经络养生方法(经络养生方法)

经络养生方法

经络按摩技巧有哪些?经络按摩是比较常见的物理治疗丰富，不但不用服药无毒无副作用，而且作用范围广不受限制。但经络按摩是有学问的，下面是关于经络按摩的技巧与时间选择，说明了经络按摩是需要恰当的手法以及牢记注意事项。

穴位是人体脏腑经络之气输注于体表的部位，是治疗疾病的刺激点与反应点。穴即孔隙，腧穴的本义即是指人体脏腑经络之气转输或输注于体表的肉腠理和骨节交会的特定的孔隙。分为经穴、经外奇穴和阿是穴、耳穴四类。功能：输注脏腑经络气血，沟通体表与体内脏腑的联系。

怎样确认身体的穴位?

穴位书上说的寸都是同身寸。比如说：三寸，就是四指并拢的宽度，拇指的宽度为1寸。一般情况下，如果找准了穴位，在穴位处用力按压，有酸、麻、胀、痛的感觉。即使穴位找不准，在穴位的周围按压揉，只要有酸、麻、胀、痛的感觉，也有效果，当然还是尽量找准穴位好，这需要一定的经验。有人主张：离穴不离经。就是穴位找不准没有关系，只要沿着经络运行的方向多敲打敲打，和按摩的效果几乎相等。针对一些比较深的穴位，敲打的作用比按摩还要好。

穴位按摩有哪些种类?

我们日常按摩的保健穴位有：百会、太阳、风池、劳宫、内关、养老、足三里、涌泉、太冲、太溪、合谷、膻中等穴位，其中合谷、足三里、涌泉、内关称为四大养生穴。

穴位的按摩的基本技巧：

一、力度轻重。轻为补，重为泻。

二、点按的方向。顺时针为补，逆时针为泻。

三、与呼吸的关系。呼气时按，吸气时松。

经络敲击也是穴位按摩吗?

我们最常敲击的经络有：心包经、胆经。 此外，根据需要也可以敲胃经、大肠经、小肠经、肝经、三焦经、脾经。

心经多用拨的手法，肾经多用疏道的手法。

膀胱经在背后的部分自己无法调理，委中往下一段自己可以按揉。

经络敲击的技巧：

一、力度轻重。轻快短为补，重慢长为泻。

二、敲击的方向。顺敲为补，逆敲为泻。

经络敲击的顺逆如何判断?经络以起点为依据，可分为手经和足经。手经和足经都又分为阳经和阴经。

例如：手厥阴心包经为手阴经，由上到下敲为顺，是补手法。由下到上为逆，是泻手法。其他经络，同理类推。

经络按摩的几个注意要点：

1、心包经一般为补，夏天心火旺的时候可以逆敲，泻心火。

2、实症为补，虚症为泻。如治小儿近视，为虚症，肝开窍于目，应该泻法敲肝经。便秘，应该泻法敲大肠经。感冒，要泻法敲肺经。

3、肾经任何时候只能补，不能泻。对照上表，应该由下往上敲或者疏通。

4、一些深入肌肤的穴位，即使补法也要用力按。如足三里，风池，昆仑。

5、胆经多从上往下敲，用补法。但在大腿部肌肉发达，补法也是得用力，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关等穴位要用一定的力度敲击。过了膝盖，从阳陵泉开始往下要手法略轻。

6、膀胱经的俞穴，如肝俞、胃俞等穴位，俞为通道，而人的后背最易受寒堵塞，需要一定的力度按揉，打通通道。

7、中医其他一些手法也基本适用顺逆和补泻关系的，比如采用揪和拍，肯定是虚症。如咳嗽，在咽喉部揪痧，心血管疾病在心包经拍痧。刮的手法也是适用顺逆和补泻关系的。

8、要灵活运用中医的五行理论。主要是正确判断经络之间的表里关系和相生相克关系，确定补泻治疗手法，如调理肾经，一般来说肾经出现问题都是虚症，肾经要补。肺运肾水，肺经要补，脾经和肾经隔一位，要泻。

所以，总的调理思路应该是：疏通肾经，补肺经，泻肝经和脾经。

流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天相对应的时辰来敲，还要注意做以下的事情来保养经络。按照这个时间表保养经络，事半功倍。

