腰腿常痛可自我按摩

腰腿常痛可自我按摩

腰腿痛是生活中的常见病，很多人都选用药物治疗。其实治疗腰腿痛，中医按摩有很好的疗效。中医按摩能调理机体气血阴阳、疏通气血、活血化瘀、消肿止痛，还可解除局部肌肉痉挛，促进局部血液、淋巴循环，改善皮肤、肌肉的血液供应。适当按摩配合药物治疗，往往能收到较好的治疗效果。现介绍几种简单的腰腿痛自我按摩方法。

具体如下：

按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

擦腰：站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。

推腰部：站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。

弯腰捏腿部：站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。

捶腰：体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

专家提醒：由于引起腰腿痛的原因很多，所以患者应先到正规医院就诊，明确诊断后，再在专业医生指导下选择合适的按摩方法。

小腿上有个特效止痛穴，每天按一按，腰酸腿痛都不见！

日常生活中，很多人都有过以下经历： 搬东西时因为姿势不对，或活动时用力过猛，一言不合就闪了腰？ 有时候，明明好好坐着躺着，突然就莫名其妙地小腿抽筋？ 工作了8小时，回家还要熬夜加班，久坐后常感到腰酸背痛？ 大家遇到上述情况的时候，通常怎么处理呢？ 从中医的角度来说，腰腿不适等病证多由久坐久站、远行过劳、寒邪侵袭、气血不畅、筋脉失养所引起，可通过穴位按摩的方法，及时进行调理和日常保健

养生 君为大家推荐一个治疗腰腿疼痛的特效穴——承山穴 ，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下；用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是承山穴

为什么叫承山穴呢？承山，顾名思义，就是承受一座山

当我们站立的时候，小腿肌肉会感到紧张，承山穴所处的位置，正好是“筋、骨、肉”的一个纽结，是最直接的受力点

平时，我们在工作、学习、生活中承受了巨大压力，当身体“不堪重负”的时候，就会有疲劳感，这时候轻轻按压承山穴，它能为缓解疲劳、消除压力立下“汗马功劳”

承山穴又叫鱼腹、玉柱，为人体足太阳膀胱经上的重要穴位，具有“运化水湿、固化脾土”的功效，按摩此穴可以起到 理气止痛、舒筋活络、壮筋补 虚的功效

临床上，承山穴多用于治疗腰背痛、腰腿痛、小腿肚抽筋、腓肠肌痉挛、腰肌劳损、急性腰扭伤、坐骨神经痛、膝盖劳累、足部劳累、肩周炎、落枕等症

按摩方法很简单： 平常可坐在椅子上自我按摩，用四指轻轻握住小腿，用大拇指的指腹按揉穴位，每次左右穴位各按揉1～3分钟，也可以两侧穴位同时按揉

需要注意的是，由于该部位的深处有胫神经走过，按摩力道过大或特别敏感的人可能沿神经分布区域出现灼痛、麻木、运动障碍等不适，因此要适度按摩； 此外，孕妇、大失血、久病体虚的人需要补养气血，不适合按摩此穴

如果突发小腿抽筋，让人难受，动弹不得，按摩方法如下：

环跳穴：腰腿疼痛轻松解决

环跳穴取穴方法 环跳穴的位置：环跳穴位于人体的股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外三分之一与中三分之一交点处

环跳穴

环，一种园形而中间有孔的玉器或一串连环中的一节，此指穴内物质为天部肺金特性的凉湿之气

跳，跳动也，阳之健也，指穴内阳气健盛

环跳名意指胆经水湿在此大量气化为天部阳气

本穴物质为居髎穴传来的地部水湿，至本穴后，水湿渗入穴内丰满的肌肉之中并气化为天部的阳气，穴内阳气健盛使人在如，故名环跳穴

腰腿疼痛，按后止痛 著名老中医吕景山先生在国外工作期间，一位友人告诉他：自己右臀部、大腿后面、小腿外侧疼痛难忍，难以屈伸，穿、脱裤子都感到困难，这种疼痛已经持续了十多天

吕景山先生取来了针灸针，选了两个穴位进行治疗，其中一个是环跳穴（另一个是阳陵泉），不久，友人就感到疼痛减轻了

本穴归于足少阳胆经，为足少阳、足太阳两脉之会，位居臀部，具有祛除风湿、舒筋活络、通利关节、活血化瘀、散寒止痛之功，为治疗腰腿痛要穴，主治腰胯疼痛、半身不遂、下肢痿痹、挫闪腰痛、膝踝肿痛不能转侧等

按揉环跳穴，治疗风疹 本穴属足少阳胆经，具有疏散少阳风热、和营止痒之功，配内关、曲池、血海、阳溪等穴位治遍身风疹

现代医学新用法 现代医学常用于治疗运动系统疾病，如坐骨神经痛、脑血管病后遗症、腰腿痛、髋关节及周围软组织疾病；其他疾病，如感冒、神经衰弱、风疹、湿疹等病

肘压方法 由于此穴区肌肉丰厚，应当由他人代为按揉

俯卧位或站立位，施术者屈肘，以肘尖点揉环跳穴

点揉时力度要均匀、柔和、渗透，使力量深达深层局部组织，切忌用蛮力

自我按摩时适合用中指用力点揉

每天早晚各一次，每次3～5分钟，双侧环跳穴交替点揉