失眠怎么办(失眠怎么办)

失眠怎么办

失眠怎么办?很多人都被失眠困扰着，失眠是一件很痛苦的事情，睡不着觉会导致第二天没有精神，还有在晚上想睡的时候总是精神满满。有些人通过吃安眠药帮助睡眠，但是这对身体是有伤害的。那么该如何拯救睡眠呢?今天小编给大家推荐刮痧治疗失眠的方法，治疗失眠超有效，赶紧来看看吧。

病因病机

1、情志所伤 由情志不遂，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，神不安而不寐，或由五志过极，心火内炽，心神扰动而不寐，或由思虑过度损伤心脾，心血暗耗，神不守舍，脾虚生化泛源，营血亏虚，不能奉养心神。

2、饮食不节 宿食停滞，脾胃受损，酿生痰热，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧不安。

3、病后 年迈，久病血虚，产后失血，年迈血少，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。

4、禀赋不足，心虚胆怯，素体阴虚，兼因房劳过度，肾阴耗伤不能上俸于心，水火不济，心火独亢，或肝肾阴虚，肝阳偏亢，火盛神动，心肾失交而神志不宁。

病症特征

失眠的主要症状是很难入睡，而且即使是睡着了又一点动静就会被吵醒，被吵醒后想要再睡就没有那么容易了。失眠是因为失眠呢?一般都是由于自己想的事情太多导致大脑一直处于运转的状态，大脑神经也是处于兴奋状态。

治疗

1、肝郁化火

取穴 四神聪、行间、足窍阴、风池、神门

刮拭顺序 先点揉头顶四神聪，然后刮后头部风池，再刮前臂神门，最后刮足背部行间至足窍阴。

刮拭方法 泻法

方义 四神聪局部取穴宁心安神 行间平肝降火 足窍阴降胆火以除烦 风池疏调肝胆而止头痛头晕 神门宁心安神。

2、心脾两虚

取穴 脾俞、心俞、神门、三阴交。

刮拭顺序 先刮背部心俞至脾俞，再刮前臂神门，最后刮下肢三阴交。

刮拭方法 补法。

方义 脾俞、三阴交健脾益气养血 心俞、神门养心安神定悸。

3、肾阴虚

取穴 四神聪、风池、太溪、肾俞

刮拭顺序 先点按四神聪，再刮后头部风池，然后刮背部肾俞，最后刮太溪穴。

刮拭方法 补法

方义 四神聪疏通局部气血 风池祛风活络止头痛，头晕 太溪滋阴补肾 肾俞益肾气聪耳。

失眠怎么办

中国睡眠协会发布睡眠调查报告，数据显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍

世界卫生组织调查发现，我国各类睡眠障碍人群占总人口38.2%

科学研究表明，睡眠不足，睡眠质量不佳都会影响人体生理功能，扰乱生物钟，影响工作、学习和交流，对健康还会产生不利影响，包括以下几方面： 1.增加体重，熬夜就会饿，饿了就要多吃，多吃就会发胖…… 2.免疫力下降，经常熬夜、疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，影响健康

3.让人变“傻”，睡眠不足会导致注意力不集中，推理能力、记忆力下降，整个人看起来“傻傻的”

4.皮肤衰老，皮肤自我修复多在夜间进行，熬夜、睡眠不足会影响皮肤修复的进度，这是熬夜人群看起来更苍老的主要原因

5.心脑血管病增加，经常熬夜容易导致心脑血管病发作，如心脏病、心律不齐、心衰等，这是长期熬夜加班容易猝死的原因

而良好的睡眠，能够消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等

良好 想要获得良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯

这是现代医学治疗失眠的首选方法——认知行为治疗（CBT-I），现总结出12个保持良好睡眠的生活习惯，能帮我们真正开始解决睡眠问题

好睡眠的12个生活习惯 1.坚持固定时间睡眠 2.坚持锻炼，但在睡前2~3小时结束锻炼 3.睡前不摄入含咖啡因和尼古丁的东西 4.睡前不喝酒精饮料 大量 6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物 7.下午3点后不要午睡 8.睡前放松，不妨阅读或听听音乐 9.睡前洗脚泡澡 10.保持卧室幽暗凉爽 11.适当晒太阳 12.醒着时不要躺在床上 再给大家介绍几个睡好觉的小妙招，祝大家能睡个好觉~ 图源：网络 01 洗个热水澡 热水带来的温度先升高再降低的体温变化，会引发困意

如果失眠，不妨在睡前一小时先洗个热水澡，帮助入睡

图源：网络 02 睡前做日记 易失眠的人在睡前往往喜欢胡思乱想，自然就不容易入睡，不妨在晚上八九点钟，通过写字、记录等方式做做日记，来集中思考，写下当天的烦恼忧愁，更建议多写一些感动的、积极的小事儿，要及时停止，带着感恩和幸福的情绪入睡，会睡得更好

