经络养生十招保健操(经络养生保健操大全)

经络养生十招保健操

按摩经络是一门科学，只有用正确的按摩方式才能达到养生的效果。小编介绍的经络养生操是简单又很容易学，避免了老年人剧烈运动的困扰。小编提醒大家，尤其是岁数大点的人最好在做拍打动作前，现预先热身下，因为关节长时间没运动会导致关节损伤。

经络养生保健操

1、起势

双脚分开，与肩同宽，未改微微弯曲，两手自然下坠，放松胯部，养神闭目，下面的每节都中基本要领。

2、拍打两侧胳肢窝和胁部

第一步

拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍。

第二步

用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步，心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。

3、拍打大椎

手掌空握，轻轻拍打大椎，可以用两只手轮流拍打，在拍打时头部微微前倾，这样有利于拍打，一般怕打30下左右即可。

4、拍打颈部

第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。

5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉(华佗夹脊)

第一步

扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳)。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调，利用肩背及腰部转动时的惯性。

两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数自定。

第二步

用双手拍打后背两侧的膀胱经，用手(左右手皆可)背或者掌心缓慢拍打背部左侧一直到臀部位置，这样双手相互调换，反复拍打8遍左右。

第三步

用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方(以手能尽量拍到处为佳)拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。

6、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉

第一步

双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍。

第二步

拍打胸部中央即任脉(宜轻拍)，从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10遍;胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。

7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

第一步

先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位。

第二步

先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打时，手臂略微抬起，使肩臂头显得相对圆滑，便于拍打，一般拍打36下左右。当上肢向外平举与躯干成90度角时，由于肩三角肌外侧部分收缩，在肩峰上面形成两个窝，前方一个窝的中心是肩髃，后方一个窝的中心是肩髎穴。

8、拍打肩部四周和手臂

第一步

用右手掌拍打左肩四周，然后顺势拍打左臂内侧，沿着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。

第二步

上接第一步，翻转手臂，拍打左臂外侧，即从手背，手腕外侧、大小臂外侧、肘部外侧，回到肩部，手臂一般来回拍打2-3遍;第三步，左手掌拍打右肩四周，然后顺势拍打右臂，方法同上。

总之，双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中部，都要拍打到，拍打手臂，是先阴经后阳经，即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧。手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。

9、拍打臀部和腿部

第一步

用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧，一般拍打36下左右。

第二步

双掌同时拍打臀部两侧以及双腿外侧，从环跳穴起拍，沿着腿部外侧(包括风市穴、阳陵泉穴)、膝盖外侧至脚踝部。

第三步

拍打双腿内侧，双脚稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接着上面第二步从脚踝部拍起，沿着双腿内侧(包括三阴交穴、阴陵泉穴)、膝盖内侧(包括血海穴)，回拍到大腿根部。

第四步

拍打双腿前面(侧)，此时，双脚外八字再转回来，接着上面第三步从大腿根拍打至脚面处，包括髀关、膝盖前面。

第五步

拍打双腿后面(侧)，接着上面第四步从脚跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝盖后面的腘窝，以及大腿与臀部之间的承扶穴，总之，双腿的外内侧前部、双腿的后内侧后部以及双腿的外内侧中部，都要拍打到，腿部一般来回拍打2-3遍。拍打腿部，是先阳经后阴经，即先拍打腿部外侧，后拍打腿部内侧，臀部、腿部有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络。

10、摩擦脘腹部和肝腹部(平肝顺气法)

第一步

摩擦脘腹部两侧，双手分别从腰腹部带脉处，沿着腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨处，再回头从腰部带脉处反复搓起，一般1536下左右。

第二步

摩擦脘腹部中央，双手重叠放在心口处，向下摩擦至曲骨处，再回头反复搓起，一般36下左右。

第三步

摩擦肝腹部(平肝顺气法)，四指在前，拇指在后，双手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部(包括章门、欺门)至肚脐眼两侧天枢穴或腰部，再回头反复搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促进消化、防止积食和便秘;摩擦肝腹部可平肝顺气。

经络养生保健操大全

中医 经络 养生 操，是根据传统中 医学 经络理论编创的养生 体操 ，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身 健体 、疏通筋络而延年益寿的功效

下面是我为大家整理的 经络养生 保健 操资料，希望对大家有帮助

目录 1中医经络养生操 统计 历史 详细释义 2做操方法及要领 第一节 第二节： 第三节： 第四节： 第五节： 第六节： 3养生操之八段锦 坐式八段锦口诀 坐式八段锦练法 站式八段锦口诀 站式八段锦练法 中医经络养生操编辑 统计 据国家卫生部统计：全国因为各种慢性 疾病 造成死亡的人数，平均每天死亡15000多人、每月死亡40万多人、每年死亡500万多人，造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担

