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养生先养肾

老中医的10个护肾秘诀

1.护好自己的双脚

足部保暖是养肾的一种方法，这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡觉前按揉按揉，可起到养肾固精的功效。

2.大便要通畅

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐等。因此，保持大便通畅，也是养肾的一种方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气、加速排便;行走时，用双手手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

3.饮水养肾

水是生命之源，水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾脏的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

4.有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度时，就会刺激神经，产生排尿反射，这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时及时排出，也是养肾的方法之一。

5.吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。您可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，您就会感到腰部酸软、身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾的作用。

6.饮食养肾

能够补肾的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等坚果类食物也可起到补肾养肾的作用。

7.睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

8.避免劳累节制房事

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此，一定要量力而行，劳作有度，房事有节，这样才有助于养肾、护肾精。

9.慎用药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。所以，在用药时要提高警惕，认真阅读说明书，需要长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

10.运动养肾

生命在于运动，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。下面介绍一种既有助于养肾纠虚，又简单易学的运动方法。具体方法是：两手掌对搓至手心发热后，分别放在腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止，早晚各做1遍，每遍约200次，具有补肾纳气的功效。

养生先养肾

风湿肾病科徐英英 2022.3.7 中医建议：肾为先天之本，养生先养肾！《黄帝内经》云：“肾为先天之本

”是指肾藏先天之精，是脏腑阴阳之本，生命之本源

肾的功能是决定人体先天禀赋强弱、生长发育迟速、脏腑功能盛衰的根本

因此，养肾也是养生的基础

在这里分享一些肾脏养生小秘诀： 1.适度运动、合理作息生命在于运动，久坐不动会令血脉淤滞，气血经络受阻，减慢人体新陈代谢，引起肾脏损伤

运动方式因人而异，青年人可以选择跑步、游泳、登山、打球；老年人则可以尝试慢走、广场舞、太极拳和太极剑等等

熬夜也会伤害人体的精、气、神，导致阴阳失调，伤害脏腑功能，保持一个良好的作息十分重要

2.保持良好心态《内经》认为，情志过用或失控是致病的重要因素

“恐伤肾”，恐惧焦虑、抑郁悲伤等不良情绪均会伤及肾脏健康

应积极面对生活，保持乐观的心态，及时消除负面的情绪

3.药补不如食补多喝水：喝水可以促进新陈代谢，减少肾结石或尿路感染的发病

每天规律饮水1.5-2升，并以白开水为佳，如果不喜欢白开水，也可以加少许茶叶

饮水过量会导致水肿

适宜食物：中医认为，黑色为肾之主色，黑色食物可以补肾，可以适量进食黑豆、黑芝麻、黑米等

此外，枸杞茶、猪肾粥、杜仲猪骨汤、核桃炖鸭等等药膳也有补肾固精之功

饮食禁忌：咸伤肾，饮食过咸增加肾脏负担；烟酒所含的有害物质具有明显的肾脏毒性作用，尤其对原本就有肾脏疾病的人，上述食物均会伤及肾脏

4.益肾穴位用两手按摩下列穴位，可起到益肾的作用

肾俞穴：定位：位于腰部、第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（皮带和腰椎交叉处向上约四指的位置）

方法：先把双手手心搓热，使掌心发烫，然后迅速将掌心贴在肾俞穴处，手掌纵轴与脊椎垂直自脊椎两旁向臀部之间方向快速擦动，坚持3-5分钟

主治：遗尿，遗精，阳痿，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛

涌泉穴：定位：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上

方法：用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心，搓擦几百下，直至脚心发热

主治：失眠，腰膝酸软，行走乏力，高血压，性功能减弱，免疫力低下

关元穴：定位：腹部，身体前正中线，脐中下3寸

方法：搓热双手，交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，双手快速、小幅度上下推动，使局部有酸胀感

主治：月经不调，便秘，虚胖，贫血，预防癌症，女子宫寒不孕

命门穴：定位：后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中按摩方法：先将两手掌搓热，快速用掌心擦命门，以感觉发热发烫为度

然后将两手掌捂住两肾俞，集中精神把意念放在命门（每天早、中、晚各锻炼10分钟）

主治：腰痛、肾脏疾病、夜啼哭、精力减退、疲劳、老人斑、青春痘等

此外，中药、推拿、针灸亦可调理身体，补肾护肾

养生先养肾！补对这5点，强体质，防未病，身体进步一整年

我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~ 冬季是匿藏精气的时节

气候寒冷，寒气凝滞收引，容易使旧病复发或加重

所以我们在冬季，需要特别注重养生进补、颐养身体

冬季养生，离不开五个原则：养肾为先、温食忌硬、增苦少咸、调节睡眠、保三暖

中医认为：“春养肝，夏养心，秋养肾，冬养肾

”在冬天，肾既要为维持身体能量支出提供保障，又要为来年储存一定的能量，所以此时养肾至关重要

冬季养肾、补肾可以用食补，也可以适当的做一些运动

养肾八宝粥【配料】枸杞 10 克，山药 30 克，黑芝麻 10 克，白果 5 克，芡实 30 克，核桃 10 克，板栗 10 克，黑米 30 克【做法】山药、白果、板栗选用干品提前浸泡，芡实和黑米提前一晚浸泡透，黑芝麻稍微炒一下，然后根据个人喜好添加适量水，将这些配料煮成八宝粥即可

