如何调理更年期综合症

如何调理更年期综合症

更年期是女性必经的时期，妇女在自然绝经前后或因其他原因丧失卵巢功能以后，可以出现一些症状和体征，统称为更年期综合征，因为个人体质不同，所以更年期症状轻重常因人而异。更年期综合征中医主要分为肾阴虚和肾阳虚型。那么更年期该如何调理呢？下面小编给大家推荐8款健康药膳，调理女性更年期综合征效果尤佳，一起来看看吧。

如何调理更年期综合症

1、赤豆薏苡仁红枣粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。每日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

2、赤小豆鲫鱼汤

赤小豆50克，鲫鱼一尾，葱、姜、胡椒适量，煮汤，每日服食1次。治疗更年期特发性水肿。

3、二仙羊肉汤

羊肉250克，仙灵脾15克，仙茅10克，龙眼肉10克。将仙茅、仙灵脾洗净，用纱布包裹。羊肉洗净，切小块。把全部用料一起放入沙锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮三小时，去药包，调味即可。随量饮用。

4、虫草炖鸡

冬虫夏草10克，鲜鸡肉250克。将鲜鸡肉入锅加水，烧沸后捞去浮沫，放入洗净的虫草，用文火炖至鸡肉烂熟即成。吃肉喝汤，分2次服。冬令常服。

5、枸杞百合羹

枸杞子30克，百合60克，鸡蛋黄2个。将枸杞子、百合加水1000毫升，煎煮至300毫升。然后将鸡蛋黄搅烂，倒入汤中。加冰糖适量调味，分2次服。

6、生地枣仁粥

酸枣仁30克研碎，生地30克，大米100克。枣仁与生地先水煎取汁200毫升，加入煮好的米粥中，日服1次，宜常服。

7、甘麦饮

小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早、晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华、精神恍惚、悲伤欲哭者。

8、瓜皮饮

西瓜皮、冬瓜皮各适量，煎汤代茶饮用，治疗更年期特发性水肿。

更年期综合征平时应该怎么调理身体呢？

更年期综合症平时可以通过以下几点调理身体：第一、适当运动

女性进入更年期之后，新陈代谢的速度会有所下降，所以大家就可以通过运动来帮助身体加快新陈代谢，包括散步，慢跑，骑车等，这些运动都有助于维持身体的骨密度，有效预防骨质疏松症的发生

第二、补充营养素

对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择多补充：思妍™金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状

具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期

第三、多吃新鲜的食物

更年期的女性应该减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入，多吃一些豆类，谷类以及蔬果类的食物

除此以外，还需要增加优质蛋白质的摄入

第四、保持年轻的活力

坚持每天运动半个小时左右，不仅能给身体注入活力，还可以在精神上保持同样的精力

更年期的女性很容易出现失眠，食欲不振，身体变形等多种症状，大家一定要学会正确面对，保持年轻的活力

第五、调整心态

更年期一定要保持良好的心态，将工作和生活的压力压缩到最小，让自己能够拥有一个稳定的情绪

女性更年期如何调理

随着生活压力的增大，不少女性更年期都提前了不少

很多女性在更年期是容易烦躁不安，乱发脾气，同时皮肤和健康也都下降了，那么女性更年期怎么办呢？接下来为大家介绍六种女性更年期自我调理方法，让各位女性能够更好的度过更年期

方法一、克服自老心理 一些妇女当其进入更年期，总感叹自己“老了

即将进入更年期的女性，要明白更年期是一个自然发展规律

只有学会正视现实，勇敢地去适应，才能减缓更年期易出现的压力和紧张，使你安然地度过更年期

方法二、学会稳定情绪 更年期容易出现情绪问题

此时应学会稳定情绪，尽量避免不良刺激

学会与朋友、家人多交流、多沟通，为自己营养轻松愉快的环境

比如可学学栽花种草、养鸟喂鱼，或外出旅游等等，这些都有助调节情绪

切忌将自已一个人关在家里，既不和他人交流，也不愿出去接触他人

方法三、适量参加运动 运动能释放多巴胺等“快乐激素”，对消除疲劳、压抑等心情有益处

更年期女性宜选择一些温和运动，如慢跑、快走、散步、打太极拳、跳广场舞之类的`

但运动不宜过度，最好多在户外进行，这样还可预防骨质疏松

方法四、重视饮食调理 更年期宜选择富含维生素B类的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉及牛奶等，能起镇静安眠功效；多吃绿叶菜、水果，有利于维持神经系统功能，且有助胃肠消化

此外，更年期食物也要有些选择，比如少吃盐，避免饮酒、咖啡、浓茶等

方法五、起居要有规律 保证生活有规律，劳逸结合，起居有常，对保持心理上平静和愉悦有重要作用

尤其要保证睡眠时间，每天最好有6-8小时的睡眠，因此最好能在晚上10点钟能入睡，因为这段时间能睡得好，白天人会充满活力，也有利血压稳定、心脏健康

同时一个人有了良好的精神状态，才能会有愉悦的心情

方法六、必要时药物治疗 更年期综合征严重者，可在医生指导用药，常见药物包括雌激素治疗、补充维生素E和补充钙剂等

但雌激素不宜过量或久用，否则会增加患子宫内膜癌、乳腺癌、血栓形成等风险

对激素有禁忌者，可酌情选择中药，或食疗调理，也有较佳效果

更年期是每个人都会经历，这并不是什么见不得人的事情，因此大家一定要勇敢正视更年期问题，最好是经过良好的休息和食物进行调整

另外，因为是药三分毒，所以不到万不得已不推荐使用药物治疗