中医教你如何打坐养生

中医教你如何打坐养生

中医教你如何打坐养生

1、打坐的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

2、打坐人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。

3、打坐练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。

4、如果练成，并每天坚持打坐坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6、打坐练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

7、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着打坐，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

8、练打坐，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

9、打坐不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

打坐的注意事项

1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

2、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。

3、饱胀或饥饿时，不宜打坐。饱后勿坐，要隔两小时。亦勿太饿（君自酌定），又气恼时切勿坐，待气平再坐。

4、在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

如何打坐才正确

如何打坐才正确 如何打坐才正确，打坐是道家养生的一种方法，它也称静坐、盘坐

但是，并不是两腿一盘就可以称之为打坐，打坐是有很大学问的，下面我们来看看如何打坐才正确

希望能帮到你们

如何打坐才正确1 双足跏趺，双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐，双足交盘使血液流动大大减缓，最大限度降低新陈代谢速度，便于入静

脊直、肩张，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般自然正直，两肩应舒张但不挺胸，上半身便处于自然松直的状态

手结锭印于脐下，两拇指轻轻接触自然放松置于腿上，保持两肩平衡

头中正，头不俯仰不歪斜、下颏微内收，双眼微闭两眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜

目光可注视于体前约一肘远处之一静物上

如何打坐才正确2 打坐的好处 1、推动血液循环系统 打坐的情况下身体处在放松的情况，身体内的经脉不容易遭受外力作用的挤压，能够 使本身的气血顺畅，能够 合理地推动身体的血液循环系统

2、连通经脉 打坐的情况下全部身体全是处在极其放松的情况，身体上的关键经脉绝大多数都不容易遭受外在的乏力挤压

针对身体的气血运作是很有益的'，也有益于连通身体上瘀堵的经脉，能够更好地让身体的气血顺畅

3、缓解心身 习惯性的开展打坐能够 做到一个非常非常好的缓解心身的实际效果，很有可能目前很多人的压力都十分大，常常会非常容易使本身造成负面信息消沉的心态，适度的开展打坐还可以解决工作压力给本身产生的不良影响，赶走心烦，收获快乐

4、聚集动能 打坐时盘坐而坐能让身体迅速聚集动能

打坐时必须两腿盘腿，两手当然放松放到腿上

这时身体处在合闭情况，降低卡路里消耗和蒸发，能为身体堆积动能和深谋远虑

5、健脾养胃和养心肺功能 在打坐时两腿盘腿立身气沉丹田，这时血夜会在腰腹聚集，做到补肾壮阳实际效果，另外也可以推动消化道肠蠕动，排出来身体内毒素和废弃物

中医学觉得气沉丹田，能肃降心肺功能和肠胃虚热，有利于气血下滑

换句话说打坐能做到补肾壮阳健脑和养心肺功能健脾养胃作用

6、清除抑郁症 当代过度喧闹和五彩缤纷，许多年青人会觉得到焦虑情绪和心浮气躁

能够 根据打坐的方法来维持平心静气，防止遭受人世间琐碎的纷杂

打坐，是养神、排压的最好方式

女性各种慢性疾病，到医院体检没有病，但身体总是不舒服的，打坐都可以调理

打坐主要治疗女性好抑郁、爱嫉妒、经期烦躁、月经不调、白带过多

它能祛斑祛痘，美肌，丰胸，减肥塑身，滋阴去虚火，保养卵巢和子官，强肾

当今社会，“压力”已经成为了很多人不得不背的行囊

一个人可能缺钱、缺快乐、缺伴侣、缺孩子，但她一定不缺“压力”

