经络养生六招摆脱失眠

经络养生六招摆脱失眠

现在很多人欧式实木患者，失眠困扰着很多人，失眠有别于睡眠障碍，严重地影响着一个人的身体健康，以及工作行程。那么失眠怎么办呢?不用怕，下面中医教大家经络养生拯救睡眠，一起学习抹额、搓手洗脸，按摩耳廓，拍打足底三里穴……简单六招摆脱失眠烦恼，一起来看看。

失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒;或多梦、噩梦，似睡非睡;或通宵难眠。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，且白天其他不适症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，可称失眠，但不能认为就是失眠症。

对号入座治失眠----因为一点睡意都没有，造成睡眠时间大大缩短。在床上躺30分钟以上还不能入睡可称为“睡眠障碍”，实际上很多人经过2-3小时也不能入睡。

【1】抹额

抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

【2】搓手浴面

搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

【3】按揉脑后

按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

【4】按摩耳廓

按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

【5】拍打足三里穴

拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

【6】泡足踏石

泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。

失眠睡不着怎么办？专家：那就试试六字诀，六个字简单易学效果好

失眠就像一个恶性循环，越失眠，就越担心自己睡不着，不易入睡、睡眠质量差、易惊醒等睡眠障碍深深的困扰了不少的人，睡眠障碍带来的往往是第二天头昏脑涨、无精打采，工作效率低下

失眠看似是个小问题，却在不知不觉间影响着我们的生活与 健康 ，吃过很多药，试过很多方法，但是效果甚微，那不如试试六字诀 养生 功法

引导呼吸用来治病早在秦朝时就有论述，六字诀是我国古传的四大功法之一，是一种 养生 功法，也是一种呼吸吐纳法

此功法是由梁朝的陶弘景提出，六字诀共需学六个字，即通过“呬、呵、呼、嘘、吹、嘻”六个字的发音、口型、唇舌的动作来牵动胸腔内的对应脏腑、经络、气血的运行

一呼一吸之间，充分的调动和牵引脏腑，使脏腑调和，血气旺盛，可以抵抗疾病的侵袭，帮助人们延缓衰老，强身健体

并且六字诀对于失眠也有很好的作用，中医认为心主神明，失眠多是心情、意识过于极致的时候会心阳亢盛，导致失眠

练习六字诀的时候讲究三 调合 一，三调即调身、调息、调心

调身时身体是处于一个松静自然，比较放松的状态，有助于睡眠；六字诀中的动作是以肚脐为核心的，调心时气息行至肚脐的地方，都是有利于心火下降，可以缓解心阳亢盛的症状，帮助入睡

调息时会刺激口中的唾液分泌增多，唾液咽下，可以降心火

练习六字诀时做到三调合一，对我们的睡眠很有帮助

并且六字诀对我们的五脏六腑有一个调节的作用，五脏调和，才能心宁气静

入睡前可以思考一下是什么原因导致自己的思维比较活跃，如果心情是以怒气为主，怒伤肝脏，这时可以练习嘘字功，嘘字功平肝气，如果心情以思虑过重为主，思易伤脾，可以练习呼字功，呼字功培脾气，如果心情以悲伤为主，悲易伤肺，这时可以练习呬字功，呬字功补肺气，如果心情以惊恐为主，恐易伤肾，这时可以以练习吹字功为主，吹字功补肾气，可以针对自己的情况有选择的进行练习

六字诀比较简单易学，不受时间、空间的拘束，适合各个年龄段尤其是中老年朋友们，不仅仅对于失眠，对于强身健体，预防疾病都是很有益处的

睡前练习六字诀，身体放松，情绪平稳，并且练习六字诀有助于转移人们对于失眠的注意力

同时失眠时也要注意养成良好的作息规律，睡前自觉的不接触容易导致自己兴奋的事物，也可以睡前泡一下脚，喝一杯牛奶，都可以对失眠起到缓解的作用

提高睡眠质量不失眠的12个小方法

提高睡眠质量不失眠的12个小方法 提高睡眠质量不失眠的12个小方法，想要睡得香，就要特别注意在睡前做一些准备

几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，现在分享提高睡眠质量不失眠的12个小方法

提高睡眠质量不失眠的12个小方法1 1、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗

或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量

2、注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热

理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度

现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康

3、卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰

4、睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情

可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来

5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上

6、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰

7、下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力

8、如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶

9、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松

10、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上

女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来

11、经常身体，运动是治疗失眠的有效办法

12、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸

睡前梳头：调节全身经络 中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络

适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用

如何梳头： 梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子

五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右

睡前推腹：开胃健脾，补肾养心 推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果

睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾 按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除

如何敲胆经： 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间

有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位

太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了

因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象

提高睡眠质量不失眠的12个小方法2 小细节帮你提高睡眠质量 1、不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，建议：关上窗户睡觉

2、足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议：穿着厚袜子睡觉

3、卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险

4、晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室

5、每天多睡15分钟：专家提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟

6、擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性

治失眠的方法 提到失眠偏方，进行中医相关知识的了解必不可少

因为偏方就是特指在我国民间流传着的疗效神奇的治疗疑难杂症的秘方、验方

下面，我给大家介绍治疗失眠的偏方

百合小米粥适合脾虚体弱型失眠患者的治疗

这一类型的失眠多见于大病初愈，其特点是睡眠浅而短、脉多细弱

制作方法是：小米30克加水煮粥，沸后加百合15克煮至熟；或用小米30克、桔皮3克熬成粥，加白糖适量

睡前半小时服

准妈妈应该如何提高自己的.睡眠质量呢？ 一是睡前不喝咖啡和茶或者油炸食物

咖啡、茶具有提神的作用，因为这两种东西含有刺激神经兴奋的物质，睡前喝这两种饮料不利于准妈妈入睡

还有油炸和一些比较难消化的食物，比如一些含精淀粉的食物，面包，甜食这些在睡前尽量少吃

很多准妈妈晚上睡眠不好还有一个原因是尿频

女人怀孕本来就会有尿频的现象，所以准妈妈可以上午多喝水，晚上的时候尽量少喝水

二是睡前喝牛奶

牛奶是一种很好的缓解失眠的是食物，睡前喝杯牛奶可以帮助准妈妈更好的入睡，因为牛奶具有安神的作用，可以提高血糖的水平，防止做噩梦、头痛，有助于提高睡眠质量

三是睡前一个洗个热水澡

在睡觉之前洗个热水澡可以有效的促进血液的循环，洗个热水澡后可以让家人帮忙做做按摩，这样就可以帮助准妈妈更好的睡觉

而且良好的灯光控制和睡眠环境都有一定的帮助睡眠的作用

四是睡觉之前不要做运动

人们在做运动的时候身体里的细胞处于一种兴奋的状态，所以准妈妈在入睡前三四个小时最好不要做激烈的运动，可以看看书报，听听音乐，这样可以缓解孕妈妈的情绪，安抚心情，也能有助于胎教，这样也能是准妈妈安静入睡

五是做做孕妇瑜伽

孕妈妈在睡觉之前可以根据自己的情况做做孕妇瑜伽，在做瑜伽的时候要根据自己的情况，不要挑高难度的动作，如果练习的时候有什么不舒服要立刻停止