在疾病生成的各种因素中，60%的原因是自己造成的

因为这些患病的人大都没有 健康 观念、没有良好的生活方式、不懂 健康知识 、不懂健康方法，长期的拖延、积累而起

历史 中华养生文明源远流长，有着五千多年的历史传承

《黄帝内经》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气

血气不和，百病乃变化而生

是故守经隧焉”

意思是：五脏是人类生命的根本，如果五脏的功能失调，必然导致各种疾病出现

有效的五脏调理方法，是治病的根本

自古以来，所有 养生方法 ，都是通过对五脏的调理，来达到祛病养生的功效

详细释义 中医药包含中医和 中药 两部分，中医药养生三步曲是：“ 食疗 养生、经络养生、中药养生”，从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效

在去年和温家宝在今年的《政府 报告 》里也明确提出：“大力扶持中医药和民族医药发展，充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用

” 国家政策

人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络

绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与 穴位 ，来调理脏腑的功能

经过多年 社会实践 证明，经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化

推广绿谷五春经络操是配合国家“弘扬中医药 文化 ”、“全民 健身 活动”和“全国迎奥运”的三项政策，目标是：“让每个人做自己的医生!”;使命是：“让中医药创造生命奇迹!”

但只有我们健康是不够的，我们希望每个人都懂得中医药养生方法：让每个人都健康起来、每个家庭的人都健康起来、每个单位的人都健康起来、每个社区的人都健康起来、每个城市的人都健康起来、每个省份的人都健康起来，那我们国家就会更加强大! 2做操方法及要领编辑 绿谷五春经络操分为五节，下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用： 第一节 腹部运动

分：腹式 呼吸 和拍小腹两个动作

(一)、腹式呼吸

用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪

用鼻呼吸、口呼吸都可以

1. 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气

每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次

睡在床上更好做

(二)、拍小腹部

拍小腹，九十九

可以帮助燃烧腹部脂肪，达到 减肥 的效果

1. 要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作

每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼

2. 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏

腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高 血压 、 糖尿病 、 便秘 、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效

第二节： 下蹲运动

分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧 养生运动

1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立

每个动作做2-4个8呼

每天2次，早、晚各一次，每次20-50下

2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于 冠心病 、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用

第三节： 拍打胆经

位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部

1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作

每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼

2. 作用：《黄帝内经》中记载： “十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑

胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效

第四节： 手抓运动

分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手

连起来做效果更好

1. 要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作

猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼

每天2次，早、晚各做一次

2. 作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”

常言也道：“十指连心”

手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体 大脑 、心脑功能，对预防和调理 老年痴呆 、心脑血管疾病有极大的功效

此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果

第五节： 拍打六要穴

从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位

每个穴位每次6-8个8呼

每天拍2次，早、晚各一次

第1穴：膻中穴

位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处

任脉上的要穴

1. 要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作; 2. 作用：对 感冒 、 哮喘 、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果

第2穴：大椎穴

位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位

督脉上的要穴

1. 要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作; 2. 作用：对 颈椎病 、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴

第3穴：内关穴

位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间

心包经上的要穴

(以下穴位都是空掌拍打) 1. 要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作; 2. 作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴

第4穴：合谷穴

位于大拇指根部和食指根部的中间位置

大肠经上的要穴

1. 要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作; 2. 作用：防治 脑中风 、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴

可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌

第5穴：肾俞穴

位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开两指

膀胱经上的重要穴位

1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌拍打，伴随下蹲动作; 2. 作用：防治 肾虚 、阳痿、 性功能 低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、 脱发 、 耳鸣 、耳聋等有很好的效果

是调理肾脏的第一要穴

第6穴：足三里穴

位于膝盖骨下四指、胫骨外线旁开一指的位置

胃经上的第一要穴

1. 要领：沿着小腿外侧的胃经一直拍到脚腕部，伴随下蹲动作; 2. 作用：调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病，预防 胃炎 和 胃癌

是两大长寿穴之一，自古以来的养生要穴

第六节： 起跳运动

中医药说：“通则不痛，痛则不通”