经络养生方法

经络按摩是比较常见的养生 方法 ，不但不用服药无毒无副作用，而且作用范围广不受限制

但经络按摩是有学问的，不妨和我一起来了解下经络按摩养生方法，欢迎大家的阅读! 经络按摩养生方法 ● 按摩四总穴――解决大部分问题 操作：按摩膝眼下三寸的足三里穴、 窝中间的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，还有双手虎口交叉、食指所压处的列缺穴，每个穴位按3分钟，以微感酸胀为度

点评：中医经络养生专家指出这四个穴位是人体分别对应面部、口腔、头颈、腹部、腰背的总穴，权限覆盖大部分器官和部位，所以人体的大部分问题，都需要这四穴来研究解决

● 轻揉耳轮――打通肾气 操作：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩一分钟，直至耳轮充血发热

点评：中医经络养生专家指出全身精气由各器官收集之后，都交给肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上又布满全身的穴位，所以按摩耳朵既健了肾，又把全身的穴位疏通了一遍

● 梳头百遍――促进头部血流 操作：用手指或梳子从额前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50～100次，以早晨起来后为梳头的最佳时间

古时候被称为“栉发”

点评：中医经络养生专家指出人体的各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，使这些穴位得到按摩和针灸同样的刺激，达到促进头皮血液循环、疏通经络的功效

● 三种中药沐浴――润滑经络 操作：透骨草50克加皂角50克，煮上一锅倒在浴缸中泡泡澡吧，不妨再加3滴红花油

颈部经络养生方法 1.前俯后仰 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰

动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地

做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次

动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜

2.举臂转身 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂

动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻

在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调

转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂

而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次

3.左右旋转 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰

动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻

这样反复交替做四次

要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜

4.提肩缩颈 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂

动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松

回到自然式后，再反复做四次

5.左右摆动 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰

动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位

这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳

6.波浪屈伸 做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂

动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动

下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次

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人体十二经络养生的方法

《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，掌握这个规律，养成良好的生活习惯，你就会得到健康的身体

下面我给大家介绍人体十二经络养生的 方法 ，希望对你有用! 人体十二经络的时辰养生方法 凌晨3点-5点(寅时)是肺经开穴运行的时间

寅时肺经旺，寅时睡得熟，色红精气足

“肺朝百脉

”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身

所以，人在清晨面色红润，精力充沛

寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒

虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等

实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等 饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶

凌晨5点-7点(卯时)这段时间是手阳明大肠经开穴运行的时间 卯时大肠经旺，卯时大肠蠕，排毒渣滓出; “肺与大肠相表里

”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程

清晨起床后最好排大便

虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等

实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等

饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等

足阳明胃经 辰时(7点到9点)—胃经旺

辰时吃早餐，营养身体安; 7点-9点这时大部分人都已经起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建议在这个时间段养养胃哦，因为这段时间是胃经开穴运行的时间，在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的

例如：凤梨、香瓜、南瓜、番茄、柠檬、柳橙、苹果、红茶、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、马铃薯等

起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用

洗脸漱口，早餐

早餐宜食粥，宜淡素，宜饱

虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐

实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘

足太阴脾经 已时(9点至11点)—脾经旺

已时脾经旺，造血身体状; “脾主运化，脾统血

”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领

“脾开窍于口，其华在唇

”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的

唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经

虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等

实症：脾胃不和消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等

手少阴心经 午时(11点至13点)—心经旺

午时一小憩，安神养精气; “心主神明，开窍于舌，其华在面

”心气推动血液运行，养神、养气、养筋

我们饭后都想睡一会，但是由于种种原因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担

午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物

只吃八分饱

食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休

虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等

实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等

手太阳小肠经未时(13点到15点)—小肠经旺

未时分清浊，饮水能降火; 小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾

小肠经在未时对人一天的营养进行调整

如小肠有热，人会干咳、排屁

此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火

足太阳膀胱经申时(15点至17点)—膀胱经旺

申时津液足，养阴身体舒; 膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内

若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿

申时人体温较热，阴虚的人最为突出

此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效

虚症多表现为：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频等

实症;后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等

足少阴肾经酉时(17点至19点)—肾经旺

酉时肾藏精，纳华元气清; “肾藏生殖之精和五脏六腑之精

肾为先天之根

”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段

此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水

虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气不足、易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等

实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等

手厥阴心包经戌时(19点至21点)—心包经旺

戌时护心脏，减压心舒畅; “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道

邪不能容，容之心伤

”心包是心的保护组织，又是气血通道

心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态

此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力

虚症：大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等

实症：心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、喜欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等