如何正确地排解压力，从容地面对压力呢？ 打坐，就是养神、排压的最好方式 过大的压力，伤得最重的就是神

《黄帝内经•灵枢•大惑论篇》中说：“神伤则魂魄散，志意乱

”所以很多女人在过度压力下会形成疯狂购物、暴饮暴食等各种不良习惯甚至引发各种疾病

中医养生学认为，神宜静，不宜躲

神气清净而无杂念，可达到真气内存，心神平安的目的

打坐，又称“盘坐” “静坐”，是儒释道三家通用的一种修行养生的方式

打坐前，把一个枕头或靠垫垫在屁股底下

打坐最好的方式是“双盘法”，指盘腿时足心向上置于大腿之上

这对初学者来说比较难，大家可以随意盘腿坐下，不必太追求形式

这种方式，可以调身定神，气沉丹田，让心神更容易清净下来

打坐时，双手自然伸开平仰，左掌置于右掌之上，两大拇指微接（左手代表善，右手代表恶，除左撇子外，绝大部分的女性都是使用右手的

用右手拿刀切鸡鸭鱼肉，用右手拿筷子把鸡鸭鱼肉送到嘴里吃掉

所以从严格意义上来讲，右手是邪恶之手

左手在右手上，可以以善压恶，以正祛邪），这种方式，可以让左右气血交流，通畅舒裕

打坐时口宜闭，齿微接，面带微笑，舌抵上额（即轻接上门牙后）

口齿闭，能养气，当然，有鼻部不适的时候，不要强求

面带笑容，则心生善念，这样可以放松心灵

督脉为后背正中线，起点为会阴穴，终点在龈交穴，任脉是前胸正中线，起点也是会阴，终点在承浆

舌抵上额，可使任督二脉相通

同时，打坐中舌抵上颚还能使口中生津，此水香甜，为“神水”，如有源头活水般绵绵不绝

分一次或三次吞之，想像着把它存入小腹（丹田），不但可助消化，还有延年益寿、延缓衰老的功效

神怡气盈，天一生水，这是身体在自我修复的过程中产生的甘露

两眼垂帘，露一线微光，凝视一点，不要移动，但不要刻意

睁眼则神易散驰，全闭则容易昏昏欲睡，所以一般多用“垂帘凝视”但如果已有基础，则可全闭“内视”，对于初学者而言，要求稍高

背不直，则压迫三焦这个“口袋”，众脏腑亦受压缩，其气血流行也就不能完全通畅，这样，也就影响到了各脏腑的健康

腹部要向后微缩，使其向背贴近，但不要用劲

这样做，不但可以减肥束腰，还对一切肠菅病有治疗的作用

肛门及阴部要微微夹提，不可任其松弛，这样可使任督二脉气血相通，釆撷阴阳之气，对所有妇科疾病均有疗效

打坐时，呼吸宜气息绵绵，若有若无

以“细、长、深、匀”为佳

“细”是呼吸无声

“长”指一次呼吸是平时时间的2〜3倍

“深”是让每一次呼吸都能浸润到身体的各个脏腑，尽可能地吸收每一次呼吸所带来的养分

“匀”是每次呼吸时间均匀，无太大起伏，如舒缓的韵律般怡人心田

这一切都不可强求，而要出于自然，合于自然，渐渐让自己回归天性，返璞归真

打坐时神经不可紧张，肌肉也要力求放松

虽然在初期，由于要保持姿势正确的原因，肌肉难免紧张，但假以时日，肌肉则会慢慢放松，此过程需循序渐进，不可拔苗助长

全身放松，可使肌肉和神经得到完全休息

打坐时，除全身放松外，心也要完全放松，尽量做到“无念” ，就是一欲不生， 一念不想

所有好的，不好的，快乐的，不快乐的，所有的压力与烦恼，在此时都放掉

没有别的东西，也没有自己，这个时刻，就让一切都放松下来

这种状态，是打坐时最难做到的

很多人觉得自己不能打坐，就是因此关最难达到

但反过来想一想，高节奏的生活方式，纷繁芜杂的社会，能有这片刻安宁，不是很难得么？或许刚开始的时候，你只能做到一秒钟的“无念”，但这一秒钟，就是打坐养生最宝贵的一秒钟

而且，养生之法，重在细水长流

只要坚持练习，慢慢“无念”的时间就会变长，而你，终将感受到这“无念”的神奇效力

打坐结束时，双手抱拳，轻轻一拜，气收丹田

春天打坐，面向东方，可釆春天木气养肝胆；夏天打坐，面向南方，可釆夏天火气养心与小肠；秋天打坐，面向西方，可釆秋天金气养肺与大肠；冬天打坐，面向北方，可釆冬天水气养肾与膀胱；打坐的“坐”字，乃人在土上休息，与土亲和

所以，只要打坐，自然可釆土气以养脾胃

要注意的是，天气不好，尤其是雷雨天时不能打坐；心情有极大波动时不要打坐；饭后2小时内不要打坐；喝很多水后也不要打坐；男女房事后不要打坐；打坐时忌惊扰，尽量找安静的场所，不要被人打搅；打坐时忌受凉，所以要在封闭无风的环境下打坐

不要强求打坐的时间，一开始，10分钟左右即可

随着打坐时间的增长，20分钟、30分钟也不是什么难事

还是那句话，哪怕你只有1秒钟的“无念”，都是养生的极大收获！