图源：网络 如果实在睡不着，可以考虑服用安眠药！但要注意，一定要按照正规的方法来用药

1.使用安眠药应严格遵循医嘱，千万别随意吃药，否则可能出现药物依赖问题

2.一般建议睡前半小时用药，同时配合好睡眠的12种方法，效果更显著

3.失眠、睡眠不足人群千万别碰酒精和香烟类物品，如有其他精神或心理障碍，一定要及时咨询专业医生，积极配合诊断和治疗

晚上睡不着的同学，不妨试试上述方法，祝您做个好梦~ 【参考文献】 [1]刘璇,张轩,薛蓉.睡眠障碍对躯体疾病影响的研究进展[J].中国临床医生杂志,2021,49(06):652-654. [2]赵静波. 养生之诀 睡眠居先[N]. 中国医药报,2021-08-10(004). [3]凤凤. 睡眠不足更要多动[N]. 医师报,2021-07-08(B02). [4]袁恒雷. 如何睡一个好觉[N]. 中国科学报,2021-05-13(007). [5]方留民.睡眠不足会使愤怒加剧[J].家庭医学,2020(12):33. [6].要想有个好睡眠，你可能需要注意这些细节[J].大众科学,2021(07):58-59.

失眠怎么办？

1、睡前泡热水脚睡前泡热水脚可以缓解失眠，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状

另外，适当按摩也可以帮助入睡，是因为按摩可以促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意，帮助入睡

2、睡前喝牛奶睡前喝牛奶可以缓解失眠，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态

因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状

通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠

3、适度运动适度运动能够帮助缓解失眠的症状，因为适度运动，可以消耗身体中的能量，会让人体更容易感觉困乏，进而缓解失眠的症状

但是要注意不可以在睡前进行剧烈的运动，以免影响睡眠

你好，失眠是一种很常见的临床症状，表现为入睡困难、易醒、频繁觉醒、多梦、早醒或醒后再次入睡困难，总睡眠时间不足六小时，醒后伴有头晕、乏力、注意力不集中、记忆力减退等症状

出现失眠后首先应消除失眠带来的紧张情绪，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间，尽量不饮酒，午后和晚间不饮茶和含咖啡因的饮料，适当做一些体育活动，有睡意再上床，不在床上做与睡眠无关的事情，睡前两小时内不要做剧烈的体育运动，晨起定时起床，睡前可以听音乐、做按摩等改善睡眠质量

如果仍然不能改善睡眠质量，可以服用一些改善睡眠的药物，轻度的失眠可以服用得脯怡郁咹茶等调节，改善睡眠，中药配方无副作用，而且改善睡眠作用也比较好

失眠睡眠质量差可能与神经衰弱，晚饭吃的过晚过饱，思虑过度，作息不规律等因素有关

改善睡眠质量可以从以下的方面进行调节：如睡前进行适量的有氧运动，运动有利于入睡

晚饭不要吃得过饱，不要吃辛辣刺激的食物；避免思虑过度，可以听一些舒缓的轻音乐

热水泡脚、热水淋浴，以促进血液循环，让身体放松；睡前喝杯热牛奶；养成良好的睡眠习惯，保持睡眠环境安静等

晚上睡不着也是十分痛苦的一件事情，想要缓解这个症状，就要针对失眠的原因采取有效的解决办法，如果晚上经常失眠，用这几个方法就能够轻松的进入睡眠状态，还你一个健康的睡眠质量

第一、舒缓的音乐有助睡我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用

其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好

千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的

第二、睡前适量的运动如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠

同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了

第三、睡前泡脚和按摩身体如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量

如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著

我们上面说的这三种方法，对于治疗失眠都是非常管用的，如果大家有经常失眠的症状，大家可以根据上面的方法合理的搭配使用，或者三种都用，坚持一段时间效果会非常显著

生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好

同时小米、核桃、葵花籽都有不错的安眠效果，想要治疗失眠的方法有很多，只要大家选对了方法，就能够收获很好的效果

绿色环保地用养生、修炼来解决，说简单一些就是：自己调理解决，首先找到原因，是否饮食太荤腥太刺激？是否阳气卫气过剩不能收敛？是否有药物或者精神刺激？是否是环境光线、气味、噪声有影响？是否是睡眠寝具有问题等等，找到精准原因后，解决掉就绿色环保地康复了！如果这些还解决不了，要考虑会不会是器质类、官能类的问题，如果是的，可以考虑现代科学介入，解决后加强养生就能康复

希望我的回答能够帮助到你，如有不懂可以追问

你好呀，亲，失眠可以睡前运动的，这样就很累，睡眠就会好