八个指法养生又防病(防病又养生的二八健康法则)

八个指法养生又防病

按摩是中医保健的一个传统的疗法，也是大家日常中最常见的做法了，平时按摩身体可以改善身体素质，预防治疗身体的疾病，对于按摩的手法，我们也有所了解，如推、揉、掐等，下面中医就为大家详细的介绍一下按摩时常用的八个神奇指法，助你养生又防病，一起来看看吧。

推肾水：

推肾水的种类有拇指推法。功效为补肾益脑，温养下元，清利湿热。医者用拇指沿患儿指根推向指尖方向为补，向指根方向直推为清的方法。动作轻柔，速度均匀。用于小儿发育迟缓、消化不良等。

揉百会：

揉百会的种类有拇指揉法，中指揉法。揉百会的功效为安神镇惊、升阳举陷。操作时将拇指或食指放在百会穴上，加一定的压力缓缓揉动，顺时针、逆时针交替进行。手法柔和，由轻到重，用力不宜过大。用于脱肛、久泄、气血不足等。

掐十宣：

掐十宣主要用拇指掐法。掐十宣的功效为清热镇静、开窍醒神。医者用拇指指甲掐患儿十指指尖，指甲内赤白肉际处，各掐5次。操作时以掐法为主，轻柔协调。用于小儿发热、惊风。

扯大椎：

扯大椎的种类有食中指提捏法。功效为清热解毒、发汗解表。 医者用屈曲的食、中二指蘸清水在穴位上提捏，至局部皮肤出现轻度红紫为止的方法。动作干脆、有力。用于感冒、发热、流涕、咳嗽等。

补脾土：

医生循患儿拇指桡侧边缘向掌根方向反复直推。补脾土的功效为健脾和胃，补气和血。用力要轻，速度要均匀，频率每分钟100-300次。补脾土常用于小儿消化不良、厌食、贫血、久泄等。

提捻法：

又称捏积疗法。提捻法的种类有两指提捻法，三指提捻法。患儿俯卧，医者双手抵于小儿骶骨尾椎，双拇指在下，两食指在上，将皮肤提起后，用两拇指沿督脉(后正中线)作滑动性的拿捻，连续操作五六次，以局部出现潮红为宜的方法。双手配合灵活有力，有规律。提捻法的功效为调理脾胃，消积导滞。用于消化不良、食欲不振、腹泻、便干、发育迟缓、毛发稀疏、盗汗自汗等。

推上三关：

推上三关的种类有拇指推法，食指推法，中指推法。医者以拇指桡侧面或食、中指腹自患儿腕关节桡侧推向肘的方法。推上三关功效为补气行血，温阳散寒。以推法为主，协调柔和，操作100-300次。用于小儿气血虚弱、消瘦肢冷、腹泻日久不愈、关节疼痛。

按揉中脘：

按揉中脘的种类有指端按揉法，掌根按揉法。医者用指端或掌根按揉中脘穴的方法。按揉结合，和缓有节律，力量适中，操作100-200次。按揉中脘的功效为消食利气、健脾和胃。按揉中脘的适应范围在脐上四寸(胸骨下端至脐连线上)。用于小儿食积、腹胀、厌食、呕吐等。

防病又养生的二八健康法则

防病又养生的二八健康法则 月盈则亏，很多事情做到百分反而并不一定是好事，就像吃饭一样，吃太饱则会出现胃胀等小毛病

生活中有哪些事是做到“八分”就能保健康的呢？防病养生又该如何做呢？ “二八”健康法则 防病又养生 着名健康教育专家洪昭光曾提出过一个“八分原则”：饭吃八分饱，菜做八分咸，果蔬占八分，凡事求八分

