失眠怎么办老中医教你四招调理睡眠-药食同源-祝由网

失眠怎么办老中医教你四招调理睡眠

老中医教你四招调理睡眠

1、睡个“子午觉”

中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上（子时）要熟睡，白天（午时）要稍微休息一段时间。

每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。

午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。

2、晚上养心阴

人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它。

睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。

冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。

3、睡前调呼吸

所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。

这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。

一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。

4、每天泡搓脚

睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），对于促进睡眠效果非常好。

因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。

在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。

中医怎么调理失眠？

失眠中医的治疗方法有以下几种：1、药物治疗，对于失眠的患者可以服用中药汤剂或者中成药进行治疗，通常治疗失眠的中药有酸枣仁、朱砂、龙眼肉等，在医生的指导下服用中药具有改善睡眠的质量

2、针灸，失眠患者可以针灸相应的穴位进行治疗，常用的针灸穴位有神门、内关和安眠穴等，阴虚火旺可加上太冲、太溪等穴位滋阴降火，心脾两虚可加上心俞、脾俞

心胆气虚可加上心俞、胆俞

3、药浴泡脚，泡脚时加入中药可以起到一定的治疗失眠的作用第一、调和气血，平衡阴阳

中医将失眠分为实证和虚症，实症见肝郁化火，治疗失眠时可用龙胆泻肝汤加减，痰热内扰用温胆汤加味

虚症若阴虚火旺，用黄连阿胶汤和朱砂安神丸加减

心脾两虚者用归脾汤，心胆气虚者，用安神定志丸

第二、精神调整，舒畅情志

临床中还应随之加减，采用精神调制方法以消除患者顾虑和紧张的情绪，保持精神舒畅

第三、针灸疗法，安宁心神，镇静安神，补镁，病位在心，因此可采用三阴交、健脾益气，柔肝宜阴，可使脾气和并开气通泻、心肾交通，心气安而不寐者

心脾亏损则配心俞、脾俞，心肾不交配心俞、肾俞、太溪

胃脾不和配足三里，痰热内扰配内关

丰隆可以采用二针、梅花针灸法，推拿等疗法治疗失眠

第四、睡前泡脚，可安心神

第五、可以改用物理疗法，如推拿、按摩穴位可以使睡得更香甜

第六、可以自制安神补脑粥，如给给予酸枣仁、小米加适量水煮粥，粥好后，加入红糖25克，睡前给予1小时内服用，均可起到治疗失眠的作用

如何改善失眠症

问题一：怎么改善失眠在引起失眠的众多的因素之中，最重要的是心理.精神因素，它可以占到慢性失眠患者的65%，例如情绪紧张不安，心情抑郁，过于兴奋，生气恼怒，恐惧，焦虑等，心理因素可以引起失眠，反过来，失眠又能影响到人的心理，失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，并影响到人的学习和工作

长期失眠使人感受能力降低，记忆力减退，思维的灵活性降低

但是，失眠对人的心理影响程度取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度

有人虽然患有严重的失眠，但精神状态很正常，白天该干啥就干啥，有的人即使偶尔失眠，却可导致头昏脑胀，精神萎靡，无精打采

针对失眠，可以尝试找中医内科或其它有治疗失眠经验的中医医生调理，一般都能得到解决

你可以尝试以下方法： 1、气功调息：查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱

2、推拿 *** ：睡前全身的 *** 、足底 *** 、头部 *** 可以让你充分放松 3、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时

4、试试催眠音乐核桃五味蜜糊：核桃5～8个，五味子3克，蜂蜜适量，共研膏状食用

有补肾固精作用

可治神经衰弱、肾虚、耳鸣，盗汗，遗精，失眠等症

黄酒核桃仁汤：核桃5个，白糖50克，同碾为泥膏状，加黄酒50毫升，用小火煎煮10分钟即可食用，逐日两次，可治神经衰弱，头痛，失眠，忘记，久喘，腰痛，习惯性便秘，老人便秘等症问题二：如何改善睡眠质量的方法？一、白天有助睡眠的方法： 1、在白天锻炼. 我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量