枸杞、核桃仁、山药、板栗益肾功效突出，芡实、黑米有益气作用，白果可以敛肺气、缩小便

经常服用这碗八宝粥，不仅能补肾益气、健脾养胃，还有抗衰老、预防老年痴呆的作用，对健忘、腰腿不利、尿频等症也有一定帮助

两个动作经常做，补肾益肾 ▼拳打丹田益肾气双脚分开与肩同宽，双膝微蹲，双手握拳，右拳向前摆，拳心对准前丹田，左拳向后摆，拳背对准后丹田，双腿弹直时同时击打前后丹田

这个动作先轻后重，做的时候保持连贯，中间不要过多停顿，重复26次

▼双手攀足固肾腰双脚打开与肩同宽，吸气时双手自前方缓慢抬举至头上；然后呼气，双手缓慢下降，弯腰，双腿保持伸直，然后起身保持直立，重复 2-6次

而第二个动作呼吸间需要调息，再加上上下动作配合，能激活元气、固护肾腰，从而起到防病治病的目的

冬季吃生冷、较硬的食物特别容易损伤脾胃

食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，进而影响其他脏腑的血液循环，损害身体健康；但也不能吃过热的食物

食物过热容易损伤食道，还可能导致肠胃病的发生

因此，冬天饮食要温热松软

1.山药虾皮糊【配料】山药、虾皮【做法】 ① 山药洗净，刮去外皮，剁碎成糜，放入碗中备用； ② 锅置火上，加清水适量，中火煮沸，加入洗净的虾皮、黄酒、葱花、姜末，煨煮 10分钟； ③ 拌入山药糜煨煮至沸，加精盐即可出锅

山药补中益气，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚弱者进补前食用；虾皮含有丰富的钙，还具有补肾壮阳、理气开胃的功效，特别适合冬季食用

每天早晚吃一碗山药虾皮糊，可以滋润血脉、固肾降压，尤其适合肝肾阴虚的高血压患者

2.小米枣仁粥【配料】小米、酸枣仁、蜂蜜【做法】将小米加水煮至成粥，加入酸枣仁继续煮 10分钟即可盛出，在食用前加入适量的蜂蜜，口感更佳

小米本身具有和胃安眠、滋阴养血的功能，特别适合冬季怕冷的虚寒体质者，再加上酸枣仁开胃消食的功效，可以有效防止消化不良和口角生疮

冬天容易有肾火，如果再吃的过咸，会让肾火气更旺，进而伤害到我们的心脏，影响心脏功能

因此，冬季不宜吃太咸的食物，可多吃苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能

蒜汁苦瓜鸡【配料】苦瓜 1根、鸡腿肉 2只【做法】 ① 将苦瓜去掉白瓤，切成丁备用； ② 鸡腿肉切块，加入料酒、生抽腌制入味，再加少许干淀粉上浆； ③ 开水中加少许盐，将苦瓜下锅焯煮 10秒后捞出，可以增色去苦涩； ④ 鸡腿肉下锅炒制，加入黄豆酱、生抽、蚝油、白糖等调味； ⑤ 再加入苦瓜、彩椒，出锅前加入蒜泥炒拌均匀即可

苦瓜不仅含有丰富的维生素、矿物质、微量元素等，还有多种氨基酸及果胶等营养成分；鸡肉不仅有丰富的优质蛋白，还有矿物质和一定的维生素

两者搭配，特别适合冬天进补

冬季作息要遵守 “早睡晚起” ，早睡养阳气，晚起养阴气，使身体得到充分的休息

睡觉的时候不要用被子捂住头，保持呼吸通畅；还要注意保暖，减少慢性疾病的发作

01 被子不适宜太厚重被子太重会加重心脏供血的负荷，并且容易出现呼吸不畅的情况，从而影响我们的睡眠质量

可以选择比较轻的羽绒被，既保暖又不会有负重感

02 保证空间湿度冬天很多朋友会开空调或使用暖气，这会使得室内空气更加干燥，不利于呼吸道健康

这时可以在家里放一台加湿器，增加空间湿度，使我们早起时不会出现口干舌燥的症状

▼头暖头部受凉会导致头部肌肉紧张，血管收缩，引起头痛、感冒，甚至还会造成肠胃不适

▼颈暖颈部是人体的“要塞”

脖子受凉会颈后部、肩上区、肩胛区疼痛，反复刺激可能会导致颈椎病

▼脚暖脚是人的第二个心脏，冬天不注意脚的保暖，会使人体的抵抗力下降，容易受到病毒和细菌的侵害，导致我们患病