我曾主编过一本叫《二八健康黄金法则》的书

就像黄金分割点0.618是个神奇的数字一样，2∶8也是一个神奇的比例

经济学上有着名的“二八定律”，指任何一组东西中，最重要的只占其中20%，其余80%尽管是多数，却是次要的

同样，当一个人患病时，20%是由内因决定的，80%则是由外因造成

在这些能由你自己决定的因素中，如果能遵循以下几种“二八健康黄金法则”，就能在很多疾病面前绕道而行

二分细八分粗 “要想不得病，最好吃粗粮”成了近年来的一种流行观点

其实，粗粮和细粮各有好处，就像两个“秘书”一样，共同协助人体消化系统工作

粗粮含有大量不溶性膳食纤维，能改善胃肠微生物菌落，产生的热量也比较低；细粮里的膳食纤维是可溶的，热量较高，但它的蛋白质、氨基酸等含量要比粗粮高

之所以提倡大家吃粗粮，是因为我们以往吃的细粮太多，导致了便秘、肥胖、高血脂、动脉硬化、糖尿病等一大堆“富贵病”

而粗粮在防治这些疾病的作用上，远远超过细粮，它甚至能起到防治抑郁症、止喘和抗癌的作用

粗粮和细粮最好的搭配是“二分细八分粗”，比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸饭；8份玉米面加2份白面一起蒸馒头

如果不喜欢粗粮的口感，可以这样：一是发酵后吃，加点酵母能让粗粮变软；二是打磨粉碎后吃，尤其豆类、麦麸等，磨成浆能让蛋白质的吸收率增加到90%以上；三是加点豆浆或奶，让口味更香甜，还能补钙

不过，平时爱吃肉的人刚开始吃粗粮，一定要循序渐进，一下吃太多会让肠道无法适应；吃完粗粮一定要记得多喝水，粗粮中的纤维素需要充足的水分做后盾，才能保证肠道正常工作、帮助消化

豆类最适合治便秘，醋泡黄豆效果显着；小米是健脾和胃的最好食物；玉米、赤小豆、白扁豆中的烟酸能够起到一定的降血糖作用；荞麦、燕麦、大豆中的芦丁等成分可降血脂和软化血管

要提醒的是，千万别把“粗粮热”理解为粗粮吃得越多越好，粗粮里的植酸容易和纤维素融合形成沉淀，影响人体对蛋白质和钙、铁等矿物质的吸收，因此吃粗粮的同时最好多补充点海鲜、豆浆、牛奶、鸡蛋、冬瓜、黄瓜等食物

二分饥八分饱 “一不小心就吃撑了”成了很多人的常态

国际病理学研究表明，经常如此不仅会让消化系统负担过重，还会引起内脏器官过早衰老和免疫力下降

总结起来，人会“撑”出以下几种病：肠胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年痴呆症、糖尿病和癌症，还会加重慢性呼吸系统疾病

最好的饮食原则是：早餐不要吃太饱，五成饱即可；中餐要吃好，但只能吃八成饱；晚饭前最好喝半碗汤，这样可以减少进食量

如果你觉得自制力不够，不妨尝试以下办法：一是感觉有点饿就要吃，千万别等非常饿的时候再吃饭，以免吃得过快

二是饭前最好喝碗汤，可以让饭量自动减少1/3；也可以在饭前30～40分钟喝杯果汁或吃点水果，最好是苹果、梨或橙子等好消化的水果

三是每顿饭至少吃20分钟

因为从吃饭开始，大脑要20分钟之后才能接到吃饱的信号，吃得过快，大脑还来不及反应就已经吃撑了

四是一定要细嚼慢咽

多咀嚼能让唾液腺分泌一种叫腮腺激素的物质，它具有抗衰老作用

此外，细嚼慢咽还能让唾液与食物充分混合，起到促进消化、避免餐后出现高血糖、降低胆固醇和血压的作用

二分寒八分暖 你知道吗？把自己裹得像球一样并不是最好的保暖方法

冬天穿衣原则是“二分寒八分暖”，适当受点冻，可以让皮肤绷紧后面积缩小，减少热量损失；寒冷空气还能刺激毛细血管收缩，减少散热；在寒冷的刺激下也能促进血液循环，让人抗寒能力不断增强