早、晚各一次，每次4次

1. 要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声

2. 作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果

3养生操之八段锦编辑 坐式八段锦口诀 闭目冥心坐，握固静思神

叩齿三十六，两手抱昆仑

左右敲玉枕， 二十四度闻

微摆撼天柱，动舌搅水津

鼓漱三十六，津液满口生

古八段锦 一口分三咽，以意送脐轮

闭气搓手热，背后摩精门

尽此一口气，意想体氤氲

左右辘轳转，两脚放舒伸

翻掌向上托，弯腰攀足频

以候口水至，再漱再吞津

如此三度毕，口水九次吞

咽下汩汩响，百脉自调匀

任督慢运毕，意想气氤氲

名为八段锦，子后午前行

勤行无间断，去病又强身

坐式八段锦练法 1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部

要求静坐3-5分钟

2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"

随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动

如此行十数次呼吸

3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声

如此指敲玉枕穴十数次

4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动

如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右

5、手摩精门：作 自然 深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右

6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动

7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲;稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲

稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲

如此锻炼数次

8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行

站式八段锦口诀 双手托天理三焦， 左右开弓似射雕

调理脾胃臂单举， 五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消

站式八段锦练法 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与 八段锦练功图示 肩同宽，含胸收腹，腰脊放松

正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田

双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落

托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原

2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处

右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射

稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立

此为左式，右式反之

左右调换练习十数次

3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应

举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧

右手举按动作同左手，惟方向相反

4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田

头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正

如此十数次

5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"

上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑

以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方

反复十数次

6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽

两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲

稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧

7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"

双手握拳，拳眼向下

左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉

与左拳出击形成一种"争力"

随后，收回左拳，击出右拳，要领同前

反复十数次

8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前

随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地

反复练习十数次

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经络拍打养生保健操

经络学作为中国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套养生 保健操

下面就让我来告诉你经络拍打养生保健操

经络拍打养生保健操 经络拍打养生保健操第一节：腹部运动 1、腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去

或者是用鼻子呼气都可以

要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气

每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次

睡在床上更好做

2、拍小腹部 拍小腹，九十九

可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果

要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作

每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼

作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏

腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效

经络拍打养生保健操第二节：下蹲运动 分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动

要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立

每个动作做2-4个8呼

每天2次，早、晚各一次，每次20-50下

作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果

对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用

经络拍打养生保健操第三节：拍打胆经 胆经位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部

要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作

每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼

作用：《黄帝内经》中记载： “十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑

胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效

经络拍打养生保健操第四节：手抓运动 分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手

连起来做效果更好

要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作

猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼

每天2次，早、晚各做一次

作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”

常言也道：“十指连心”

手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效

此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果

经络拍打养生保健操第五节：拍打四要穴 从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位

每个穴位每次6-8个8呼

每天拍2次，早、晚各一次

第1穴：膻中穴 位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处

任脉上的要穴

要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作; 作用：对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果

第2穴：大椎穴 大椎穴位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位

督脉上的要穴

要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作; 作用：对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴

第3穴：内关穴 位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间

心包经上的要穴

要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作

作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴

第4穴：合谷穴 位于大拇指根部和食指根部的中间位置

大肠经上的要穴

要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作

作用：合谷穴防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴

可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌

穴位按摩 合谷穴 合谷穴在手背虎口处

它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之功效，可缓解紧张、急躁、焦虑情绪

按揉时将拇指指端按在合谷穴上，用力深压捻动，或者轻柔和缓地揉动

双手顺时针方向交替按揉

每日2-3次，每次10分钟

鱼际穴 鱼际穴在大拇指跟，这是个肺经穴位，拍打鱼际穴，清热去湿，预防感冒

太冲穴 太冲穴是肝经原穴，主肝经之气血，而它在足部的反射区为胸部，按压该穴可疏解心胸的不适感

所以，情绪抑郁不舒展的时候可以按揉这里

另外，肝在志为怒，当人生气的时候也可以按揉太冲穴来平息肝火

一般每次按揉4-5分钟，按压后可以喝少量的水，以助代谢

百会穴 百会穴位于头顶，是人体督脉重要穴位，为手足三阳、督脉之会，具有清脑醒神的作用

经常按揉百会穴能解除头痛、头重脚轻症状，也能缓解焦躁情绪

风池穴 风池穴位于颈后，对于镇定安神、缓解紧张情绪有很好的作用，还能解头晕头痛

太阳穴 太阳穴是人头部的重要穴位

按揉太阳穴可以给大脑以良性刺激，有解除疲劳、止痛醒脑之功效，更能振奋精神

《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”

