅的

当肝的疏泄功能下降，气机不能调畅，甚至上逆的时候，如肝阳上亢、肝气郁结等，就会出现入睡困难

针灸可缓解“睡不着” 针灸是一种很好的缓解睡不着的办法

可选择百会穴、神庭穴、印堂穴、安眠穴与翳风穴进行针灸，这些穴位对于入睡困难具有非常好的疗效

如果在家觉得扎针不方便，可以通过使用按揉穴位的方法来缓解睡不着的难题

走罐能改善“醒得早” 心血不足、心神失养等问题会引发以早醒为主的睡眠问题

对于这种情况，中医建议采用走罐的方式，用罐在背部五脏的俞穴上，上下反复地走，对于失眠疗效较显著

走罐可调节人的神智，改善醒得早的问题

我们选取的走罐位置是膀胱经，人体五脏六腑的俞穴都在膀胱经上，通过对膀胱经的刺激，可以达到疏通经络、调节脏腑气机的作用，从而平衡阴阳，调节神智

走罐持续两到三周，即可获得有效的改善

梦多，气血不足易导致“睡得浅” 爱做梦是睡得浅的表现之一，说明睡眠没有维持住，人体没有得到充分的休息

一些中老年人常常觉得自己总没睡觉，这是由于人体气血不足，脏器功能逐步衰减所导致的

昼精夜暝是一个人的正常生理规律，如果昼不精夜不暝，睡眠就会维持不住

酸枣可缓解“睡得浅” 中医有个说法，叫做“酸甘化阴”，指在阴虚情况下，出现相关症状的时候，我们需要对肝肾进行调补

酸枣仁味甘、酸，性平，可滋养心肝、安神、敛汗，对于治疗失眠疗效显著，与白芍、何首乌、当归这些养血、补血的药材配合在一起使用，能滋肝肾

艾灸快速缓解“睡得浅” 如果大家觉得食疗效果不明显，则可选用艾灸的治疗方法，利用艾灸的温热特性和一些特定穴位配合起来，能起到较好较快的治疗效果

人体腹部很多穴位可补气血、壮元气，艾灸这些穴位，能有效调补气血失调问题

针对气血阴阳不足问题，可对腹部的气海穴和腿上的足三里穴进行隔姜灸，也能有效治疗睡得浅的问题

睡不着？试试这4招效果会很好 很多人睡不着不是睡眠本身有问题，而是心理问题，压力大、睡不着，就容易出现焦虑、抑郁等问题，而情绪难以控制又会反过来影响睡眠，如此恶性循环

所以，在睡前一定要做好心理调适工作，有助于抚平情绪、减压安眠哦

1、睡前少唠叨 女人都爱唠叨，特别是在临睡前，好不容易逮到机会跟丈夫沟通，就开始睡前谈判

在床上唠叨，不像别的时间、地点，男人无法回避，如果两人谈判失败，心中可能会积聚不愉快情绪，就会出现入睡困难，还可能做噩梦，严重影响第二天的工作和情绪

不断抱怨，既不能解决问题还可能伤害夫妻感情，不妨换一种口气，将指责和命令的口吻转换一下，告诉他你需要跟他沟通交流一下，激发男性被需要的感觉，还能增加双方的亲密感

2、和家人分享一件好事情 女性内心压抑和苦闷时，可能会找闺蜜倾诉大哭一场，逛街购物发泄一下，而男性生活重心是工作，出现失眠、焦虑甚至抑郁最初可能都是由于经常工作紧张造成的

建议不要将工作中的情绪带回家里，不管你今天多辛苦、多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享，多试几次，感觉就会很不一样

3、做头部按摩操 在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪

睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠

4、做减压消气操 工作忙运动也少，可以睡前散散步，平心静气地走10~20分钟，加速血液循环，增加疲劳感，促进睡眠

或者让家人帮忙按摩，放松一下身体，还能促进夫妻感情，有助于精神松弛，心情愉悦

工作压力大，也要学会给自己减压

学学“咆哮哥”吼几声，或者借助一些道具发泄，比如扭扭毛巾、打打枕头、捶下沙发等，做做“减压消气操”

这样不仅能减压安眠，还有助于促进夫妻感情

睡眠质量非常重要，专家说过，在吃饭时和睡前不要聊不愉快的事儿，目的就是为了吃得快乐一点、睡得快乐一点，记住这一点，对于改善睡眠非常重要哦！

睡眠不好中医如何调理

很多人睡眠不好，如老做噩梦、入睡困难、整晚睡不着、时睡时醒等，这些都是睡眠问题，那么睡眠不好怎么办呢?下面中医针对常见的几种睡眠问题，提供解决之道，有以下这些睡眠问题的，可以试试中医解决方法

　 　1、老做噩梦，睡不踏实 从中医理论上讲，这类人属于营气不足型

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌

解决之道：主要以养血安神为主，可以多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等

也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服

连炖两次，取汁，随时都能喝

　 　2、入睡困难 这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感

解决之道：主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物

还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪

另外，睡前最好用热水泡泡脚

3、时睡时醒 这类人属于脾胃失和型

夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状

解决之道：主要以和胃健脾安神为主

生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的`水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品

4、整晚睡不着 这类人属于心肝火旺型

多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见

表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄

解决之道：主要以清热泻火为主

针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥

做法：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用

可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝

5、醒得早，但醒了又睡 迷迷糊糊到天亮

还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状

这类人属于营血蕴热型

解决之道：可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果