相反，总是穿得过多的人比普通人更爱生病，因为厚衣服让身体没法及时散热，导致体温过高，一旦气温变化，非常容易感冒

四季都有穿衣重点

春天最讲究下厚上薄，因为人体下半部血液循环比上半部差，很容易遭受风寒侵袭，尤其腿部要充分保暖

夏天防晒要穿深色衣服，颜色越深，紫外线防护性能越高

“秋冻”最适合身体健康的年轻人，穿多了出汗过多容易导致阳气外泄，不利于养生；体质弱的人和老人孩子则要及时增减衣服，避免着凉感冒

冬天要做到“八分暖”，腰腹保暖最重要，因为这里一旦受寒，会影响全身脏腑气血运行

尤其患有心脑血管、胃及十二指肠溃疡、支气管炎、哮喘等疾病的人，还有身体较虚弱的老年人，最好白天戴个腹带，晚上用热水袋暖暖腰腹部，都有助于提高抗病能力

二分治八分防 世界卫生组织一项全球调查曾显示，只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人都处于亚健康状态

也就是说，全世界有近八成人最需要做的，不是治病，而是防病

对于一个人来说，生活中如果能把八分力气用在防病上，就能避免很多与生活方式有关的慢性病的发生

任何疾病都不是突然到来的，研究显示，脑中风、心肌梗死、癌症、糖尿病等死亡率最高的慢性病，往往要经过10-30年的积累才能发作

也就是说，如果一个人今天突发了脑中风，那么他一定是在10-30年前就已经开始了动脉硬化

在这么长的时间内，如果他能采取有效的防病措施，也许就会改变最后的结局

你知道吗？对于人体来说，水是最好的.防病“守护神”

它能预防高血压、脑溢血、脑血栓、气喘、过敏、胃溃疡、抑郁在内的多种疾病，国外权威医学研究还发现，摄入水分充足的人，患癌症的概率能降低79%

但多喝水并不意味着乱喝，除了大家熟知的早晨起床最好喝杯水外，医学研究还证明，餐前喝水比餐后喝好，但最好只喝一杯，喝完休息片刻再进食

睡前两小时最好喝杯水，以补充夜晚人体对水分的消耗

此外，人的各个器官都有自己的防病秘诀

胃最喜欢的是饮食规律，不仅定时更要定量

平时要少吃刺激性食物、注意保暖，适当按摩或运动能加强胃肠道蠕动，增强消化功能

肝最怕酒精和大鱼大肉，多吃山楂、黑木耳和蘑菇等有一定的护肝作用

此外，熬夜也是伤肝的重要因素

心血管疾病大多与高胆固醇和高脂肪食物有关，多吃蔬菜、水果和粗粮能起到防病作用

二分重八分轻 有统计学研究表明，人遇到的事情中，只有5%是非常重要或紧迫的，70%～80%的事都不像我们想象的那么重要和紧迫

如果我们用“二分重八分轻”的态度去看待事物，就会放下心中许多烦恼，变得更轻松、更快乐

要想将事物真正“放下”，最好做到5种淡泊

首先，淡泊名利

如果成功了就喜笑颜开，失败了就像受到致命打击，名利就成了包袱

换个角度看，即使失败了，但你尝试过，尽力过，也就无悔了，享受过程要好于担忧结果

其次，淡忘年龄

人往往在一年要过完的时候产生恐惧心理，这种情绪会给身体带来消极的暗示

其实，只要你时刻都开开心心地活在当下，不管年龄有多大，都拥有一个快乐的人生

第三，淡忘疾病

把疾病看成一个普通朋友，你越不把它当回事、淡化它，它会越早地逃之夭夭

第四，淡泊情怀

一切喜怒哀乐都淡然若忘，不自扰、不自卑、不沉沦，才是真正的豁然大度

第五，淡然交友

真正好的朋友在于互相之间的取长补短、真诚交流，而不是每天推杯换盏的应酬

“二分重八分轻”教给我们的，是一个人对待事情应有的态度，它决定了人的一生究竟快乐还是不快乐

常洗冷水澡 防病又养生 很早就开始关注冷水澡，担心自己的体质问题，又查阅了很多相关资料，近年尝试四季冷水澡，可喜的是能坚持下来，还颇有心得

冷水澡可增强人体对疾病的抵抗能力，通过冷水刺激，血管收缩，部分血液返流内脏，增加内脏氧气与营养的供应，锻炼人体免疫能力，抵御外界寒冷及其他疾病因子的侵袭，预防血管硬化、感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等