总结 ：上面的六节经络养生操的做事是不是很简单?这样经络保健操能够有效地加快身体血液循环，有利于排出身体毒素，达到强身健体的功效

非常适合中老年人来按摩保健用，并且按摩的时候只要掌握好力度，也就避免了运动造成身体的损伤

中医经络养生 1、肺经：让你皮肤不再干燥 从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经

“肺主皮毛”，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥! 敲打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议你用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力

另外，清晨3点到5点是肺经运行时期，按理说此时敲打效果最好，如果你不愿打搅自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课! 2、胆经：让你头发黑亮 胆经由臀部中点开始，沿大腿笔直下滑，至脚踝底端结束

当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此

因此建议你每天用力敲打胆经，左右各200下，提高胆汁分泌速度，让头发健康、黑亮

另外，敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪，让你放心穿短裙! 3、膀胱经：让你记性好 膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止

一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了

经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你 记忆力 提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少“午乏”，让你的精力格外充沛! 4、胃经：让你脸色白里透红 胃经从锁骨下开始，顺双乳，过腹部，到两腿正面，止于第四脚趾趾间

面部供血主要靠胃经，颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关

如果脸上突然起了皱纹，很可能是胃经的气血亏虚造成

胃经的最佳敲打时间是早7点到9点，坚持敲打，你就会发现自己的脸色白里透红，即使熬夜，也不会显得太憔悴! 5、大肠经：帮你排毒 大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始，经过脖子，贯穿手臂，止于食指指尖

经常敲打大肠经，可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强的排毒效果，使你皮肤滑润、口气清新!大肠经的作用时间是早5点到7点，建议你在早餐前敲打大肠经，以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素! 6、三焦经：让你免疫力提高 三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间

中医经络养生学中三焦经是人体健康功能的总指挥，它能使各个脏腑顺利合作，步调一致，有些中医学家还将它等同于淋巴系统，可见其作用不一般

经常敲打三焦经，能提高身体免疫力，让你不再小病连连!三焦经的运行时间是21：00到23：00，建议你敲打前尽量少喝水，三焦经还主管水液运行，体内水液沉积太多，会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的! 7、心包经：让你吃不胖 从乳头外侧一寸的天池穴开始，到中指指尖末端，为心包经

心包经的始端在心脏外围，中医所说的心包就是心脏外面的一层薄膜，当外邪侵犯时，心包挡在心脏前面，起到一定保护作用

经常敲打心包经，除了提高心脏功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减脂效果

晚上19点到21点是心包经运行时间，如果你在晚饭后敲打心包经，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪在体内的代谢速度，即使吃得很多，也不用担心发胖! 8、心经：最准确的自我体检法 心经始于腋下，止于小拇指指尖，贯穿上臂内侧

中医认为，心经可透露出人体最准确的健康指标，是不可不试的健康自测法

具体 方法 很简单：先将手向前伸直，15秒后，斜放下45°，10秒后，再把手臂垂直举高，如果你的血液迅速下流，静脉凸显消失，说明你指标正常，不必为健康担心，如果静脉凸显消失缓慢，说明你疲劳过度，急需减压，建议你借机美美地睡一觉! 9、小肠经：拥有纤细手臂 小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始，经由脸颊、脖子，贯穿手臂，止于小拇指指尖

小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂就会出现松松的肉肉

要想拥有纤细手臂，就需要经常揉捏小肠经

具体做法很简单，把手举起来，用手指肚捏手臂内侧，以微有痛感为佳

经常这么做，小肠经附近的肌肉血流通畅，你就可以放心穿吊带衫，展现好身材啦! 经络拍打养生法 中医学认为人体内遍布经络、穴位，这些经络、穴位与我们的生命状态有着很密切的联系，通过刺激这些经络、穴位就可以达到疏通气血、壮身骨的作用

拍打身体就是用自己的手掌或者拳头拍击身体，通过拍打让身体气血、肌肉得以舒展

具体通过拍打部位不同，刺激不同的穴位，效果也是有差别的

例如拍打双肩部位，就可以强壮筋骨、活动关节，防治肩酸、肩关节炎、老年性关节僵硬等症状

其余部位类似，通过拍打可强筋健骨外可促进血液循环、增强相应部位代谢

拍打这些地方强身健体 腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血

从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力

按摩方法 双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟;然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反复操作5遍

腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效

腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用

按摩方法 取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝

肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙

它内联十二经脉，因而历来被医家视为治病要穴

经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用

肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙 按摩方法 取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次