警告：睡前3小时不能锻炼

肾上腺素会让你保持清醒状态哦

2、限制酒水饮料. 我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水

3、避免打盹. 如果可以就不要打盹儿

在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡

如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内

二、夜间睡眠小帮手. 1、晚饭不宜太饱. 吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡

但是也不要饿着肚皮上床睡觉

饥饿会让你保持清醒

睡前可吃一点点小零食

2、关掉电视机和电脑. 这类 *** 会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕

此外这些 *** 已被证实会降低睡眠质量

三、营造卧室氛围. 1、搬走电子设备. 关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去

它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着

卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方

2、调暗一些灯光. 光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而 *** 到大脑

如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟

3、尽量消除噪声. 或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音

戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声

4、使用芳香疗法. 可以让身体得到放松并有镇静作用

有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种

可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室

5、温度调低一点. 如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好

卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡

四、快速入梦的就寝时间. 1、同一时刻入睡. 在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点

它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态

2、睡前洗个热水澡. 它能让你得到放松，还能提升身体温度

然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了

3、饮用舒缓的饮料. 花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来

4、读一读书籍. 有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作

远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来

5、放松身体. 试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动

放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松

它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛

6、别想太多. 放下烦恼和繁忙的思想

试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以

它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法

7、舒适的衣服. 穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣

棉料的最好

或者， *** 睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话

紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安

8、好质量的床上用品. 买一张舒适可靠的床垫

这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上

使用柔软舒适的床单和被子

质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡

9、留意你的睡姿. 睡姿很重要

找到一种安心睡觉的舒适睡姿

确保身体的每一部分都要舒服

买一个好一点的枕头支撑你的脖......>> 问题三：怎样治好长期性失眠症？明天去跑步！~ 记得采纳啊问题四：失眠最好的治疗方法是什么? 晚上失眠多梦怎么办一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦，失眠多梦不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系

晚上失眠多梦怎么办二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈

晚上失眠多梦怎么办三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响

晚上失眠多梦怎么办四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈

晚上失眠多梦怎么办五、在临床上，采用中药茶寮怡郁安茶调治可取得快速、理想的的疗效

问题五：失眠症如何治疗失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠

首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有 *** 性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜

2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠

3，睡前 *** 太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量

4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右

5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态

6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境

7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助

8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重

9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用

10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！11,按时作息，不要熬夜

晚上8点后不要抽烟

可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好

以上建议是飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助! %D%A 问题六：怎样改善失眠？有什么好的办法？你说的就是大部分失眠者最普遍的心理――对失眠的恐惧和焦虑

这两种情绪加重了失眠，互为因果、甚至恶性循环

所以首先要应对焦虑和恐惧，常用的方法是“正常化”，就是我们心里要明白一晚上睡着或者睡不好并不会造成多么严重的伤害，其实如果保证了2个小时左右的深睡眠，身体依然是可以在睡眠中恢复得很好

睡不好的时候就起来，做一些重复简单的事情，不要做剧烈运动或者看情节、画面令人激动的书、电视等

可以选择看童话、专业工具书、地理画报等

具体的方法详见一下几点： 1、要早睡：熬夜是非常伤精耗神的不健康生活方式，最佳的入睡时间是22:00，如果实在做不到，无论如何也要在23:30以前入睡

2、睡前要宁神静心：睡前不宜思虑过多

可以静卧在床上，自己静听呼吸，由粗而细，由细而微，慢慢自然睡着，有冥想打坐的习惯更好

如有思虑，难以安然入睡，不要在床上辗转反侧，这样反而更难入睡，可以起身做点单调的事情，如：做手工、清洗餐具、擦鞋或者浇浇花等

3、卧室要避光：关掉所有待机电源和插座，用遮光窗帘

黑暗的环境利于松果体分泌褪黑素，褪黑素不仅能够促进睡眠，还有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用

4、饮食调节：下午三点后就不要再喝咖啡和浓茶了，晚饭吃得清淡营养，富含粗纤维，睡前一个小时可以喝点有助眠作用的花草茶，如玫瑰花、桂圆、合欢花、百合等

5、亲友关爱：夫妻之间、父母和孩子之间、舍友之间等，放弃大吃大喝、聚会狂欢，而是一起聊聊天、散散步、交流感情，对改善深睡眠非常有帮助

6、睡前远离手机、电脑：至少在睡前半小时，就要把需要手机和电脑处理的事情结束掉，开始洗漱的准备，让身心知道自己很快就要进入“睡眠模式”了

7、创建自己的睡眠仪式：有入睡困难的人，可以创建属于自己的“睡眠仪式”，如固定听一段音乐，换上某件特别的睡衣或者正念刷牙（把注意力完全集中到刷牙的动作上，随着呼吸慢慢刷，刷3分钟…… 问题七：失眠怎么能治好？注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善： 1、生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯

2、每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上

3、避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会

4、太冷、太热的环境会影响入睡

5、睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐

6、睡前应避免观赏紧张 *** 的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡

7、辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡

除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要

很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着

可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮

防治失眠的自我调节手段在进行口服产品促进睡眠的基础上，您还可以采用以下方法自我调节，可以更快恢复自然睡眠

1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦

2. *** 法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容 ***