冷水澡锻炼人的意志和耐受能力，夏天冲凉很痛快，冬天洗冷水澡就要有毅力

但是，冷水澡并非对每个人都适合，以下几类人不宜洗冷水澡；高血压、冠心病人；坐骨神经痛、关节炎病人；对冷过敏的人；婴幼儿、老年人及女性等

对于大部分人来说，如果洗冷水澡的方法科学，是有利于健康的

我洗冷水澡采取的是循序渐进的方法： 1、从夏天开始，一直坚持下去，不轻易用热水洗漱

2、洗前做热身运动，站稳马步，冲拳三十，再揉搓皮肤，感觉发热为止

3、冷水淋湿手脚，人的冷热与手脚关系最密切

4、以毛巾浸冷水，湿润四肢，接着是前胸后背

5、摩擦身体片刻后，将冷水淋遍全身，一边忍住一口气，一边擦洗

6、擦干全身，做洗后热身运动，站稳马步，冲拳三十，不必出汗，发热即可

7、穿好衣服，再运气缓缓推掌

切忌一开始就浸全身于冷水中，自觉爽快效果就好，时间由自身冷热感觉进行调解

冷水澡虽说能强身祛病，但锻炼必须得法，否则会适得其反

是否选择冷水浴，还是综合自己的年龄、体质和环境，慎重为好

养生防病 不妨学学“走路操” 走路恐大家最基本的活动技能，是健康的生活方式，从远古时代人类更多的四肢活动，后柬到身体直立行走，能打猎、劳作等，随着时代的发展上肢活动在减少，现在人们更是以车代步，私家车越来越多，步行作为最好的运动被淡化，甚至逐渐退化，这很危险

步行能使身体素质，尤其是有氧耐力得到提高，进而提高了人体各器官、系统的技能、健康水平随之提高，有研究表明快走可显着降低心血管系统疾病的发生，步行对糖尿病、肥胖的防治意义重大，而且步行可以预防老年性痴呆并延缓其发展

步行锻炼能消除不良情绪，使人心情变得愉快，经历充沛

走路锻炼时，精神得到放松，腹部肌肉对肠胃起到按摩作用，消化系统功能得提高，尤其适合肠胃不好的人

睡前如果静静低强度走走，还可以起到安神之功效，可以梳理一天的思绪，消除白天的疲惫，使身心得到放松，提高睡眠质量

以一次走路锻炼为例，简述一下走的方法：在走之前，可做简单准备活动，主要活动膝、踝关节，开始的速度要慢些，走的时候要放松自然，脑子尽量不要想事，步幅要开阔，两臂配合两腿前后自然摆动，最好采取竞走的摆臂动作，两臂自然下垂，大小臂自然弯曲，以肩关节为轴前后自然摆动，抬头挺胸，上体正直，脚的着地方方法为脚后跟儿迅速过渡到前脚掌

