六招预防劲椎不做“木头人”-药食同源-祝由网

六招预防劲椎不做“木头人”

预防颈椎病的6妙招

1.前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

2.举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

3.左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

4.提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

5.左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

6.波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

六个简单的小动作，就能助你严防颈椎病的来袭，亲爱的朋友们何不花点时间，锻炼锻炼自己的肩颈部，预防颈椎病的发生呢。

怎么预防颈椎病，预防颈椎病的几个妙招

目前颈椎病的发病率在逐年升高，尤其是年轻的一族更容易患病，必须在生活中做好预防工作，纠正生活中不良的坐姿，晒晒脖子，加快血液循环，也可以适当的采取蛙泳的方式，另外对于办公族来说，可以提高电脑显示屏的高度，避免低头的姿势，这样都可以有效地预防颈椎病的发生

提前颈椎病，应该很多人都不陌生，这给很多人带来困扰，尤其是年轻的一族，工作繁忙，日复一日地坐在电脑桌面前，颈椎所承受的压力很大，患颈椎病的几率慢慢增加，如果一旦患了颈椎病，会给身体带来很大的痛苦，经常感觉到疼痛难忍，所以在日常生活中必须做好疾病的预防，降低患颈椎病的几率，那么如何有效预防颈椎病呢？ 1、纠正生活中不良的坐姿，这是很重要的一方面，颈椎病的发生是因为颈肩部的软组织受到慢性的劳损，而日常生活中不恰当的坐姿是引发慢性劳损的主要因素，所以预防颈椎病首先要保持良好的坐姿，尤其是每天上班的时候，不要低头弯腰

2、晒晒脖子，适当的接受太阳光的照射，这样可以给局部加热，加快血液循环，促进经络的畅通无阻，能够有效的缓解颈椎的疼痛，而且经常的晒太阳可以促进人体对钙的吸收，对骨质疏松能够起到有效的预防作用

3、适当蛙泳，很多喜欢游泳的朋友可以采取蛙泳的方式，这样颈部能够处于向上仰起的姿势，可以有效的锻炼颈椎，预防颈椎病的发生

4、办公室里常备毛巾毯，尤其是夏天开空调的时候，尽量地用毛毯搭在颈部，这样可以以防颈部受寒，挡住凉气的入侵

5、对于上班族来说抬高电脑显示器，可以在电脑下面垫点东西，这样在看电脑的时候能够处于抬头的姿势，以防低头，可以有效的缓解颈疲劳

6、多做些活动颈椎的动作，长期的使颈椎处于同一个姿势很容易疲劳，患颈椎病的几率也会增加，所以要定期的让颈椎得到休息，可以多转转头部，进行些颈肩部肌肉的锻炼

颈椎病会给我们的身体带来很大的痛苦，严重的话会对神经系统造成一定的压迫，危害身体健康，所以在日常生活中一定要做好预防工作，尽量的多活动颈椎，尤其是上班族不要总是整天对着电脑，在空闲之余站起来眺望下窗外，转移一下注意力，放松下心情，做一些身体运动