手少阳三焦经亥时(21点到23点)--三焦经旺

亥时百脉通，养身养娇容

三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用

亥时三焦能通百脉

人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益

百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉

现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练 瑜伽 ，但最好不要超过亥时睡觉

虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等

实症：淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、颈侧酸痛无力、发热、耳鸣、小便异常等

足少阳胆经子时(23点至1点)—胆经旺

子时睡得足，黑眼圈不露; 中医理论认为;“肝之余气，泄于明胆，聚而成精

”人在子时前入眠，胆方能完成代谢

“胆汁有多清，脑就有多清

”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈

反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑

同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石

凌晨1点-3点(丑时)是肝经开穴运转排毒的时间，丑时肝经旺

丑时不睡晚，脸上不长斑; 中医理论认为：“肝藏血

”“人卧则血归于肝

”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢

所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑

虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等

实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等

饮食多选择：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等

人体经络介绍 1、督脉 督脉是人体所有阳经之海，掌管全身的阳气，并且心、肝、脾、肺、肾、小肠等，都在督脉上有反射区，所以调督脉可以调节五脏六腑的平衡，并且可以有效改善脊柱弯曲，颈椎，腰椎的问题，督脉是主管人体精气神的，调理督脉可以让您更有精气神; 2、任脉 任脉是从女性子宫(男性会阴)发起的一条经络，它主管全身的阴血，调理任脉可有效调理月经於少、阴道松弛、面部黄褐斑等问题，它主管女性的性激素; 3、肺经 肺经主管人体的营气和呼吸系统，可改善咽喉不适，气短，并且达到清除肺部垃圾的作用，经常调理疏通肺经可保证肺部的正常工作，有效预防肺部疾病; 4、大肠经 大肠经调理能促进大肠的蠕动，能将人体大肠内的宿便排除，并且改善调理便秘，使人体的万恶之源得到有效的清理和排出; 5、心包经 心包经是代心受过的大臣，所有心脏的病症和问题都可以通过心包经的调理来改善和治疗，并且经常疏通心包经可有效预防心脑血管疾病和心肌梗塞，特别是有心季和家族有心脏病的人需要长期的调理; 6、三焦经 三焦是人体水液的通道，它主管人体内分泌系统和淋巴系统，调理三焦经可以感受面色，加速淋巴代谢，并且有调节内分泌的作用; 7、心经 心经主要管头部，头部的活动，调理您的心经能缓解头部的压力，改善失眠多梦等睡眠质量的问题; 8、小肠经 小肠经堵塞会影响人体精微物质的吸收，人体会变得抵抗力下降，体质变弱等症状，当您的这条经络通畅时，您的身体慢慢会变的强壮，并且可以调理慢性肠炎，疝气等问题; 9、肾经 肾是人体先天之本，现代人90%都出现不同程度的肾虚现象，而能帮肾补充肾气的只有肾经，因为打针和吃药都会伤到肾的元气，因为是药三分毒，而所有的毒素都需要肾来代谢，当您肾经通畅，肾气充足，身体各方面功能都能达到最好状态，而肾主骨，主生殖和发育，对女性来说通肾经可以改善经量少的症状; 10、膀胱经 膀胱经是人体的垃圾站，所以对于膀胱经，我们用泄的手法来泄除体内的风寒，湿，燥火等毒素，当泄完膀胱经您会发现小便的气味和颜色都有变化，证明您身体的毒素在往外代谢，而膀胱是人体最长的经络，它贯穿头，背，足，调理膀胱经能很快的改善腰背，痛紧的现象; 11、肝经 肝经是从脚经子宫，生殖区，到胸，到头，到眼的经络，它掌管人体的情绪，肝气上行为乳下行通经血，所以肝经对女性而言是调理月经於，有血块色暗，乳腺，更年期最好的经络之一，可有效调理肌瘤、月经病、乳腺增生、眼干、头晕的症状，经常调理肝经可使女性更柔美，远离妇科疾病困扰; 12、胆经 胆经不通会严重影响您的腿部血液血环，出现腿凉，还会引起肥胖，经常调理胆经可辅助肝脏的调理，并协助减肥减脂的效果，还能缓解偏头痛的现象; 13、脾经 脾胃是人体的后天之本，并且统管人体的阴血，经常调理脾经可以改善脾胃不合，月经淋漓不尽，水肿虚胖的症状，并有效改善预防松弛下垂的肌体; 14、胃经 胃经是人体长寿的保证，调理胃经可以有效改善胃部不适，眼歪斜，面部萎黄等现象，脾胃经的气血不足直接影响您25岁以后的身体机能