这样的技术动作可使全身大部分肌肉参与活动，特别是胸大肌、上肢肩带大肌肉群也能得到锻炼

另外，呼吸要自然，冷天注意不要张大嘴呼吸，速度不快时，用鼻子呼吸，速度快时可用鼻子和微张嘴呼吸，让空气从鼻和牙缝中进入人体内

走路锻炼每星期至少3

刚开始进行走锻炼的人可以先慢些走，然后逐渐增加距离，一段时间适应后，再增力速度，控制一定的距离

对于想康复锻炼的人，一开始采用慢走，放忪走

想减体重的人，吃完饭做完简单家务，就可以慢慢往外走了

走路操 第一节 头颈部活动走 头颈部做前、后、左右、绕环；做提肩，肩膀经后上提，向前至还原，然后再经前上提，向后至还原

第二节胸走 两手臂经前至胸前曲臂后后振，然后打开两臂经前再后振

注意节奏感

第三节振臂走 两臂经前至上举后振，然后经前放下后摆，也可两臂一上一下后振

第四节拍手走 两手臂伸直经侧体前击掌一次，然后体后击掌一次

第五节绕环走 两手臂伸直以肩关节为轴，大幅度向前绕环，然后再向后绕环

第六节转体走 双臂抬起，上体做扭转动怍，即向左转体同时向前迈左腿，向右转体时向右迈右腿

第七节抬腿走 走5或7步做一次高抬腿动作，即大腿上抬同时两臂弯曲前后摆动配合两腿动作

第八节 舒展放忪走 双臂经体侧缓慢上抬至上举，同时深吸气，然后双臂缓慢向下至体侧，同时呼气

注意动怍与呼吸的配合

以上8节操都是在步行中做，要求上肢与下肢协调配合，节奏的快慢，强度的大小根据个人情况而定

结语： 水太满则会从茶杯中溢出，很多事情做到“二八”均衡就能让你百病不生，是不是很奇妙哇

养生防病的方法

中医养生，防病治病

预防，就是采取一定的措施，那么，养生防病的方法有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧

养生防病的方法 养生防病的方法1.调养身体，提高人体抗病能力 (1)调摄精神：精神情志活动是脏腑功能活动的体现

突然强烈的精神刺激，或反复的、持续的刺激，可以使人体气机紊乱，气血阴阳失调而发病，而在疾病的过程中，情志变动又能使疾病恶化

因此，调养精神就成为养生的第一要务了

中医摄生十分重视精神调养，要求人们做到“恬淡虚无”

“恬”是安静;“淡”是愉快;“虚”是虚怀若谷，虚己以待物;“无”足没有妄想和贪求，即具有较为高尚的情操，无私寡欲，情舒畅，精神愉快，则人体的气机调畅，气血和平，正气旺盛，就可以减少疾病的发生

(2)锻炼身体：“生命在于运动”.人体通过运动，可使气机调畅，气血流通，关节疏利，增强体质，提高抗病力.不仅可以减少疾病的发生，促进健康长寿，而且对某些慢性病也有一定的治疗作用

(3)生活起居应有规律，要作到： ①饮食有节：中医摄生学要求人们饮食要有节制，不可过饱或过饥，否则“饮食自倍，肠胃乃伤”(《素问·痹论》)

此外，饮食五味不可偏嗜，并应控制肥甘厚味的摄人，以免伤人

②起居有常：起居有常是指起居要有一定的规律

中医非常重视起居作息的规律性，并要求人们要适应四时时令的变化，安排适宜的作息时间，以达到预防疾病，增进健康和长寿的目的

此外，养生还要注意劳逸结合，适当的体力劳动，可以使气血流通，促进身体健康

否则，过劳以耗伤气血，过逸又可使气血阻滞，而发生各种疾病

③适应自然规律：自然界的四时气候变化，必然影响人体，使之发生相应的生理和病理反应

只有掌握其规律，适应其变化，才能避免邪气的侵害，减少疾病的发生，中医学提出了“法于阴阳”、“和于术数”等摄生原则，以适应自然规律，保障人的健康

“法于阴阳”的“法”，即效法之意

“阴阳”，指自然界变化的规律

“和于术数”的“和”，为调和、协调之意

“术数，修身养性之法”(《类经，摄生类》)

即遵循自然界阴阳消长规律而采取适宜的摄生方法：如果不能适应自然界的变化，就会引起疾病的发生，甚至危及生命

(4)药物预防及人工免疫：《素问·刺法论》中有：“小金丹……服十粒，无疫干也”的记载，可见我国很早就已开始用药物预防疾病了

我国在16世纪就发明了人痘接种法预防天花，是人工免疫的先驱，为后世预防接种免疫学的发展开辟了道路

近年来随着中医药的发展，试用中药预防多种疾病收到了很好的效果

如板蓝根、大青叶预防流感、腮腺炎，马齿苋预防菌痢等，都是简便易行，用之有效的方法

养生防病的方法2.防止病邪的侵袭 病邪是导致疾病发生的重要条件，故未病先防除了增强体质，提高正气的抗邪能力外，还要注意防止病邪的侵害

应讲究卫生，防止环境、水源和食物污染，对六淫、疫疠等应避其毒气

至于外伤和虫、兽伤，则要在日常生活和劳动中，留心防范

中医学关于疾病传变的理论是研究疾病发展的机转、趋向和转归的一种理论，不仅关系到临床治疗，而且对于早期治疗、控制疾病的进展、推测疾病的预后，均有着重要的指导意义