或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可

肚脐是人体重要的穴位，虽然我们能看到它，而且它也是治病的要穴，但是我们不能随意的乱抠肚脐的，还是要注意保护好肚脐，这样才不至于伤害到我们的肚脐

肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，它是经络非常密集的地方，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用

按摩方法 取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次

如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行

腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷

腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状

常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果

按摩方法 坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5—10次

拍打疗法 拍打身体不同的部分有不同的效果，但是有个地方非常重要，坚持拍打这里可以帮助强壮气血，祛除百病，这个地方就是腰背，具体说，是以腰眼为中心的腰背部区域

首先，从穴位功能上说，腰眼处位于带经，是肾脏所处的位置，拍打刺激腰眼位置能够补益肾气，健肾固精

肾为先天之本，肾气是肌体产生气血来源之一，可以说肾的强壮程度直接影响着身体气血的旺盛程度

其次，从现代医学角度考虑，肾起着排泄代谢废物，调节体液平衡的重要作用，肾功能的健全才是身体健康的前提

因此拍击腰眼附近对于男女老少都有好处，也都适用

另外，拍击腰背除了养肾，还可以疏通腰背经络，使腰背部的血液循环加快，进而强壮腰部肌肉、嵴椎

腰是连接人体上下部分的枢纽，嵴椎与经络的作用显得尤为突出

嵴椎的健康才能保证身体长久的硬朗，而腰背经络的畅通才能保证周身上下气血运行的通畅

通过拍打敲击就可以防止腰背的血液淤积，从而保证了周身都可以得到充足的气血供应

但要注意，患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人，不建议使用拍打法

拍打疗法也是有注意事项的，并不是没有任何顾忌的，我们应该要注意针对骨质疏松的人群或者是心血管疾病的人群不宜用拍打疗法，因为这里人群人体本来就脆弱根本经不起这种疗法

拍打手法有讲究 对腰背处的拍打手法其实也有讲究

普通部位，例如手臂外侧等，拍击时只需要以手掌直接拍打即可，而拍打腰背处时，最好以虚握拳，或空掌的手势拍击

虚握拳，顾名思义，就是手掌做握拳姿势，但是并没有用力握紧，手掌放松，拍打时以虎口位置对准腰背处敲击拍打

空掌是指手掌伸开，掌心微微内收使手掌形成一定的弧度，拍击腰背时以掌心面拍击，但是掌心并不接触腰背

拍打力度也有讲究，即轻重交替，文武相济

开始拍击时应该力度稍微小，以感到舒适为宜，其后逐渐加大力度，以到稍有痛感为宜，力道的大小以自己腰背的感受为准，大小力道交替变化，拍击时间在半小时以上为好

注意拍打不可过勐，尤其是对于老人

经络拍打养生疗法 拍打臀部 臀部位于身体的中部，有承上启下的作用，对于经常坐着的朋友们来说，臀部容易堆积毒素，造成气血的不通畅

拍打臀部有利于经络通畅，把体内的毒素排出，让我们更健康

平时我们在走路的时候，就可以拍打臀部，非常简单，而且不会妨碍你过多的时间

女人们，每天坚持拍打臀部，坚持一段时间，你会发现有惊喜的哦，会减少妇科病等

刺激八髎穴 八髎穴位于阳关和会阳之间，接近胞宫，对于月经不调和泌尿等问题有很好的调节的作用，特别是妇科疾病，每天进行刺激八髎穴，不仅可以减少妇科疾病，对男人也是很好的哦，如何刺激八髎穴，我们可以拍打、艾灸、针灸等，但其实最简单的办法就是，每天你把双手搓热，然后上下左右把八髎穴搓热，同时可以把范围扩大到腰部

按摩腹部 按摩腹部可以促进排毒、血液的循环和肠道的消化，平时的话，我们在临睡觉的时候，平躺在床上，双手打开，顺时针按摩腹部50圈，这样还可以有助于睡眠的哦

按摩腹部可以促进排毒、血液的循环和肠道的消化 拍打腋下淋巴 腋下淋巴是我们人体的排毒窗口的重要一部分，经常拍打腋下淋巴，有利于我们人体的排毒的哦，在日常生活中，我们在洗澡的时候，可以拍打下腋下淋巴，也可以平躺在床上进行拍下

按摩脚部 脚底按摩对于大部分的人来说，都不陌生，脚部就好像我们的根一样重要，经常按摩脚部，可以加快血液的循环，更好的刺激各个穴位，起到很好的保健的作用，多谢拍打脚部或者泡脚都可以延年益寿的哦

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